dieta, potrzebna pomoc do poprawki

Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem

Wiek: 21 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 183 cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: >0
Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15)

Białko 2g+/kg
Tłuszcze 1.3g/kg
Węglowodany 4.7g/kg

TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal

Próba ułożenia diety: 

I posiłek:
Musli (około 100g) + Jogurt / a może płatki owsiane?
Omlet 2-3 jaja / bądź jaja w innej postaci
Owoc jabłko?
Tran

II posiłek:
Prosił bym może o jakąś propozycje co by można było zjeść w pracy podczas przerwy. Na razie nie mam pojęcia co by było odpowiednie.

III posiłek
Pierś z kurczaka/ ryba? (100g)
Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g)
Warzywa

IV posiłek
Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g)
Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe)
Pierś/ ryba

V posiłek
Ser półtłusty/ tuńczyk w sosie własnym (100g)
Płatki owsiane (60g)
Jaja 3-4

VI posiłek
Ser chudy (125g)
Oliwa z oliwek(2 łyżki)
Tran

To by było na tyle. Prosił bym o wszelakie uwagi i poprawki. Na razie skupiłem Się na ułożeniu diety, a później mam zamiar chwycić się ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Prosił bym o wszelakie rady !!
Krytyka mile widziana byle nie za ostra:)
Pozdrawiam MICHAŁ

Witam
Zerknij tutaj i zobacz jak Twoj kolega poradzil sobie z dieta
https://www.sfd.pl/Dieta_na_MASĘ_do_oceny!-t508307.html
Pozdrawiam

Diety 1000kcal ?

diety 1000 kcal tez

To usuwam kontakt