Beta alanina nadal jest mniej popularnym suplementem wśród sportowców i kulturystów mimo swoich wyjątkowych właściwości przejawiających się zdolnością do poprawy wydolności mięśniowej i opóźniania zmęczenia. Jednakże, mimo jej korzyści, wielu trenujących amatorsko nie docenia tego suplementu. Poniżej przedstawiamy kilka powodów, dlaczego tak się dzieje.
Brak wiedzy na temat suplementacji
Jednym z głównych powodów, dla których amatorzy nie doceniają beta alaniny, jest brak wiedzy na temat tego suplementu. Wielu trenujących amatorsko nie zdaje sobie sprawy z korzyści, jakie beta alanina może przynieść ich treningom. Często koncentrują się wyłącznie na bardziej znanych suplementach, takich jak kreatyna, białko czy kofeina, pomijając beta alaninę.
Beta alanina wymaga zaangażowania w trening
Aby w pełni wykorzystać potencjał beta alaniny, należy trenować blisko granicy swoich możliwości. Niestety, wielu amatorów nie chce lub nie potrafi trenować tak intensywnie. Beta alanina działa najlepiej u osób, które regularnie podejmują ciężki, intensywny trening. Dla tych, którzy trenują sporadycznie lub na umiarkowanym poziomie, korzyści z tego suplementu mogą być mniej zauważalne. Dlatego beta alanina jest bardziej odpowiednia dla doświadczonych sportowców, którzy potrafią i chcą trenować na wysokim poziomie intensywności, chcą przełamywać kolejne granice.
Efekty nie są natychmiastowe
Beta alanina działa poprzez zwiększenie stężenia karnozyny w mięśniach, co pomaga opóźnić zmęczenie mięśniowe podczas intensywnych ćwiczeń. Jednak ten proces wymaga czasu, a efekty suplementacji beta alaniną nie są odczuwalne natychmiast. Amatorzy, którzy szukają szybkich rezultatów, mogą zniechęcić się do beta alaniny, zanim zaczną dostrzegać jej pełne korzyści.
Mniej znana w porównaniu do innych suplementów
Beta alanina jest mniej znana wśród amatorów w porównaniu do innych suplementów. Produkty takie jak kreatyna, białko serwatkowe czy pre-workouty są szeroko reklamowane i powszechnie stosowane. Beta alanina, choć skuteczna, nie jest tak mocno promowana, co prowadzi do mniejszego zainteresowania wśród trenujących amatorsko.
Specyficzne działania uboczne
Niektórzy użytkownicy beta alaniny mogą doświadczać parestezji, czyli uczucia mrowienia na skórze, które jest wynikiem zwiększonego poziomu histaminy w organizmie. Choć jest to nieszkodliwe, może być niekomfortowe i zniechęcać niektórych amatorów do kontynuowania suplementacji.
Nieodpowiednie dawkowanie
Amatorzy często nie wiedzą, jak prawidłowo dawkować beta alaninę. Zalecana dawka to zwykle 4-8 gramów dziennie, rozłożona na kilka mniejszych dawek w ciągu dnia, aby zminimalizować parestezje. Niewłaściwe dawkowanie może prowadzić do niewystarczających efektów lub nieprzyjemnych skutków ubocznych (mrowienie), co zniechęca do dalszego stosowania.
Brak personalizacji w suplementacji
Wielu trenujących amatorsko stosuje suplementy w sposób ogólny, bez dostosowywania ich do swoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Beta alanina jest szczególnie skuteczna w sportach o wysokiej intensywności i krótkotrwałych wysiłkach, takich jak sprinty czy trening siłowy. Amatorzy, którzy uprawiają różne dyscypliny sportowe, mogą nie dostrzegać pełnego potencjału tego suplementu, jeśli nie jest on odpowiednio dostosowany do ich specyficznych potrzeb.
Podsumowanie
Brak wiedzy, poszukiwanie natychmiastowych efektów, mniejsza popularność wśród innych suplementów, specyficzne działania uboczne, nieodpowiednie dawkowanie, brak personalizacji suplementacji oraz konieczność treningu na granicy możliwości to główne powody, dla których trenujący amatorsko nie doceniają beta alaniny. Edukacja na temat korzyści i właściwego stosowania beta alaniny może pomóc amatorom w pełniejszym wykorzystaniu potencjału tego suplementu i poprawie wyników treningowych.
Badania naukowe:
- Beta-Alanine supplementation and performance: an analysis of the current evidence - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6346309/
- The effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance: a review of the current literature - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/
- Dietary beta-alanine supplementation increases muscle carnosine concentrations and improves high-intensity cycling capacity - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/
- Effects of beta-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19210782/
- Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine and exercise performance - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/