silue
1) 5bialek + 2 zoltka + 20g oliwy
2) kurak 150g + warzywa 100g
3) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy
4) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy
5) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy
6) baton olimp matrix
7) po treningu 20ml MCT + 30g wpc
co tydzien ladowanie tj + 1000g wegli w ciagu 24godzin
dieta rozpisana pi razy drzwi,czesc posilkow wymienie na rybe,chudy ser bialy,bialka jaj ale tak zeby bilans mniej wiecej sie zgadzal...
do tego omega3,witaminy,mimeraly,kreatyna,lecytyna,wapn,tauryna itp
trening silowy 6 razy w tyg(6-12 ruchow,krotkie przerwy) 20-30min(1 grupa),6 razy w tyg aero - 30min(rowerek)
1 raz w tyg basen
Cel to zjechac solidnie z bf...
Po przeczytaniu artow o hiit,nieefektywnosci aero itp mam metlik w glowie i dlatego zamieszczam swoj plan do oceny...
w jaki sposob moge go podrasowac?Przy wykorzystaniu najnowszej wiedzy
Zmieniony przez - silue w dniu 2006-04-02 17:38:25
2) kurak 150g + warzywa 100g
3) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy
4) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy
5) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy
6) baton olimp matrix
7) po treningu 20ml MCT + 30g wpc
co tydzien ladowanie tj + 1000g wegli w ciagu 24godzin
dieta rozpisana pi razy drzwi,czesc posilkow wymienie na rybe,chudy ser bialy,bialka jaj ale tak zeby bilans mniej wiecej sie zgadzal...
do tego omega3,witaminy,mimeraly,kreatyna,lecytyna,wapn,tauryna itp
trening silowy 6 razy w tyg(6-12 ruchow,krotkie przerwy) 20-30min(1 grupa),6 razy w tyg aero - 30min(rowerek)
1 raz w tyg basen
Cel to zjechac solidnie z bf...
Po przeczytaniu artow o hiit,nieefektywnosci aero itp mam metlik w glowie i dlatego zamieszczam swoj plan do oceny...
w jaki sposob moge go podrasowac?Przy wykorzystaniu najnowszej wiedzy
Zmieniony przez - silue w dniu 2006-04-02 17:38:25
>>>specjalista w dziale doping<<<
>>> Doping Enthusiasts Team <<<
Krzysztof Piekarz
LUKI
