SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LOW CARB DLA 95 KG do OCENY!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1423

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

mężczyzna

Waga

95

Wzrost

180

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoła 8-14 ,trening 16 lub 17 sen 22 , aero 19lub20

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia , A6W , piłka nożna (rekreacyjnie ) rower ,zamierzam biegać

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

BRAK

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

w porządku

Stosowana lub planowana suplementacja

Planuję odżywkę białkową
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
B-)WItam mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 95 KG mój cel tu utrata zbędnych kilogramów co najmniej do 85 kg. Przedstawam tutaj zapożyczoną dietę z forum proszę odpowiedź czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona

I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,


II
- odzywka białkowa 30g
- pierś z kurczaka 150gr,
- ryż 50gr

III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka

Trening

IV

-piers z kurczaka 200g ,
-warzywna sałatka na oliwie z oliwek
-

V
- twarog chudy - 200 g
- odzywka białkowa - 50 g ,
- oliwa z oliwek

Ćwiczę na siłce już 1 rok ale miałem 6msc przerwe . Planuję teraz zastosować redukcyjny FBW taki o którego też prosiłbym oceenę
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuski 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos(dodatni) 3s
Barki: Unoszenie sztangi do góry przed głową 3s
Triceps: hantlem 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: wymach hantli na zewnątrz 3s
Triceps: wycyskanie sztangi wąsko 3 serie
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

do tego planuję aeroby w dni nie treningowe (ćwiczę wtorek.czwartek.sobota) i od 23.04 robię A6W .
Planuję dorzucić też białko .
no To tyle proszę o ocene treningu i diety i naniesienie ewentualnych poprawek :)

nobody is perfect !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 365 Napisanych postów 8676 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 130649
podaj koncowe btw i kcal tej diety. liczyles w ogole te parametry dla siebie??? diete sie dobiera indywidualnie, a nie kopiuje od innych

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
uuu nie wiedziałem ;/ jak obliczyć te parametry dla siebie ?

nobody is perfect !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
proszę o jakieś wskazówki jak zacząć i w ogóle jestem w tym temacie zielony ;/

nobody is perfect !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22845
czytaj tematy podwieszone

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
szybciej pojdzie ci na CKD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56
mowisz ze ckd .hmm
mozesz cos o niej wiecej powiedziec ?

nobody is perfect !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Misiu, jesteś pewny?:P bo to liczenie węgli z kalkulatorem w ręku :P Ktoś musiałby ci ułożyć taką dietę, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Chociaż w sumie ja peirwsza układałam sama i błędy popełniałam tylko pierwsze dwa tygodnie, bo teraz to dla mnie banalne ile co i dlaczego powinno być. Ale widzisz, dalej widze braki w swojej wiedzy jeśli chodzi o CKD. I dalej potrzebuje pomocy innych, wskazówek, czytam nowe artykuły na ten temat, wrzucam nowe nośniki tłuszczu do diety o których może kiedyś tylko słyszałam. Jak jestes dokładny i sktupulatny i wytrwały, to CKD tak. Co więcje mogę ci powiedzieć na ten temat?
http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
to wiedza w pigułce na temat wszystkiego, o czym piszemy. przeczytaj to i napisz co o tym sądzisz. Ja własnie zaczełam CKD, jestem na drugim dniu; przeszukuj dzinniki roznych osob, jak zerkniesz na jakiś przyładowy jadłospis to zdecydujesz czy interesuje cie ta zabawa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47220 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Aha..dodam jeszcze ze może lepiej było by na start prawdzie Low Carb zrobić) Bo jak utniesz węgle tak drastycznie , a organizm nie przyzwyczajony to bieda może być i pewnie będzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę + pytania

Następny temat

Moja dieta-proszę o pomoc.

Wheyvita