Wiek: 21 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 183 cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: >0
Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15)
Białko 2g+/kg
Tłuszcze 1.3g/kg
Węglowodany 4.7g/kg
TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal
Próba ułożenia diety:
I posiłek:
Musli (około 100g) + Jogurt / a może płatki owsiane?
Omlet 2-3 jaja / bądź jaja w innej postaci
Owoc jabłko?
Tran
II posiłek:
Prosił bym może o jakąś propozycje co by można było zjeść w pracy podczas przerwy. Na razie nie mam pojęcia co by było odpowiednie.
III posiłek
Pierś z kurczaka/ ryba? (100g)
Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g)
Warzywa
IV posiłek
Ryz/ ryz brązowy/kasza/ makaron (100g)
Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe)
Pierś/ ryba
V posiłek
Ser półtłusty/ tuńczyk w sosie własnym (100g)
Płatki owsiane (60g)
Jaja 3-4
VI posiłek
Ser chudy (125g)
Oliwa z oliwek(2 łyżki)
Tran
To by było na tyle. Prosił bym o wszelakie uwagi i poprawki. Na razie skupiłem Się na ułożeniu diety, a później mam zamiar chwycić się ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Prosił bym o wszelakie rady !!
Krytyka mile widziana byle nie za ostra:)
Pozdrawiam MICHAŁ