Potrzebna pomoc Dieta !

Waga 85kg Cel 75 kg



Zapotrzebowanie _ w dni nie treningowe około 2500 treningowe 3000


Dieta Dni Treningowe


Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40
omlet z 2 jaj i 3 łyżki otrębów około
bułka z ziarnem + łyżeczka margaryny około
kawa + chude mleko

Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0
jogurt z ziarnami zbóż 0% T -
+owoc

Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58
garstka ryżu
150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry
brokuł ew szpinak . lub inne warzywa
kawa +chude mleko ew herbata zielona

Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52
twaróg - 200g
bułka z ziarnem + margaryna
pomidorek


Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0
puszka tuńczyk w wodzie 130g + łyżka oliwy


w sumie B-150 T-26 W-186 łącznie kalori = B-600kcl T-234 W-744


czyli 1578kcl



Prosiłbym o pomoc w moim toku rozumowania ;D
Pierwsze moje pytanie - czy dam rade pociągnać na diecie 1500kcl i robic trening siłowy czy poprostu dołozyc w posiłkach przed treningowych po kilka kalori
Drugie to czy tego typu dieta spełnia zapotrzebowanie B/t/W w określonych porach dnia czy np gdzieś coś dodać ew odjąć

Z góry dzięki za wszelkie wskazówki ;)
Pozdrawiam

Śniadanie 350kcl B-20.5 T-15 W-40
omlet z 2 jaj i
razowiec
warzywa


Przekąska 1 180kcl B-12 W-36 T-0
jogurt nat
orzechy

Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58
garstka ryżu
150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry
brokuł ew szpinak . lub inne warzywa
oliwa

Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52
twaróg - 200g
warzywa
olej lnauiny

Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0
jajecznoca warzywa /mieso/ryba


mało tych kcal

czyli co w dni treningowe dołozyc zeby było 2000kcl ? kilogram ciała to 7000 kcl? czyli jakbym zrobił obcinke po 1000 to zeszło by 1kg na tydzien tak? czy to tez zalezy od metabolizmu/organizmu itd? i kazdy inaczej reaguje?

Zacznij od 2500-2700kcal. Na takiej diecie zrobisz sobie krzywde.

2200 minimum