Prosze o poprawe diety !

Co zmienic, wywalic, dodac ?

1.
płatki owsiane 80g
rodzynki suszone 30g
orzechy włoskie 30g
mleko 2% 250ml
+ warzywko

2.(posilek przedtreningowy)
piers chikena 100g
makaron bezjajeczny 100g


3.(potreningowy)
piers chikena 150g
makaron bezjajeczny 100g
+banan

4.
piers chikena 100g
makaron bezjajeczny 100g
oliwa z oliwek 20g
+warzywko

5.
2 jajka
oliwa z oliwek 20g
orzechy wloskie 30g
+warzywko

6.
piers chikena 100g
oliwa z oliwek 20g
+warzywko

Bialka:
2,2g/kg
Tluszcze:
1,7g/kg JN48% WN34% N18%
Welowodany:
4,4g/kg

3200kcal(bez warzywek i banana)

zapomnialem dodac, ze priorytetem jest masa