I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
II
- odzywka białkowa 30g
- pierś z kurczaka 150gr,
- ryż 50gr
III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 150 g/sąłatka z tuńczyka
Trening
IV
-piers z kurczaka 200g ,
-warzywna sałatka na oliwie z oliwek
-
V
- twarog chudy - 200 g
- odzywka białkowa - 50 g ,
- oliwa z oliwek
Ćwiczę na siłce już 1 rok ale miałem 6msc przerwe . Planuję teraz zastosować redukcyjny FBW taki o którego też prosiłbym oceenę
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuski 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos(dodatni) 3s
Barki: Unoszenie sztangi do góry przed głową 3s
Triceps: hantlem 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: wymach hantli na zewnątrz 3s
Triceps: wycyskanie sztangi wąsko 3 serie
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
do tego planuję aeroby w dni nie treningowe (ćwiczę wtorek.czwartek.sobota) i od 23.04 robię A6W .
Planuję dorzucić też białko .
no To tyle proszę o ocene treningu i diety i naniesienie ewentualnych poprawek :)
nobody is perfect !