15

1. Posilek godz. 8:00 -jajecznica z 3 jaj -50g chleba B:22,5g(w tym 19 zwierz.) T:16,5g W:26g Kal:340 2.Posiłek godz: 9:30 -300ml mleka 2% tłuszczu -płatki 80g B:15,5g (w tym 10g zwierz.) T:8g W:81g Kal:448 3. Posilek godz. 12.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - 50g [...]

[...] aeroby z rana odpadają ponieważ chodzę na 7 do pracy (kiedyś biegałam własnie rano, ale po zmianie racy, trochę ciężko) Pomyślałam że będę biegać po pracy koło godziny 15.30 , posiłek w pracy jem o 12 – 13 (czyli odstęp między posiłkiem a bieganiem to 3 h) I moje pytanie czy przed bieganiem powinnam brać BCAA a zaraz po bieganiu porcję [...]

Składniki: 500g twarogu chudego 6 jaj 15g mąki ziemniaczanej 40g mąki pszennej 15g mąki kokosowej kakao słodzik aromat waniliowy Wykonanie: Roztrzepujemy 2 jaja w misce, dodajemy mąkę pszenną, kokosową i kakao. Mieszamy i dodajemy słodzik. Smażymy jak zwykłego placka. W innej misce robimy nasz sernik: dodajemy resztę jaj, słodzik, twaróg i [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 57 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 33 KLATA: 100 UDO: 45 TALIA: 64 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150 WEGLOWDANY: 400 TLUSZCZ: 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Proloagatum 15 amp. 200mety 8.TRENING: Instesywny :P 9.CEL CYKLU: Massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] HMB'' i spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED''.Prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 120 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 115 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI=33,9 Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam. Chciałbym dać plan treningowy do oceny. Dodam, ze jestem początkujący i mam 15 lat.Proszę również o jakieś cenne wskazówki i rady. Plan wygląda następująco: Poniedziałek:klatka + triceps + brzuch. klatka: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie głową w górę 2 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] 2x8-10 3.Rozpietki 2x8-10 1.Uginanie ramion sztanga 4x5 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) Wtorek (bieganie) 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max 1.Francuskie [...]

[...] przejdę do rzeczy chcę pierwszy raz zrobić redukcje tkanki tłuszczowej moja waga wynosi 84 kg przy wzroście 186 cm aż tak bardzo zalany tłuszczem nie jestem mój bf wynosi 15/16% i rzecz jasna chciałbym odsłonić mięśnie do wakacji.Mam do was prośbę czy moglibyście podzielić się jakąś swoją wiedzą ale i również podesłać jakiś link dla [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna w sadzie 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, 2x interwały/hiit, 1x aero. [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 3x max - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x 10x 8x (progresja) - "Martwy ciąg" 12x 10x 8x (progresja) - Wznosy barków "Szrugsy" 3x 15 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 10x 8x (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Uginanie [...]

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] tyg -Meta 344443 osłonki : 2-8 tyg -nolvadex 10mg dziennie 1-6 tyg -silimarol ( 1 drażetka ( 70 mg ) do każdej tabletki mety ! ) 6-7/8 tyg- hepatil - po cyklu kreatyna 15/10g dziennie 14 dni po cyklu : clomid ( tu nie wiem jak dobrze rozpisać 20 tabletek - może jeszcze dookupić clo ?? ) TT 90 ( 120 t ) 2 t dziennie rano ! ..po tym cyklu [...]

[...] siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 jajka + owsianka + oliwa + rodzynki / zamiast jajek WPC 11:40 chleb razowy szynka z indyka / ser zolty warzywa 15:00 (przed treningowy) ryż brązowy/makaron/kasza warzywa piers 19:00 ryż bialy/makaron makrela/tynczyk/piers 22:00 twaróg + oliwa 4.Trening Obecnie ćwicze planem FBW 5x5 [...]

Witam moze zaczne od Wymiarów Wiek 21 174cm 71Kg trenning intensywny cel-masa Dieta: 8:00 1 sniadanie Płatki owsiane 100 g Rodzynki suszone 15 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g B-21,245 T-13,275 W-87,18 Kcal-408,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-18,25 T-4,6 W-56,49 Kcal-471,4 13:00 1 Obiad Mięso z [...]

Posiadam do sprzedania koncentrat białka serwatkowego wpc 80 4 worki po 15,4 kg jeden jest juz napoczęty brakuje 3,5 kg.Koncentrat ma date przydatności do spożycia do 03.2011. Produkt znajduje się w orginalnych opakowaniach takich jak na foto.Jeżeli przyjedziesz po odbiór osobiście otwieram przy Tobie nowe opakowanie i ważymy zeby nie było że to [...]

[...] łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 115 kg martwy ciag : stare plecy przysiad : kolana też No to jak w temacie;) Mam [...]

[...] wstawić zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w trakcie edycji planu, więc może być 5) + rower 15 min w jedną stronę do pracy, aby stracić trochę kalorii, z możliwością dodania więcej cardio. Odżywianie : Nie jem w ogóle słodyczy. Cel : redukcja 5 tygodniowa. [...]

Witam, czytam sobie sporo artykułów o tematyce kulturystycznej i jedno co mnie nurtuje to trening, w obecnych czasach każdy proponuje wykonywanie niewielkiej ilości serii (do 15 na duże grupy) oraz ćwiczenie raczej krócej niż dłużej nawet dla zaawansowanych natomiast gdy czytam o starych kulturystach to oni mieli bardzo długie treningi sięgające [...]

[...] +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k 11:00 - 2 jabłka (150g)- B:0g; W:15g; T:0g- 60k 12:00 - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 14:00 - [...]

[...] Mój problem polega na tym że często nie mam ochoty jeść czegokolwiek i chodzę bez śniadania do szkoły. Później w szkole jakieś 2 kanapki i gdy wracam do domu około 15.00 to jem jak smok. Chciałbym was zapytać co polecacie na śniadanie. Może coś własnej roboty?? Do tej pory jadłem to musli: [...]