PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY !!!

Witam!
wiek: 18lat
waga: 75kg
wzrost: 182

Ma to być dietka na masę, proszę o poprawki,komentarze.

Zapotrzebowanie:
białko: 150g
węgle: 413
tłuszcze: 75
kcal: 2925

1. godz 7;00
- płatki owsiane 75gr
- mleko 2% 300gr

2. godz 10:30
-chleb razowy 100gr
-polędwica sopocka 10gr
-masło 10gr

3. godz 12;30
-chleb razowy 100gr
-polędwica sopocka 10gr
-masło 10gr

4. godz 15;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 150gr

17;00 trening

5. carbo 45gr.

6. godz 19;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 150gr

7. godz 21;00 -czy nie za pozno na wegle ? ? ?
-chleb razowy 100gr
-maslo 10gr
-miod 30gr

8. 22:00
-twarog poltlusty 200gr
-jogurt 130gr

produkt / dostarczone ilosci / wymagane ilosci
tłuscze/ 59g / 75g /
białko/ 156g / 150g /
wegle/ 468g / 413g /
kcal/ 2958 / 2925 /

Pytanko:
1. Czy jest tu gdzies miejsce na gainera ? mam zamiar kupic mass xxl !

Witam!
wiek: 18lat
waga: 75kg
wzrost: 182

Ma to być dietka na masę, proszę o poprawki,komentarze.

Zapotrzebowanie:
białko: 150g
węgle: 413
tłuszcze: 75 [b]/ jak dla mnie zamalo tluszczu
kcal: 2925

1. godz 7;00
- płatki owsiane 75gr / gorskie
- mleko 2% 300gr / wywal, dodaj ser, orzechy wloskie
2.godz 10:30
-chleb razowy 100gr
-polędwica sopocka 10gr / szynka z piersi indyka
-masło 10gr / oliwa z oliwek extra vergine z pierwszego tloczenia na zimno

3. godz 12;30
-chleb razowy 100gr
-polędwica sopocka 10gr / j/w
-masło 10gr / j/w

4. godz 15;00
-ryż 100gr / ryz brazowy
-pierś z kurczaka 150gr / dodaj oliwe z oliwek
17;00 trening

5. carbo 45gr.

6. godz 19;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 150gr

7. godz 21;00 -czy nie za pozno na wegle ? ? ? / za pozno na wegle proste
-chleb razowy 100gr
-maslo 10gr
-miod 30gr / wywal

8. 22:00
-twarog poltlusty 200gr / twarog chudy
-jogurt 130gr / wywal

produkt / dostarczone ilosci / wymagane ilosci
tłuscze/ 59g / 75g /
białko/ 156g / 150g /
wegle/ 468g / 413g /
kcal/ 2958 / 2925 /

Dodaj omege-3

Pytanko:
1. Czy jest tu gdzies miejsce na gainera ? mam zamiar kupic mass xxl ! / nieznam sie na suplach

ja bym geinera wrzucił o 12 30 a tamten posiłek wywalił

1. godz 7;00
- płatki owsiane 75gr
- mleko 2% 300gr
dodaj zrodlo bialka np. twarog, mozesz dodac orzechy, nasiona slonecznika, odrobine rodzynek

2. godz 10:30
-chleb razowy 100gr
-polędwica sopocka 10gr
-masło 10gr
wedlin unikaj, mozesz dac piers z kurczaka gotowana/jaja/tunczyka, do tego jakis owoc/warzywa, masla unikaj -zastap oliwa, choc to moze byc uciazliwe

3. godz 12;30
-chleb razowy 100gr
-polędwica sopocka 10gr
-masło 10gr
j.w. pamietaj, ze mozesz nosic jedzenie w pojemniku czyli np. kasza/ryz z miesem i warzywami
zawsze zostaje tez odzywka, np. gainer

4. godz 15;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 150gr
warzywa, oliwa z oliwek

17;00 trening

5. carbo 45gr.

6. godz 19;00
-ryż 100gr
-pierś z kurczaka 150gr
jakies warzywa

7. godz 21;00 -czy nie za pozno na wegle ? ? ? ano troche pozno, zreszta odstep miedzy posilkiem nastepnym masz tylko o jedna godz. wiec zrob jedna kolacje od razu i po sprawie, zrezygnuj z tego posilku, a kalorie rozloz na inne, miod mozesz jesc po treningu zamiast carbo lub rano wypijac rozpuszczony w szklance letniej wody jako srodek na ogolne wzmocnienie

8. 22:00
-twarog poltlusty 200gr
-jogurt 130gr
czyli zostaw na kolacje tylko twarog, odrobina jogurtu ok, poltlusty twarog tez ok, bo jest nieco mniej przetworzony od chudego

do tego tran lub omega-3 w kapsach np. olimp gold lub elanda-najtansza (zwykle trzeba zamowic w aptece), witaminy, mineraly

Pzdr