śniadanko
Twaróg chudy/półtłusty 150gr
Podróbka corn flakes z tesco + mleczko (jeden nie pełny talerz)
Jeden kawałek chlebka razowego z masłem
II śniadanie
Jogurt naturalny/kefir 300-500 ml
Jedna kanapka z szynką/żółtym serem
III Posiłek po szkole w domciu
Soczek kubuś 0.33
Jeden banan
Czekolada mleczna 100 gr ( )
Obiad
Zupka zawsze z makaronem lub ryżem (w rozsądnej ilości)
II danie też zawsze ziemniaczki/kasza + obowiązkowo jakiekolwiek mięso +dodatek w postaci surówki/ogóreczka/kapusty
Zaraz po treningu Gain bolic 6000
Godzinke dalej
100 gr ryżu lub tyle samo kaszy, jeśli to pierwsze to z mleczkiem :)
Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym - puszka
1 Jajko gotowane
Kawałek razowca
Więc tak, jakiś czas już lecę wg w/w planu i daje to przyrosty wagi, tylko szczególne wątpliwości dotyczą tego posiłku po szkole, może zaproponujecie czym to zastąpić.
Kolejna kwestia to, to corn flakes, jak dojdzie stresik jeszcze przed szkołą to mam wielką szansę zwrócić to wszystko, więc na co to wymienić ?
Wolę dać to do oceny i zostać wyśmianym nim jeszcze ewentualnie nie stałem się kaleką