Dieta (potrzebna pomoc)

Witam. Otóż mam problem z ułożeniem sobie dobrej diety, ponieważ nie wiem co powinienem w niej zamieścić. Mógłby mi ktoś pomóc? Dać jakiś wzór na którym mógł bym się wzorować? Otóż jestem 17sto letnim chłopakiem, mam 170cm wzrostu ważę 60kg, mam szybką przemianę materii i mam problem z nabyciem masy, na dodatek trenuje 3 razy w tygodniu piłkę nożną (trochę biegam) czy mógłby mi ktoś pomóc? Jakie "potrawy" powinienem zamieścić w swojej diecie? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Poczytaj na początek.

https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

daj 3 g bialka na kg masy ciala a wegle 6 na kg masy ciala. powinnienes w swojej diecie zamiescic chude mieso ryz makaron orzechy warzywa owoce

węglowodany złożone:
kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek.
źródła białka:
mięso - kura, indyk, ryby, wołowina, tuńczyk z puszki.
tłuszcze:
orzechy, siemię, oliwa z oliwek.

dużo warzyw.

Chuligan, za dużo tych białek.
2-2.5g białka/kg w zupełności wystarczy,
węglowodany to jakieś 5-6g/kg,
a tłuszcze 1-1.2g/kg masy ciała.

Poza tym w tematach podwieszonych - pogrubionych, na samej górze znajdziesz wszystko co jest Ci potrzebne do ułożenia dobrej diety.

OK no ya wiem ze moge zrobic placki ale z platkow owsianych anie z ryzu i kaszy niewiem yak.
Radek Slodkiewicz mi powiedial ze mam jesc 3 g na kg masy ciala i Ww podwojnie to on chyba wie najlepiej.

"Chuligan"

okej dzięki wielkie, przyznam SOGa obu Panom za potrzebną mi pomoc, pozdrawiam

Ale mam jeszcze jedną małą prośbę. Czy mógłby mi któryś z Panów ułożyć dietę na dwa dni (w szkole i w domu? Ponieważ chciałbym mieć przykład na którym mógłbym się wzorować, bo dieta to ponoć 65% sukcesu i nie chcę zrobić sobie byle jakiej, dlatego zwracam się do Was. Z góry dziękuję

chłopie, rusz makówką i nie idź na łatwiznę.
Na forum masz wszystkie wiadomości potrzebne do ułożenia diety.

Nie dosyć że będziesz miał dietę (którą ktoś sprawdzi) to jeszcze przy okazji czegoś się nauczysz.


Aha, jak chcesz dać komuś SOGa to musisz mieć wypełniony rozszerzony profil, tzn. ankietę...

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-09 11:02:18

'nie chcę sobie robić byle jakiej'

Ty żadnej sobie nie chcesz zrobić, tylko oczekujesz, że ktoś odwali za Ciebie całą robotę

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

do czytania i do pracy!
przykłady masz wszędzie na forum, toż aż roi się tutaj od diet (tylko patrz na te już poprawione )

i nie kopiuj bynajmniej czyjeś diety
dietę układa się indywidualnie
musisz obliczyć zapotrzebowanie i przyjąć jakieś wartości btw na kg masy ciała
jak nie chcesz wyliczać do po prostu stosuj się do założeń i 10 wskazówek
jak to opanujesz to pomyślisz o diecie w pełni tego słowa znaczeniu