SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan ogólno rozwojowy - do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 395
Plan ogólno rozwojowy mojego kolegi - do oceny:

I dzien
KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3x12
-wyciskanie sztangi na skosnej wąsko 3x12
-rozpiętki na skośnej 3x12
-krzyzowanie linek w bramie z góry stojąc 3x12
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12
-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion na skośnej ławce 3x12
-izolowane uginanie na kolanie jednorącz 3x12
BRZUCH
-skłony na skosnej ławce max
-przyciaganie koln do klatki na skosnej max
-spinanie 25-30

II dzien
PLECY:
-sciaganie drążka wyciągu do karku 3x12
-sciaganie drazka wyciagu do mostka 3x12
-przyciaganie drazka do brzuch wąsko w sadzie 3x12
-unoszenie sztangielki w opadzie 3x12
TRICEPSY:
-wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 3x12
-wyprosty na wyciagu podchwytem do góry 3x12
-sznurek szeroko do góry 3x12
-francuskie jednorącz 3x12
BRZUCH:
-ławka łamana max
-spinaker 25-30
-twister w sadzie 25-30

III dzien
BARY:
-wyciskanie hantli z przed klatki ze skrętem 3x12
-wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12
-unoszenie sztangi do brody wzdłóz tułowia 3x12
-sciaganie linek wyciagu w tyl w bramie 3x12
NOGI:
-suwnica skosna 15-20
-wyprosty na maszynie 15-20
-zgiecia na maszynie 15-20
-spinanie w zwisie max
-skośna ławka max
-spinaker 25-30

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 187

Cel treningowy: ogolnorozwojowy, kształtujący

Staż treningowy na słowni: 2mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ok

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: break
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
lepiej bedzie jak zabierze sie za FBW lub splity z partia 2x w tyg bo ktoregos z nich - jak nie obu - nie probowal a beda duzo lepszym wyjsciem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 395
on jest po 2 miesiecznym FBW, teraz cos takiego chce zaczac...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
split z partia 2x w tyg bedzie lepszym wyjsciem

2 proste podzialy plany A i B (A-B-W-A-B-W-W)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam i pytam

Następny temat

PROŚBA O POMOC W DOBRANIU ODPOWIEDNIEGO TRENINGU I SUPLEMENTACJI

Fruzelina