SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc Dieta !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 624

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44
Waga 85kg Cel 75 kg



Zapotrzebowanie _ w dni nie treningowe około 2500 treningowe 3000


Dieta Dni Treningowe


Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40
omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około
bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około
kawa + chude mleko

Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0
jogurt z ziarnami zbóż 0% T -
+owoc

Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58
garstka ryżu
150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry
brokuł ew szpinak . lub inne warzywa
kawa +chude mleko ew herbata zielona

Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52
twaróg - 200g
bułka z ziarnem + margaryna
pomidorek


Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0
puszka tuńczyk w wodzie 130g + łyżka oliwy


w sumie B-150 T-26 W-186 łącznie kalori = B-600kcl T-234 W-744


czyli 1578kcl



Prosiłbym o pomoc w moim toku rozumowania ;D
Pierwsze moje pytanie - czy dam rade pociągnać na diecie 1500kcl i robic trening siłowy czy poprostu dołozyc w posiłkach przed treningowych po kilka kalori
Drugie to czy tego typu dieta spełnia zapotrzebowanie B/t/W w określonych porach dnia czy np gdzieś coś dodać ew odjąć

Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;)
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40
omlet z 2 jaj i
razowiec
warzywa


Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0
jogurt nat
orzechy

Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58
garstka ryżu
150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry
brokuł ew szpinak . lub inne warzywa
oliwa

Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52
twaróg - 200g
warzywa
olej lnauiny

Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0
jajecznoca warzywa /mieso/ryba


mało tych kcal

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 44
czyli co w dni treningowe dołozyc zeby było 2000kcl ? kilogram ciała to 7000 kcl? czyli jakbym zrobił obcinke po 1000 to zeszło by 1kg na tydzien tak? czy to tez zalezy od metabolizmu/organizmu itd? i kazdy inaczej reaguje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52544
Zacznij od 2500-2700kcal. Na takiej diecie zrobisz sobie krzywde.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
2200 minimum

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co brać do szkoły?

Następny temat

Redukcja ocena diety i produktow...

Whey vit