Cel: Masa
Wiek: 21 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 180 cm
Typ budowy:
Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu..
Wyszło mi zapotrzebowanie:
Kalorie - 2600
Białko - 148
Tłuszcze - 96
Węglowodany - 293
Teraz dieta:
9.00 - Śniadanie:
Mleko 2% - 200 ml
Płatki owsiane - 50gr
Orzechy włoskie - 20 gr
2 jaja całe
chleb razowy - 2 kromki
12.30 - Posiłek przed treningowy
ryż brązowy - 100 gr
pierś z kurczaka - 100 gr
Oliwa z oliwek - 20 gr
marchewka gotowana
14.30 - 15.30 - trening
15.30 - łyżka miodu + banan
16.00 - Posiłek potreningowy:
ryż biały - 100 gr
pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr
oliwa z oliwek - 20 gr
19.30 - Kolacja:
makaron - 100 gr
twaróg półtłusty 80 gr
jogurt naturalny
22.00 - Posiłek przed snem:
tuńczyk w sosie własnym - 120 gr
23 - sen
Dodatkowo po miesiącu ćwiczeń Kreatyna - 4 tabletki rano + 4 tabletki po treningu (W dni treningowe oczywiscie:)
Czy tak mniej więcej może być?
I co zmienić w dni nietreningowe poza brakiem miodu i bananów po treningu?
Z góry dzięki za pomoc!
Zmieniony przez - avinsell w dniu 2008-11-10 14:20:38