15

[...] domu i były to treningi typu fitness z lekkimi ciężarami albo bez, do tego cardio, interwały... Do rzeczy, podstawowe informacje o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 52 kg Wzrost: 159 cm Staż treningowy: treningi w domu bez zaawansowanego sprzętu, fitness Stan zdrowia: wszystko gra Cel: poprawa sylwetki, mięśnie, grow big! :) Dieta: Wege, ok. [...]

[...] Czy warto zainwestować w spalacze (do 50zl) lub może plan SFD 0 tłuszczu ? Co do diety. Mam, ale jak wiadomo czasami muszę zjeść to co mama poda... Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie obliczalem [...]

[...] 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do 15.00 do domu i szybko trening boksu bo już jestem spuźniony trening do 16.00 czasami 20 minut dłużej Wtorek 6.45 wstaje 8.00 szkoła dwie lekcje do 9.35 okienko 90 min i [...]

[...] 10 gram b2 w7 t1 Otremby pszenne 20 gram b3 w6 t1 Rodzynki 10 gram b0 w7 t0 Mleko2% 300gram b10 w15 t6 Orzechy laskowe 20gram b3 w1 t13 2bialka jaja 70gram b7 w0 t0 utarta połowa jabłka II Śniadanie 11.30 B-25 W-15 T-20 serek wiejski 100g b13 w4 t5 [...]

[...] wstrząsnać. Wypić bezpośrednio z fiolki lub zmieszać z chłodnym napojem. Nie mieszać z alkoholem ani napojami mlecznymi. Po otwarciu zużyć do 24 godzin. Występujący osad jest cechą produktu. Uwaga! Produkt jest źródłem fenyloalaniny. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 15:29:23 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:34:56

[...] chciałbym wam przedstawić moj plan na mase nie moge cwiczyc pon-sr-ptk wiec musze wtorek-czwartek-sobota wtorek nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 4x10 [...]

[...] Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 6*15 pow (60s) [...]

[...] dalej się wzmacniać :) Moje osiągi (wszystko na raz) Wyciskanie na klatkę na płasko : 80 kg Martwy ciąg :140 kg Back squat: 90 kg Press: 55 kg Aktualna forma /SFD/Images/2015/4/15/65b35a047a644b51b5c97d9bc9f6bbde.jpg Cel : powrót do tego /SFD/Images/2015/4/15/0ab2b89b71f148ab80ec9e32f01e4605.jpg Zmieniony przez - KubaCRF w dniu 2015-04-15 [...]

[...] je do co najmniej 3 posiłków). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48022c07d1924820af42e08c9a32ed0f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf5b266c6e554485af041d576c7aa762.png Zmieniony przez - riddic4766 w dniu 2015-03-15 22:22:15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e72212dccb3e4a50aa210a6a5d88e186.PNG Zmieniony przez - riddic4766 w dniu 2015-03-15 22:23:58

[...] wymiarów nie znam nie są one ważne. Zdjęcia waga 90 http://images34.fotosik.pl/499/1a30e67d89cc9282.jpg waga 77 http://images33.fotosik.pl/503/c958bdbb138450c2med.jpg waga 88 obecnie http://images49.fotosik.pl/1740/555e5e8f0ce44bf8med.jpg Zmieniony przez - Gosti w dniu 2012-12-19 15:13:36 Zmieniony przez - Gosti w dniu 2012-12-19 15:15:33

[...] Dzień 2 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 15,15,15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] + posladki Posiadam Dymatize L-carnityne -473ml + Dymatize Dyma Burn X-Treme (100 kaps.) ( Stosuje ) oraz mysle nad HMB Godzina 5:45 - 2 tabletki dyma burn Godzina 6:15 ( przed pracą ) - I posiłek. 6 białek jaja kurzego + 60 g płatków owsianych + 6 orzechów włoskich (wszystko wymieszać i usmażyc na patelni teflonowej) Godzina 11:00 - II [...]

[...] na plaskiej 4x10-12 • - wyciskanie hantli na skośnej 4x10-12 • -rozpiętki 12/14/16/18 • Przedramiona: • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 • -unoszenia hantli na boki 3x 12-8 • -podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8 [...]

[...] 50,45,40 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej 30,27,25 4. ABS (spęcia i skręty tułowia) Następnie wykonuję trening z obciążeniem: 1. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 15,12,12,12 2. Spięcia na podłożu 15,12,12,12 3. Skłony boczne 15,12,12,12 4. Skłony boczne na lawce skośnej 15,12,12,12 Zastanawia mnie czy wykonuję ten trening poprawie. [...]

[...] 3. Przedramiona: *Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x /15-12/ *Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x /15-12/ -------------------------------------------------------------------- ***3. Środa : WOLNE*** [...]

[...] 3 plecy - wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 po 12 - Martwy ciąg 3serie (12-15 powt.) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10 Biceps - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 - Uginanie [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100/6/2/46 Szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0 Masło extra 15/0/12/0 165/16/15/46 Posiłek I 13.00 Chleb żytni razowy 100/6/2 /46 Tuńczyk w oleju 70 70/19/6/0 Masło extra 15/0/12/0 Jabłko Banan 185/25/20/46 Posiłek II 15.00 Przed [...]

[...] nie tak. Aha i cel to redukcja przy przybraniu (bądź nie opuszczeniu) siły ;) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie 2750. 1 posiłek: mleko 0,5 tłuszczu- 300 g (B-11, T-2, WW-15) makaron bezjajeczny- 150 g (B-15, T-2, WW-115) banan (B-2, T-1, WW-39 ) razem posiłek 833 kcal. B-27 T-4 WW-168 2 posiłek: truskawki 100g (B-1 T-1 WW-11) jogurt naturalny [...]

[...] 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlom 4 serie 10 powt 3. martwy ciąg 4 serie 10 powt Triceps: 1. [...]

[...] w górę 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 -unoszenie sztangi do brody wzdłóz tułowia 3x12 -sciaganie linek wyciagu w tyl w bramie 3x12 NOGI: -suwnica skosna 15-20 -wyprosty na maszynie 15-20 -zgiecia na maszynie 15-20 -spinanie w zwisie max -skośna ławka max -spinaker 25-30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 187 [...]