15

[...] atlasie zza głowy 3x12 -30kg Wyciskanie w leżeniu na atlasie 3x12 -60kg Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 -30kg Krzyżowanie linek wyciągu w stanie 2x12 -20kg 1x12-15kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 - 40kg Unoszenie nóg w podporze 3x10 Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x30 [...]

waga - 76 białko 2g/kg - 152g weglowodany 5,5g/kg - 418g tłuszcze 1,3g/kg - 99g zapotrzebowanie na kalorie 3170 I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Pomidor Jabłko Banan [...]

[...] BF%: okolo 13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zdecydowanie tycia ( endo-mezo) 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : przysiad : 120 w serii na treningu 5 Zmieniony przez - wtf2 w dniu 2007-09-06 23:12:52 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni: up your mass, wpc protein plus, dymatize elithe whey ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 90 przewidziane finanse na cykl: 250 uwagi i sugestie: cos dobrego sprawdzonego , nie reklama Staż treningowy: pare lat Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-03-27 23:39:53 Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-03-27 23:40:15

chodzi mi o to ze przez chorobe schudłem 15 kg.teraz moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115+ nie robię maxów -martwy ciąg: nie robię maxów -przysiad: nie robię maxów Planuję dość nietypowy [...]

[...] B:25g,W:69g,T:10g III 12:00 - 100g makaron durum - 100g kurczaka - 20g oliwy z oliwek - warzywa 607kcal B:22g,W:77g,T:18g IV 14:30 przedtreningowy - 100g ryżu brązowego - 150g kurczaka - warzywa 503kcal B:32g,W:77g 16:30-17:30 trening od razu po treningu banan+30g białko V 18:15 - 150g ryżu białego - 150g kurczaka - warzywa 697kcal [...]

Witam, mam na imię Damian, mam 15 lat i chciałbym prosić was o radę odnośnie rozciągania, a mianowicie: mam problem podczas rozciągania do szpagatu poprzecznego. Rozciąganie rozpoczynałem ponad 1,5 roku temu, mogąc maksymalnie osiągnąć kąt ok. 80 stopni, teraz jest to ok. 120 stopni, więc jestem z siebie raczej zadowolony. Jednakże jakiś czas [...]

[...] MASAAAA !! stosowane już wcześniej suplementy : BRAK Uprawiane inne sporty: BRAK stosowane wcześniej spalacze : BRAK suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK ilość dni wolnych od kreatyny: BRAK przewidziane finanse na cykl: BRAK uwagi i sugestie: BRAK Staż treningowy: 1 Zmieniony przez - Raliza w dniu 2009-09-03 15:14:52

[...] mi jeszcze porządnej diety. Czytałem bardzo dużo tematów z dietą związanych i moje obliczenia to tak(sugerowałem się na http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html): BMR= 2370 kcal Białka : 152 g czyli 608 kcal Węglowodany: 120 g czyli 480 kcal Tłuszcze: 142 g czyli 1282 kcal Czy coś źle policzyłem czy na podstawie tego co [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 27 dzien odbloku 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantle, 40 na serie -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145 witam. odebralem wyniki badan, jestem w [...]

...jak to jest? Ważę aktualnie ok 94 kg, wzrost 196 cm. BF ~14-15%. Po ok 4 miesięcznemu dietetycznemu "olewanctwu" tzn jedzeniu bez patrzenia na kalorie (dalej się odzywiam zdrowo - tzn bez tłuszczy trans, z omega 3 itd) chciałem się w końcu zredukować "do kratki". Przybyło mi ok 4 kg od mojego najniższego punktu. Aczkolwiek sporo z tego to te [...]

[...] 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan 11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt 13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym domu) 15:30 Ziemniaki, Mięcho (gulasz, schabowy, wołowina) sałata pekińska, herbata 17:00-18:30 Trening 19:00 Ryż/Frytki Kurczak około 20 dag, sałatka 19:40 Mutant mass 120 g 23:00 [...]

Kalendarz IFBB Pro na rok 2015 IFBB Pro Bodybuilding Men's Open (kliknij aby powiekszyc) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac7d37a1eb0846069ee9d31f330151bc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21f809a926b54082b8f1fe28f66a65e5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8a66b07df67441c97c97db99eea9107.jpg [...]

[...] :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / Środa / Piatek / Niedziela Oczywiście jest 10/15min rozgrzewka. Po Treningu także rozgrzewka . O mnie: Wiek: 15 Wzrost(cm): 165 Waga(kg):51 Dieta na mase: nie jem fastfoodów ani słodyczy, staram się jeść dużo białka, [...]

[...] sie sprawdza, chuda szyja, nadgarstki itp. 3. Czy zeby przybrac troche na miesniach, koniecznie musze do tego ukladac jakas specjalna diete, nie wystarczy poprostu czesciej zarzywac jakies produkty np. twarogi itp? I tak duzo jem, wiec az tak potrzebna dieta mi nie jest, a przybiore na miesniach. Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 55kg (wstyd)

[...] tak, nie robilem bicepsa przez ostatnie 3tyg. poniewaz bolalo mnie przedramie. Bol przedramienia juz minol a wraz z nim sila bica. przyklad: na modlitewniku robilem serie 15kg + modlitewnik i ostatnia serie robilem 20kg + modlitewnik gdzies ze 4 razy. Dzis mialem trenig.. i 15kg dawalem tylko 6 razy i to nie do konca prawidlowo wiec mosialem [...]

[...] 3.2% 200g -Rodzynki 25g Posiłek 2. Drugie śniadanie 11;00 -Płatki owsiane 100g -Chleb pełnoziarnisty 60g -Rodzynki 25g -1 całe jajo kurze -wpc 30g Posiłek przed treningowy 15;00 - Ryż biały gotowany 100g - Pierś z kurczaka bez skóry 100g - oliwa z oliwek 25g - jakaś suróweczka - rodzynki 25g Posilek odrazu po treningu 16;30 - Banan - Mass XXL [...]

[...] decyzją pokonał Dante Schiro. Wcześniej Logan zanotował jedyną w karierze porażkę przegrywając starcie z obecnym mistrzem, Yaroslavem Amosovem. Gala Bellator 274 odbędzie się 19 lutego w Uncasville. W co-main evencie były mistrz dywizji -77kg, Andrey Koreshkov, podejmie Mukhameda Berkhamova. Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2022-01-05 15:33:13

[...] kreatyne czy jakiś spalacz, tylko np. coś w stylu isostara.. nie wiem nie mam pojęcia , dlatego tu pisze :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel cyklu: poprawa estetyki stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: wszystko stosowane wcześniej spalacze : - [...]