Potrzebna pomoc, dieta schodnij w 3 tygodnie, szybka pomoc proszę!!!

Witam, mam prośbę, czy mógłby ktoś kto się na tym zna ułożyć diete lub skopiować jakąś z innej strony. Dieta ma być dla kobiety 17 letniej. Wzrost to około 175 cm, a waga 56-57 kg. Kobieta jest od 8-16 w szkole codziennie więc tutaj dochodzi dodatkowa trudność. Diete potrzebuje jeszcze na dzisiaj więc bardzo prosze o szybką i fachową pomoc. Celem diety jest schudnięcie 3-4 kg w 3 tygodnie, bez żadnych dodatkowych spalaczy. Wiem że to dużo ale wydaje mi się że wykonalne. "Obiekt" chodzi na zajęcia taneczne 3 razy w tygodniu, dodatkowo będzie 2 razy w tygodniu biegała i 2 razy w tygodniu ćwiczyła brzuszki chyba że ktoś z was ma lepszy pomysł to oczywiście wysłucham i się zastosuje ;).

Dobrze, jeszcze raz bardzo prosze o pomoc, ułożył bym sam i wysłał gdyby nie chodziło o diete redukcyjną, zupełnie się na tym nie znam. Dziękuję!


Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 56-57

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8-16,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki

Odżywianie: będzie wszystko jedzona tak jak będzie w diecie ;)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak takowych

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi tańca, 2 treningi biegu, 2 treningi mięsni brzucha.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo ;/

Stosowane wcześniej diety: nie było ;p

tutaj się sprawdza i poprawia... poczytaj podwieszone tematy skoro nie masz o tym pojęcia...

No ok to spróbuje coś napisać. Zacznijmy od ćwiczeń:
Pon- Bieganie (truchcik)-40-60 minut
Wt- taniec
Środa- ćwiczenia na brzuszek
Czwartek-Taniec
Piątek-Taniec
Sobota-Bieganie (truchcik)-40-60 minut
Niedziela- Ćwiczenia na brzuszek

Czy taki układ może być? Czy odpuścić któreś bieganie i ćwiczenia na brzuszek lub zamienić i dać w inne miejsce?

Teraz dietka ;p:

I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.)

1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe
2. Pół kostki serka topionego, jeden pomidor 1 chlebek razowy
3. Jeden ogórek dlugi, jedno jajko
4. Pół jabłka, grejfrut
5. Pół kostki chudego twarogu, dwie łyżki jogurtu naturalnego+ szczypior
6. Kubek barszczu czerwonego, pół jabłka

II tydzień:

1. Czarna kawa, dwa pomidory+ szczypior 2 chlebki razowe
2. Pół serka topionego, jeden ogórek 1 chlebek razowy
3. Grejfrut, mały jogurt
4. Filet z kurczaka (pół) gotowanego na kostce rosołowej
5. Brokuł (pół), brukselka 5 szt.
6. Kubek barszczu czerwonego+ czosnek, cytryna

III tydzień:

1. Kawa czarna, szklanka soku pomidorowego, marchew starta, jabłko
2. Dwa plastry szynki, starta marchew, jabłko 2 chlebki razowe
3. Szklanka soku z marchwi lub barszcz, jedno jajko na twardo
4. Filet rybny, brukselka, brokul
5. Miska kapusty kiszonej, starta marchew, dwa plastry szynki
6. Mały kefir 0 %


Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-11-29 14:00:31

3 tyg czasu, trochę późno się bierzesz za to! Przy przemyślanej redukcji pierwsze efekty widać po takim czasie :)
brzuszki - odpada, nie spala tłuszczu jak się powszechnie uważa tylko właściwie buduje mięśnie ale możesz je robić
bieganie - ok, na czczo rano z 30-60min lub po treningu
ogranicz sól do zera...retencja wody, dużo natki pietruszki i preparaty pozbywające się wody podskórnej

jeżeli zależy Ci na "redukcji" w 3 tyg to po pierwsze nie jest to łatwe a po dwa połowa produktów z diety powinna zostać usunięta :)

1posiłek - lepsza będzie owsianka na wodze do tego 3-4białka z jajek+1 żółtko lub mogą być gotowane całe/smażone + warzywo o małym IG lub ew jakiś owoc (jabłko)
2posiłek - coś małego, warzywo lepsze niż owoc...ja osobiście ten posiłek uzupełniam białkiem
3posiłek -pierś 100-150gr gotowana do tego ryż ale o niskim IG (naturalny, ciemny) lub kasza gryczana
4 posiłek - zrób jako posiłek po treningowy ryż biały+pierś z kuraka z 150gr
5-lepszy byłby łosoś na parze czy mintaj cokolwiek...ale skoro tuńczyk to odcedzany i najlepiej w sosie własnym
kolacja...z 30 min przed snem, OK ten Ci się udał ;p

dodaj tłuszczy (orzechy włoskie garstka gdzieś rano a potem po łyżce oliwy z oliwek) do każdego posiłku i warzyw prócz około treningowych (taniec itp)
biegaj na czczo rano lub od razu po treningu, mogą być aeroby lub jakiś HIIT
ODPUŚĆ SOBIE SOKI KUPNE, WIELOWARZYWNE ITD raczej większość uznawanych za zdrowe wcale takie nie są (sporo cukru) tak samo tyczy się sprawa z musli ;p
kurczaka raczej nie smaż na oliwie, na teflonie można z powodzeniem sobie usmażyć bez dodatku tłuszczu o ile pokroisz w drobne kawałki...

Nie gwarantuje sukcesu, ciężko odbyć taką redukcje...raczej musisz liczyć na spadek wody w organizmie niż tłuszcz jeżeli za wszelką cenę chcesz pozbyć się tych 3-4kg

Chaotycznie napisane...ale coś możesz tam wyczytać z tego. Jesteśmy w podobnym wieku więc postanowiłem Ci pomóc, zajrzyj do innych działów np. uderzanych, tam często mają rozterki jak pozbyć się 1-3 kg wagi w tydzień no ale nie jest to zdrowe. Pozdrawiam.

Dzięki UQASZ ;), doceniam i przyznaje soga, natomiast tutaj nie chodzi o mnie tylko o kobiete.

a nie nadaje się dla kobiety?...;)

Więc dostosuj to pod nią....

Szybko chudnac w krotkim czasie, hmm

1. Duzo bialka, malo tluszczy,
2. malo weglowodanow o wysokim IG
3. Czeste posilki co 3h, jesli jest to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci),

taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki
taniec tak, bieganie tak, ale brzuszki to marnotrastwo czasu bo nie spala tluszczu z brzucha, lepiej zamiast brzuszkow robic przysiady.


I tydzień:(wszystkie 7 dni to samo jemy itd.)
bardzo zle ze codzienie to samo, dieta ma byc urozmaicona bo inaczej zwalnia metabolizm i nici zodchudzania.

1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe
lepiej 2 jaja i jeden chlebek razowy, sniadanie powinno byc bardziej obfite, lyzka oleju rzepakowego tloczonego na zimno, orzech wloski.

2. Pół kostki serka topionego, jeden pomidor 1 chlebek razowy
Ser topiony nie jest doby na redukcje, ma za duzo tluszcu i na dodatek niezdrowego, lepiej piers z kurzczaka albo inne mieso (wolowe, rybka chuda, cielecina). Orzech wloski.

3. Jeden ogórek dlugi, jedno jajko
lepiej 2 jaja, mniej nie zawsze znaczy lepiej,

4. Pół jabłka, grejfrut
Owoce to nie jest posilek, jablko lepiej z rana.
Proponuje jakies miecho i warzywa.

5. Pół kostki chudego twarogu, dwie łyżki jogurtu naturalnego+ szczypior

6. Kubek barszczu czerwonego, pół jabłka
Wieczor to zla pora na jablko, tu lepiej twarog chudy i maly pomidor.

II tydzień:

1. Czarna kawa, dwa pomidory+ szczypior 2 chlebki razowe
A nie lepiej platki owsiane na mleku chudym?

2. Pół serka topionego, jeden ogórek 1 chlebek razowy
Chleb lepiej zastapic kasza

3. Grejfrut, mały jogurt
owoc to nie posilek

4. Filet z kurczaka (pół) gotowanego na kostce rosołowej
Lepiej piers z kurczaka, jest mniej kaloryczna i mozna jej zjesc wiecej.

5. Brokuł (pół), brukselka 5 szt.
Nie, tu musi byc bialko i warzywo,

6. Kubek barszczu czerwonego+ czosnek, cytryna
to nie jets posilek, dlaczego akutrt czosnek i cytryna?
Twarog.

III tydzień:

1. Kawa czarna, szklanka soku pomidorowego, marchew starta, jabłko
a gdzie bialko, tluszcze?

2. Dwa plastry szynki, starta marchew, jabłko 2 chlebki razowe
szynka nie, zadna inna wedlina, tylko lepiej chude i nie przetworzone miecho,
3. Szklanka soku z marchwi lub barszcz, jedno jajko na twardo
4. Filet rybny, brukselka, brokul
5. Miska kapusty kiszonej, starta marchew, dwa plastry szynki
6. Mały kefir 0 %

W polowie 3 tygodnia stracilem ochote na kometowanie tej diety, to jest glodowka i nie jest zdrowa i sie skonczy efektem jojo.
Dlaczego akurat 3-4kg w 3 tygodnie?
Obetniesz weglowodany, zwlaszcza te o wysokim IG to powinna waga spasc z powodu pozbycia sie wody z organizmu.

Nie popieram takiego podejscia do diety, da dluzsza mete to nie jest zdrowe i spowalnia maetabolizm.
Czytaj posty podwieszone o odzywianiu i odchudzaniu. To jst dlugi proces a nie na hurra chce schudnac w 3 tygodnie.

Jesli chcesz zeby dziewczyna glodowala to sie na to nadaje dieta kopenhaska, ale odradzam bo jest niezdrowa dla organizmu i potem waga wzrasta i wynosic moze wiecej niz obecnie.