SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2121
śniadanie 7:00
mleko 3% 250ml
płatki owsiane 100g
łyżka oliwy z oliwek
troche słonecznika
1 jajko na twardo
30g białka

W:90 B:63 T:44
II śniadanie 10:45
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:14 B:6 T:1

III śniadanie 13:40
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:`4 B:6 T:1

obiad 16:30
chińszczyzna:
ryż 100g
sos słodko-kwaśny
Pierś z kurczaka
W:82 B:29 T:2
podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd

trening 19:30-21:00

Kolacja 21:30
serek wiejski 200g
miód 15ml
banan
30g białka
W:40 B:40 T:1

starałem sie aczkolwiek jestem pewny że jest wiele błędów
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
do sniadania daj warzyw, do kanapek kawałek mięsa i zagryz je orzechami, z sosem do ryzu nie przesadzaj, po treningu zjedz normalny posilek potreningowy (ww+b), przed samym snem ser z oliwą i warzywami

jaki masz rozklad btw, waga/wzrost?

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
śniadanie 7:00
mleko 3% 250ml
płatki owsiane 100g
łyżka oliwy z oliwek
troche słonecznika
1 jajko na twardo
30g białka

- dodaj warzywa

W:90 B:63 T:44
II śniadanie 10:45
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor
W:14 B:6 T:1

- zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich

III śniadanie 13:40
kanapka:
chleb razowy
sałata
szynka
pomidor

- tak samo

W:`4 B:6 T:1

obiad 16:30
chińszczyzna:
ryż 100g
sos słodko-kwaśny
Pierś z kurczaka
W:82 B:29 T:2

Co to za sos? Rób własny na bazie jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami.

podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd

- Nie podjadaj! A tym bardziej przed treningiem. Masz za duży odstęp od treningu. Zmniejsz do 1.5h albo do 2h i dodaj do posiłku tłuszcze i warzywa

trening 19:30-21:00

Kolacja 21:30
serek wiejski 200g
miód 15ml
banan
30g białka
W:40 B:40 T:1

- Nie możesz tego poddzielić na 2 posiłki dla lepszej syntezy glikogenu? Bezpośrednio po treningu daj białko i miód a przed spaniem zjedz sobie serek, warzywa i oliwe.

Eee... Lubię placki ^^

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 1200kcal do sprawdzenia !

Następny temat

Redukcja 5-10kg dieta do oceny/zmiany

Fruzelina