15

[...] jest wyglądac tak : http://www.utac.org/images/PSAs/T-Mac_wbg.jpg wiem , ze trudno będzie to osiągnąć w rok, ale jak oceniacie szanse, i czy wogóle takie istnieją ?? Mam 15 lat(skończone) :P 190 (prawie);P i waze 80 kg (juz) :( pomózcie, jesli mozecie ;D wypisując ćwiczenia suple. a co do diety mysle ze mam racje, wystarczy mi cyba [...]

[...] inne partie mięśniowe więc te inne się regenerują w tym czasie :D Dodatkowo takie mi wyszło zapotrzebowanie: Kalorie 3489.03 Węglowodany 55% 1918.97kcal = 479.74gram Białko 15%% 523.35kcal = 130.84gram Tluszcz 30% 1046.71kcal = 116.3gram Nie wiem czy dobrze to zrobiłem no ale wklejam :P Także czekam na odpowiedzi, rady, opinie i z góry dzięki ;)

Witam, Przez kilka ładnych lat uprawiałem piłkę nożną. W wieku 15 lat doznałem pierwszej kontuzji - zerwania więzadła krzyżowego przedniego w prawej nodze. W tym momencie skończyły się moje treningi w klubie, a po wyleczeniu kontuzji zacząłem grać już tylko w 6, 7 i 8-kach piłkarskich... W wieku lat 17 zacząłem trenować futsal, co po roku [...]

[...] sałata lodowa, szynka bez konserwantów wieprzowa /raczej chuda/, ser żółty, ogórek konserwowy, pomidor. Kawa czarna z 1 łyżeczką cukru II. 12:00 - powtórka z rana III. 15:00 - duże jabłko IV. 18:00 - filet drobiowy podsmażony na małej ilości oliwy z oliwek z przyprawami i papryką duszoną + kalafior /3-4 różyczki/+ fasola zielona + pół [...]

[...] 8 6 uginanie nog lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie x 8 8 6 wspiecia na palce stojac / siedzac 3 serie x 8 8 6 Moze byc cos takiego? Pozdrawiam :) Edit: Zapomniałbym:) http://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html Trening z tej strony moze byc dobry na szybkosc, czy cos innego sprobowac? Zmieniony przez - Wo_Ja_Ann w dniu 2007-04-25 15:17:09

[...] dobrany tak abym miał jeszcze siły się ruszyć i zwiększać objętość przy kolejnym treningu. Skupiłbym się tutaj na treningu . O diecie porozmawiamy w innych tematach lub poczytam to co zostało napisane. Co o tym myślicie? jakieś sugestie? Zmieniony przez - Stunt_13 w dniu 2020-09-13 13:05:06 Zmieniony przez - Stunt_13 w dniu 2020-09-13 15:55:04

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Tak jak wyżej. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105x2 - Rekord -martwy ciąg: 150x2 - Rekord -przysiad: 130x1 - Rekord

[...] innej firmy Śr 35mm - 2 x 1,5 kg toczone 36mm - 12 x 1 kg oryg. 33mm Łącznie 69 kg, Za całość 210 zł Sojaki Kelton - 140 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Fotki: http://oi55.tinypic.com/1z4g9le.jpg http://oi54.tinypic.com/taosvm.jpg - Do modlitewnika są oryginalne uchwyty do rąk, które posiadam, lecz zapomniałem zamieścić je [...]

[...] x 5 : 23 kg wiosłowanie sztangą 3 x 5 : 29 kg uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 : 23 kg piątek przysiad tylni 3 x 5 : 57 kg wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 : 29 kg martwy ciąg 1 x 5 : 69 kg dipsy z obciążeniem na ławeczce 2 x 14 : 15 kg wt, czw, niedz tabata i 40 minut bieganie, umiarkowane tempo Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-07 23:06:13

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 93:(((((((( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)20 testex+100wina apex pharmaceutics 2)20 testexu + 25 winstrol zambon 8. TRENING: 6-10 ruchow 9. CEL CYKLU: REDUKCJA [...]

[...] Jak mam trenować żeby to zrobić? Jakaś odpowiednia technika? Mój kolega umie podciągnąć się jakieś 8 razy i z trudem ale wchodzi na drążek, ale waży jakieś 67kg. Proszę o pomoc. (przez przypadek założyłem ten sam temat w treningu dla zaawansowanych, proszę nie bić jestem tu nowy ) Zmieniony przez - bartekdvd w dniu 2010-05-30 18:15:33

[...] jabłek 11:00 II Posiłek 1.120 g ryżu 2.120 g piersi z kurczaka/indyka 3.9 g oliwa z oliwek 4.250 ml soku z marchwi MARWIT ????? 13:30 III Posiłek ??????? HELP ;/ 15:30 IV Posiłek 1.200 g ziemniaków 2.150 g piersi z kurczaka/indyka 3.13 g oliwy z oliwek 4.200 g kapusty pekińskiej 5.100 g pomidorów 18:00 1. 50 g kaszy gryczanej [...]

[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): - 3 serie- 10 powtorzen - 10 kg Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc - 3 serie - 10 powtorzen - 2 serie 15 kg, 3cia 17,5 kg Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem. - 3 serie 10 powtórzeń Trening : Plecy+triceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka (tylko rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak ścisłej. Dużo posiłków dziennie, duzo białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: ActivLab Musli GAINBODY 15 Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2010-04-13 19:17:18

... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2013-04-25 15:32:44

[...] Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13-15% Aktywność w ciągu dnia: nic szczególnego - szkoła i praca "obok" domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę [...]

[...] dalej troche ograniczać ponieważ wciągu 8 godz pracy mam tylko jedną przerwę. Dieta: 1 -omlet 100g płatków owsianych, 2 całe jajka + 4 białka 2 -200g ciemnego pieczywa, 150 g wędliny 15 g orzechów włoskich, 3 -100 g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10 g oliwy 4 -100 g ryżu 150 g piersi, 10 g oliwy 5 - 3 całe jaj + 4 białka Chcę uzupełnić moją [...]

[...] ng/mL 3,46 - 19,4 H Testosteron 30.72 nmol/L 8,33 - 30,19 H czekam jeszcze na wynik wolnego 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x enan 250e5d, 1x [...]

[...] łyżki duże ostrowi z dwa duzymi łużkami gainera vitalmaxa mieszane z woda - przed siłką 1h30min 3 łyżki duże ostrowi z 2 duzymi łużkami gainera vitalmaxa mieszane z woda - 15min przed siłką Xpand 1 miarka 18,5g - po siłowni 3 łyżki duze witalmaxa z 1 duza łyzka ostrowi mieszane z woda - po ok 30min 3 łyżki duże ostrowi z 1 duzą łużka gainera [...]

[...] mass wogole sie po treningu nadaje ? duzo tluszczy i najwolniej wchlanialne weglowodany? czy to odzywka tylko dla hardgainerow w ciagu dnia. łączenie kreatyny w jedej porcji z bialkiem ??? co przed snem? miks szybko i wolno wchlanialnych protein ? czy same najwolnie wchlanialne kazeiny? SOGIII Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-14 13:29:15