SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening masa/siła do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322
Witam. Chciałbym byćscie powiedzieli co sądzicie o moim treningu. Odbywa się on 3 razy w tygodniu.

PLAN A
1.Rozgrzewka
2.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 4x 10-12
3.Przyciąganie wyciągu dolnego waskim uchwytem (plecy) 4x 10-12
4. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12
5. Rozpiętki głową w dół 4x 10-12
6. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg dolny (biceps) 3x 10
7. Uginanie naprzemienne przedramion na ławeczce skośnej (biceps) 3x 10
8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10
9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x 10
10. Rozciąganie

PLAN B

1. Rozgrzewka
2. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 10-12
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x 10
4. Ugięcia nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 3x10
5. Łydki 3x 10
6. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12
7. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12
8. Podciąganie nóg na poręczach 4x max
9. Skośne brzucha na ławeczke skośnej 4x max
10. Rozciąganie

I ćwiczę takim systemem
TYDZIEN I - poniedziałek-A środa-B piątek-A
TYDZIEN II - poniedziałek-B środa-A piątek-B



I mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Otóż od kilku miesięcy nie idzie mi siłą na klatce. Ostatnio robiłem klatkę sztangielkami raz w tygodniu 4x poziomo 4x glową w dół i 4 x rozpiętki. Teraz wróciłęm do sztangi i nie czuję zadnego przyrostu...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa (no i lekka poprawa siły)

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka (tylko rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak ścisłej. Dużo posiłków dziennie, duzo białka i węglowodanów

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: ActivLab Musli GAINBODY 15

Zmieniony przez - Longu01 w dniu 2010-04-13 19:17:18
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322
Czy powinienem dorzucić MC? Jeśli tak to gdzie? zamiast czego? Jak dorzuce do planu A to bedzie on za dlugi. Może coś przerzucić do planu B? Pomoże ktoś ;)?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna - co zrobić żeby nie rosły nogi ?

Następny temat

Proszę o pomoc