Proszę o ocenę i poprawę mojej diety.

Witam. Mam 15 lat mieszkam w wielkopolsce. Ułożyłem sobie dietę(raczej jadłospis) bo chcę trochę przytyć tylko proszę o poprawę i o podanie w jakiej ilości jeść lub o nowe produkty.
Liczby(1,2,3...)oznaczają propozycję
w miejsce ??? podajcie wasze propozycje
śniadanie:
1. Płatki z mlekiem lub z kakao
2. 2 kanapki z serem i 1 z wędliną + zielona herbata/kakao
3. jajecznica z 3 jajek+kromka chleba+zielona herbata
4. gotowana parówka + herbata zielona
5. ???
drugie śniadanie:
1. banan lub jakiś owoc
2. bułka z wędliną + soczek
3. batonik
4. ????
obiad:
1. jakaś zupa,naleśniki,pierogi itp
2. ryż/ziemniaki + kotlet + sałatka
3. ????
posiłek przed treningowy:
1. ryż(100g) z mlekiem
2. ryż(100g) z piersią z kurczaka
3. 3 jajka na twardo
4. ???
po treningowy:
1. banan + szkl. mleka/kakao
2. kilka orzechów włoskich lub rodzynek
3. ????
kolacja:
1. 2 jajka na twardo+kanapka chleba+herbata
2. twaróg + mleko
3. ???

Ćwicze już około roku, Mam 53kg wagi wzrost 165, jestem aktywny fizycznie i trenuje tak:

Przysiady z obciążeniem 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangi poziomo lub pompki z nogami wyżej 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Zakres powtórzeń 12-6, 3x w tygodniu.

W przyszłości chcę brać kreatyna + hmb
Proszę o pomoc. pozdrawiam

Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-11-09 17:37:13

Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-11-09 17:37:40

Zmieniony przez - pako77 w dniu 2010-11-09 17:43:17

Jeśli czytałeś do wskazówek powinieneś widzieć że praktycznie w każdym posiłku należą sie zdrowe tłuszcze
duża ilość warzyw i węglowodany ze źródeł pełnoziarnistych to należy poprawić

A czy mógłbyś podać przykładowe produkty??? Ja sobie bym już wstawił, pozdrwiam

powtórzę 10 wskazówek żywieniowych i google

Czy ta dieta jest aż tak zła??
Proszę ułożyć przykładową dietę dla mnie, bo już przerobiłem 10 wskazówek i google i nie mogę ułożyć lepszej.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
poczyaj o pieczyiwe razowym wędlinach i napisz jeszcze raz

Dzięki przerobie jeszcze raz, a które posiłki są w miarę dobre i mogą zostać????

ryz z kurczakiem i warzywami reszta out

A czy ta mogłaby być?????? czy jest lepsza?
1. Śniadanie
-Płatki kukurydziane+mleko/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba
-jabłko/marchewka

2. II Śniadanie
-Bułka z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser
-soczek
-jabłko

3. Obiad
-pierogi z owocami/naleśniki/zupa
-ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka warzywna

4.przedtreningowy
-ryż biały lub brązowy + mleko/pierś z kurczaka
-warzywa lub jakiś owoc
-orzechy włoskie

5. Potreningowy
-banan+mleko
-orzechy/rodzynki
a po tym: pierś z kurczaka + ryż

6.kolacja
-jajecznica + chleb razowy
-warzywa

1 o kukurydzianych juz pisałem

2 tylko ciemne ser żółty jako dodatek wyłącznie nie ma białka\

3 2 opcja ok pierwsza to chyba żart

4 mleko/pierś z kurczaka ? wtf?

5 banan i potem ryz i kurczak

6 dodaj oliwy

1. To co mam zamiast kukurydzianych dać?
4. Mi chodziło że ryż z mlekiem lub ryż z kurczakiem, źle mnie zrozumiałeś

Aha i jeszcze twaróg bym chciał gdzieś wcisnąć i ew, jogurt naturalny.
A czy mógłbyś mi poprawić tą dietę???? wiem że już mi ją poprawiłeś, ale napisać tak jak ma wyglądać.
pozdrawiam