Xp,creatinene i Kre-Alkalyn mega caps, zma,ostrowia, gainer,beta-karoten

Witam
Mam do wykorzystania takie o to suple :
-Xpand nitric oxide reactor ok 300g (resztka z 925g)
- creatine monohydrate mega caps 1250mg/caps ok 120 kaps do wykorzystania
- Kre-Alkalyn mega caps 1250mg/caps ok 70 kaps do wykorzystania
- Zma apteczne zinacas forte i filomag b6 /stala suplementacja
- beta karoten 6mg w jednej caps /stala suplementacja
uzupelnienie diety
- ostrowia serwatka 7,5kg
- gainer 2 vitalmax 2,25kg

Prosiłbym o korekte mojej rozpiski suplementacji ,która prezentuje sie w ten sposób :

-rano na czczo: 4caps creatine monohydrate mega caps 1250mg
- 30min po w/w suplementacji 3 łyżki duże ostrowi z dwa duzymi łużkami gainera vitalmaxa mieszane z woda
- przed siłką 1h30min 3 łyżki duże ostrowi z 2 duzymi łużkami gainera vitalmaxa mieszane z woda
- 15min przed siłką Xpand 1 miarka 18,5g
- po siłowni 3 łyżki duze witalmaxa z 1 duza łyzka ostrowi mieszane z woda
- po ok 30min 3 łyżki duże ostrowi z 1 duzą łużka gainera vitalmaxa mieszane z woda
- na noc 3-4 łyżki duze ostrowi (z oliwa oliwek ok 5g)
[ ewentulanie 125g chudy serek z oliwa z oliwek]
- po w/w suplementacji ok 45min 1tabl zinacas forte 4 tabl filomag b6 1tab beta karoten

a Kre-Alkalyn mega caps 1250mg/caps wprowadze do suplementacji w chwili wyczerpania resztek Xpanda i bedą to 15min 3caps przed treningiem ..

Zalezało by mi na tym aby zminimalizować efekt wchłonienia wody podskórnej przez monohydrat, uniknąc efektu opuchlizny.
Mozna to w jakiś sposób uniknąc?? wprowadzajac pewne zmiany ??

Oczywscie suplementacja Ostrowi i Gainera 2 moze sie powtórzyc między posiłkami jest to zalezne od braków w diecie..

Bardzo prosze o rady za wszelkie sugestie z góry dziękuje i Pozdrawiam !!!

Zmieniony przez - streku w dniu 2006-09-08 15:16:00

nie wiem czy jest korzystne tak rozdrabniać te porcję, ostrowie bierz bezpośrednio, no prawie/40- 50 minut/ przed treningiem i kilkanaście minut po, dawki po około 20g., a także rano możesz.
gainer jak z posiłkiem krucho, ew. jeszcze około godziny po treningu, przed normalnym, obfitym posiłkiem.
kreatynę mimo wszystko radziłbym braćxp rano a mono po tren. a potem xp tak samo/czy ew. mono, bo nie chce mi sie juz sprawdzać czego ci na wiecej starczy/ a po treningu KA.
beta karoten do posiłku porannego a zma na wieczór.