Dieta na mase raz jeszcze, potrzebna pomoc.

witam, mam 18 lat, 177 cm wzrostu, 60 kg.

Na silownie chodzilem od 16 roku zycia, ale w ogole zaniedbywalem diete. Jakis rok temu temu w koncu sie za to zabralem ale po 4 miesiacach intensywnego przybierania na wadze, bez zadnych gainerow i kreatyny, musialem przejsc operacje wyciecia wyrostka a co za tym idzie stracilem cala mase ktora budowalem oraz musialem zrobic sobie 4 miesieczna przerwe w cwiczeniach. Teraz mam zamiar zabrac sie spowrotem za cwiczenia, ale przede wszystkim chce przybrac na masie

I posilek 8:00
400ml mleka i platki kukurydziane

II posilek 10:00
100g ryzu brazowego

11-13:00 silownia lub basen

III posilek 14:00
carbo

IV posilek 16:00
obiad, roznie, jakas zupa + warzywa i mieso

V posilek 18:00
duzy jogurt naturalny + musli

VI posilek 20:00
150g soczewicy



WIem ze dieta wydaje sie byc dosc uboga, ale przed operacja przynosila efekty, a gratisowo otrzymalem zapalenie wyrostka :D

Teraz chce dorzucic do tego Kreatyna 150 Mega Caps i MASS XXL Trey, co o tym sadzicie? Poza tym za dnia czasami zjem jeszcze drugie 100g ryzu, podjem jakichs orzechow itd.


Z gory dzieki za pomoc.


Zmieniony przez - nenfil w dniu 2009-07-12 11:14:12

wlasnie. kiedy i w jakich ilosciach brac mass xxl i kreatyne?

1. kukuryziane wywal daj owsiane do smaku mozesz dac np rodzynki orzechy itp.daj warzywo
2. dodaj jakies zrodlo bialko np piers z kurczaka czy jakies inne mieso(to jets przed treningiem?)
3( a to po??) j/w zrodlo bialka/ carbo moze byc bezposrednio po treningu a ok 30min do 1h daj pelnowartosciowy posilek np. kasza/ryz/makaron + jakies miecho.
4. Ten mozesz przesunac jako posilek po treningu ale dodaj weglowodany.
5.co to za musli?? jesli kupne to pelno pewnie w nim cukrow.. mozesz do jogurtu jesli chcesz dac np orzechu, pestki dyni czy cos w tym rodzaju. Ale ja jogurt arowal bym sobie na rzecz np jajecznicy + warzywka
6. tu daj najlepiej twarog + oliwa/orzechy.

w ostatnim odaj np warzywko jakies jescze.
i do pierwszego np jaja na twardo lub jajecznice.(jakies zrodlo bialka)

Lol post mi zdublowalo..

A jaki masz staz na silowni??
Nie wiem czy wiesz ale istnieje rowniez opcja SZUKAJ





Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-07-12 11:24:14

2 lata z przerwa 4 miesieczna. Jest sens po takiej przerwie kreatyne brac?

Przerwa az tak dluga nie jest. Poczytaj https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html 

kreatyne czy jablczan kreatyny? :)

i chyba musze mleko zastapic czyms innym skoro kreatyne bede bral. moze MASS XXL jako pierwszy posilek? Potem jeszcze raz kolo 19

przepisz tą dietę jeszcze raz bo jest tragiczna
a może w ogóle zastąpić odżywkami żarcie? żartujesz chyba
poćwicz troche a nie od razu bierz się za kreatyne bo nie bedzie takiego efektu i nie wykorzystasz jej w pełni