Dieta--potrzebna pomoc!!!

Trzeba mi pomóc ułożyć diete bo do tej pory żadnej niestosowałem i niemam zabardzo pojęcia otym ale coś wymyśliłem. a to moje dane:60 kg wagi,175 cm wzrost,16 lat,,,Prosze o poprawienie i dodanie co trzeba w tej diecie

1-posiłek 6-30
-płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym
2-posiłek 9-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką
3-posiłek 12-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką
4-posiłek 15-30
100g Ryzu + 100g Filet z ryby
17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa
5-posiłek 18-30
100g Makaronu + Ser bialy chudy
6-posiłek 21-30
puszka tuńczyka,,odżywka białkowa z mlekiem


<<<<<<<<<<"będe wielki">>>>>>>>

sorki,,pomyliłem sie w wadze--napisałem że waże 60kg a naprawde waże 70kg

<<<<<<<<<<"będe wielki">>>>>>>>

1.UTAL SOBIE PIORYTET DIETY
2.POCZYTAJ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
3.OCENA TEJ DIETY, CHOC NIE WIEM JAKA TO, TO ZROBIE PRZYNAJMNIEJ PRZYMARKE

1-posiłek 6-30
-płatki kukurydziane z mlekiem,kanapka z szynką luk serem żółtym
ILE PŁATKÓW ILE MLEKA I JAKIEGO MLEKA, JAKI CHLEB I LEPIEJ SZYNKA NIŻ SER, JEŚLI JUŻ BARDZO SER TO BIAŁY

2-posiłek 9-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką
NAJLEPSZY CHLEB RAZOWY, CIEMNY
3-posiłek 12-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką
JAK WYŻEJ
4-posiłek 15-30
100g Ryzu + 100g Filet z ryby
DLA ODMIENNOŚCI MOŻE BYĆ Z KURY, WIĘCEJ BIAŁKA
17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa
5-posiłek 18-30
100g Makaronu + Ser bialy chudy
6-posiłek 21-30
puszka tuńczyka,,odżywka białkowa z mlekiiem
MLEKO ODSTAW, BO NABIERZESZ TŁUSZCZU, UŻYJ WODY, A TUŃCZYK TYLKO W SOSIE WŁASNYM (W WODZIE)

NEMEZIS

Dieta ma być na mase bo to narazie mój główny cel
zrobiłem poprawki:

1-POSIIŁEK-6-30
-płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy

2-POSIŁEK 9-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z bułką

3-posiłek 12-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z bułką
4-posiłek 15-30
100g Ryzu + 100g Filet z ryby--(coraz będe zmieniał z filetami z kury )

17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa

5-posiłek 18-30
100g Makaronu + Ser bialy chudy

6-posiłek 21-30
puszka tuńczyka(w sosie własnym),,odżywka białkowa z mlekiem(wole z mlekiem bo z wodą niedobra)


a teraz może być? a te linki co podałeś to czytałem troche ale to wszystko jest strasznie skomplikowane


<<<<<<<<<<"będe wielki">>>>>>>>

a w treningu cyklicznym jestem w grupie 3

<<<<<<<<<<"będe wielki">>>>>>>>

1-POSIIŁEK-6-30
-płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy
MLEKO OK, JEŚLI NIE NABIERASZ TŁUSZCZU ZOSTAW 2%, JEŚLI PRZECIWNIE, TO WYBUEŻ 0,5 (WITAMINY ZAWARTE W MLEKU ROZPUSZCZAJĄ SIE GŁÓWNIE W TŁUSZCZACH, STĄD TA MINIMALNA WARTOŚĆ), NO I OD RAZU LEPIEJ, JE CHLEB POLECAM RAZOWY, ALE NIE POPADAJMY W PARANOJE I OD CZASU DO CZASU MOŻESZ SPBIE POZWOLIĆ TYMBARDZIEJ ŻE JESTEŚ NA MASIE, A SZYNKA MIMO WSZYSTKO LEPSZA, BO CHUDSZA.

2-POSIŁEK 9-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z bułką
TU WYDAJE MI SIE OK, MOŻESZ ZAMIAST BUŁKI DAĆ CHCEBEK RAZOWY

3-posiłek 12-30
-posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z bułką
JAK WYŻEJ

4-posiłek 15-30
100g Ryzu + 100g Filet z ryby--(coraz będe zmieniał z filetami z kury )
CHODZI MI O PIERŚ Z KURY, JEST LEPSZA PONIEWAŻ MA DUŻO BIAŁKA, WIĘCEJ NIŻ RYBA, A JEST CHUDSZA, JEJ WADĄ JEST NATOMIAST, ŻE SZYBKO SIE NUDZI, KUP SOBIE KSIĄŻECZKE W KIOSKU "POTRAWY Z RYŻU" I "POTRAWY Z DROBIU" POMAGAJĄ, JEST W NICH WIELE POMYSŁÓW, WIĘC DIETA CI SIE NIE ZNUDZI.

17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa
Z TEGO CO WIEM TO PO TRANINGU WW O WYSOKI IG, ALE CO DO TEGO MAM WĄTPLIWOŚCI, WIĘC NIECH ZOSATANIE TAK JAK JEST, NAJWYŻEJ ZAPYTAJ JESZCZE KOGOŚ W DZIALE.

5-posiłek 18-30
100g Makaronu + Ser bialy chudy
WSZYSTKO OK, NIE NAPIAŁEŚ ILE SERA, ALE TO I TAK NIE WAŻNE, JEST BARDZO DOBR, CHUDY, MA DUŻO BIAŁKA I MAŁO WĘGLI.

6-posiłek 21-30
puszka tuńczyka(w sosie własnym),,odżywka białkowa z mlekiem(wole z mlekiem bo z wodą niedobra)
MLEKO TO CUKIER PROSTY (LAKTOZA) MOŻESZ NABRAĆ TŁUSZCZU, WIĘC NIE POLECAM, PO CO ZBIJAĆ GO WIĘCEJ? ALE JEŚLI CI NIE SZKODZI TO PIJ!


a teraz może być? a te linki co podałeś to czytałem troche ale to wszystko jest strasznie skomplikowane
JAK MI JE PODALI TO TEŻ SIE WYDAWAŁY SKOMPLIKOWANE, ALE POWOLI USTAW SIĘ NA EFEKT I NIE ZRAŻAJ NIEPOWODZENIAMI, A LINKI POCZYTAJ POWOLI I STARANIE, NAWET KILKA RAZY, POMAGAJĄ, A DZIĘKI NIM WIESZ CO I JAK W SWOJEJ DIECEI ULEPSZYĆ, LUB CZEGO POWODEM SĄ BRAKI EFEKTÓW. RZYCZE POWODZENIA!

NEMEZIS

Nemezis--dzięki,bardzo pomogłeś

<<<<<<<<<<"będe wielki">>>>>>>>

Po to jestem na forum, aby pomagać. Przypomianm, że ja się ciągle ucze, więc czasu nie mam, zawiele, ale ucze tez sie na forum i ta wiedza równie dobrze mi wchodzi, ostatnio w dziale odżywanie pojawia się coraz więcej postów typu dieta do oceny więc sie przezwyczaiłem i wiem mniej więcej co i jak. Miło mi że jesteś zadowolny z mojej pomocy!

NEMEZIS