dieta+ trening

Witam mam prosbe o wasze opinie na temat diety mialem dluga przerwe w treningu na silowni co nie znaczy ze nic ze soba nie robilem przez ten czas,mam 34lata 190cm wzrostu waga 110kg procent tkanki tluszcowej ok 25% z moich wyliczen praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i poprawic sylwetke i kondycje.jak pogoda nie pozwoli juz na bieganie na powietrzu planuje w srode trening aerobowy na silowni
: poniedzialek
5.30 serek wiejski light 200g
grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z indyka+ herbata z cukrem(1lyzeczka)
9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g
banan,3kawalki gorzkiej czekolady,250ml soku multiwitamina
11.30 silownia
13.30 50g odzywki bialkowej+2srednie banany
16.30-17.00 0,5 torebki ryzu bialego
200g piersi
warzywa
20-21 150g twarogu chudego +polowa grahamki
wtorek
5.30 3jajka(1z zoltkiem)
grahamka ok90g+3plastry wedliny z indyka+herbata z cukrem
12,30 serek wiejski 200g
grahamka z wedlina+250ml soku multiwitamina
16.30-17 200g piersi z indyka
1/2 torebki ryzu
warzywa
19.00 trening muay thai
20.30 50g odzywki(kazeina)
sroda
5.30 twarog chudy 125g
grahamka z wedlina
herbata
9.30 50g odzywki bialkowej
2 wafle ryzowe
3 kawalki czekolady deserowej
12.00
1.5 grahamki+3plasterki wedliny z indyka
400ml naturalnego jogurtu do picia
16-17 1/2 torebki ryzu
200g piersi z indyka
warzywa
19.30 2wafle ryzowe
20.00 bieganie 5km
21.00 50g odzywki(kazeina)
czwartek
5.30 3jajka(1zoltko)
grahamka
herbata z cukrem
9.30 50g odzywki bialkowej
2wafle ryzowe
12.00 200g jogurtu naturalnego+60g musli
3 kawalki czekolady deserowej
16.00 poltorej kostki fileta z mintaja
1/2 torebki ryzu
warzywa
18.00 banan
19.00 traning muay thai
21.00 50g odzywki(kazeina)
Piatek
5.30 grahamka ok90g+3plasterki wedliny z indyka
szklanka mleka2%
9.30 50g odzywki bialkowej
2 wafle ryzowe
250ml soku multiwitamina
12.30 poltorej grahamki+wedlina z indyka 4(plastry)
banan
14.00 trening silownia
16.00 poltorej kostki filetu z mintaja
1/2 torebki ryzu
warzywa
20.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym
sobota
8.00 jajecznica+ ciemne pieczywo+herbata
9.30-10.00 gra w pilke albo bieganie 5km
11.00 50g odzywki bialkowej
15.00 obiad
19.00 40g odzywki(kazeina)
21.00 kolacja
W dni treningowe 10g bcaa codziennie minimum 2l wody i jedna kawa z mlekiem i cukrem
jak widac sobota troche mniej rygorystyczna a w niedziele pozwalam sobie na troche weglowodanow

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  diety do oceny wrzucamy w takiej formie razem z ankietą działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.