Pomoc Dieta - a Odzywka

Witam moze zaczne
od Wymiarów
Wiek 21
174cm
71Kg
trenning intensywny
cel-masa

Dieta:

8:00
1 sniadanie
Płatki owsiane 100 g
Rodzynki suszone 15 g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g

B-21,245 T-13,275 W-87,18 Kcal-408,85

10:00
2 Sniadanie
Ser połtłusty 70g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B-18,25 T-4,6 W-56,49 Kcal-471,4

13:00
1 Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż bialy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa włoszczyzna itp

B-49,7 T-18,24 W-76,5 Kcal-697,35

Trenning:18-19:30
Po treningu 4 kap.kreatyny Olimp

19:30
2 Obiad
Makaron dwujajeczny 150g
Ser Brie pełnotłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

B-49,7 T-18,24 W-76,5 Kcal-697,35

21:30-22:00
Kolacja
Tuńczyk w oleju 130g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

B-40,59 T-13,14 W-43,12 Kcal-439,5


Suma Wszystkich Posiłków
B-169,835 T-69,665 W-368,34 Kcal-2702

I tutaj pytania czy jest wszystko ok w diecie ??
codo odzwki to kupilem mega massa 4000 i pytanie oto takie bo wiadomo pilbym go w 3 porcjach po 50g - 2 porcje od 13-19 np 14:30-17 bo wtedy niemoge posilku ?? a kiedy 3 porcje i czy musze wtedy po odejmowac skladników w diecie aby nie powychodzilo za duzo BTW i ogolnie kalorii??

co do tuńczyka nie przykraczał bym jednej na tydzień
a co do gainera jeśłi dieta jest ok nie potrzeba nigdzie ewentualnie wywal banana i policz tyle gainera żeby było po treningu zamiast banana i żeby bilans się zgadzał

dieta jest słaba, nawet nie ma co poprawiać - rzuć okiem na posty podwieszone.
co do mega massa kijem nawet tego nie tykaj i sprzedaj jak najszybciej - cukier i nic więcej.

pzdr/

ok ale co twoim zdaniem jest zle w diecie przygotowywalem ja troche czasu ! Latwo powiedziec ze jest zla.A co dopodwieszonych to znam to na pamiec proporje mam dobre kalorii takze ok ,a co do mega massa 4000 to nie pytalem czy jest dobry tylko kiedy go moge dorzucic 3 porcje !!

Zmieniony przez - M1c4L w dniu 2009-09-15 12:15:42

łatwo też poczytać posty podwieszone...

pzdr/

nie wiem czy umiesz czytac ze zrozumieniem moze ja nie napisalem tego zbyt gramatycznie i dlatego . posty podwieszone "znam na pamiec" tzn iz czytalem kilka razy i na tej podstawie ukladalem diete . Moze wypowie sie ktos jeszcze z gory dzieki

skoro czytałeś podwieszone i znasz je na pamięć to co robi kupe pieczywa w diecie
co robi tłuszcz i ser po treningu ?
a przed treningiem ww o wys ig?
gainera możesz dorzucić gdzie chcesz podleje Cię ładnie i będziesz wyglądał jak różowa świnka ...

zacznij od nowa na spokojnie to Ci mogę polecić i bez nerwów

Ja nie wiem z jakiego działu posty podwieszone znasz na pamięć. Ale na pewno nie z tego. Bo ta dieta którą ułożyłeś nie kwalifikuje się do poprawki tylko do napisania od nowa z zachowaniem podstaw odżywiania. U Ciebie jest jedynie olewanie jedzenia i podejście "jakoś to będzie". Nie będzie, bo dieta jest do zmiany.

Tylko posiłek o 13 jest ok,chociaż za dużo mięsa jak na Twoją wagę.Całą resztę o kant dupy.Nie koncentruj się na samych kaloriach,tylko na właściwym zbilansowaniu wysokojakościowych makroskładników.Przy tym bilansie,ta Twoja Mega Mass,to gwóźdź do trumny.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-15 12:57:12

oto poprawki

Dieta:

8:00
1 sniadanie
PLACUSZKI OWSIANE ZNALAZLEM NA FORUM (za***iste)
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 15g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Jaja kurze całe 2 sztuki
Cynamon szczypta
cukier waniliowy
dzem (lecz niezawsze)

b-27,745 t-19,975 w-78,78 kcal-455,85


10:00
2 Sniadanie
Ser połtłusty 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B-23,2 T-5,8 W-57,6 Kcal-571


12:45
1 Obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż bialy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa włoszczyzna itp

B-28,2 T-16,94 W-76,5 Kcal-597,35

17:45
Posilek przedtreningowy
Makaron dwujajeczny 150g
sos slodko kwasny (sam robie)
Oliwa z oliwek 10g

B-20,25 T-10,41 W-104,85 Kcal-352,9

Trenning:18-19:30
banan
Po treningu 4 kap.kreatyny Olimp

30 minut po treningu ok 19:15-19:30
2 obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa włoszczyzna itp

B-34,1 T-14,36 W-69,3 Kcal-572,9


21:30-22:00
Kolacja
Tuńczyk w oleju 130g
Pomidor 60g

B-35,77 T-11,82 W-2,16 Kcal-257,3


Suma Wszystkich Posiłków
B-168,865 T-75,225 W-396,79 Kcal-2717,85

Procent dziennego zapotrzebowania [%]

B-109,65 T-107,46 W-113,36 Kcal-135,89



i teraz ?? 1.5h czytania mysle ze cos dalo

I jak teraz to wyglada??

rano wywal ten cukier w 2sniadaniu dodaj oliwy i warzyw,przed treningiem brak bialka dodaj miesa/jajek,po treningu bez oliwy,na noc twarog zamiennie z tuna mozesz i do tego oliwa
tunczykka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien ze wzgledu na zawartosc metali ciezkich gl.rteci