SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chudnąć czy tyć - nietypowy przypadek (dylemat)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21
Witam,

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie i bardzo proszę o wyrozumiałość dla "żółtodzioba".

Oto mój problem i garść dylematów. Zawsze (jako dziecko, w szkole i na studiach byłem przeraźliwie chudy - skóra i kości). Potem się ożeniłem, poszedłem do siedzącej pracy (przed komputerem), przestałem uprawiać sport i - jak nietrudno się domyślić - strasznie statusiałem. W tej chwili mam 31 lat, 166 cm wzrostu i ważę 71 kg. Czyli jest to już nadwaga (BMI: 25,77). Jestem przy tym potwornie słaby, spadła mi wytrzymałość (zadyszka przy wchodzeniu po schodach na 4. piętro - kiedyś śmigałem po górach jak kozica) i nic mi się nie chce kompletnie.

Największą zgryzotą w moim przypadku jest jednak brzuch. To już nie jest "oponka" - tylko "bęben"! Wygląda to fatalnie. Postanowiłem więc ostro wziąć się za siebie. I teraz najważniejsze: nie chcę wrócić do stanu z kiedyś, kiedy byłem chudy jak patyk. Z drugiej strony, chcę wyglądać proporcjonalnie - tzn. nie chude ramiona i wklęsła klatka, a potem wielki bebech, tylko wszystko w normie. Co właściwie powinienem zrobić? Tzn. wiem, że dieta, potem trening, a na końcu ewentualnie suplementacja. Ale jaka dieta (redukcyjna, wysokobiałkowa, węglowododanowa) i jakie ćwiczenia - czy aeroby wystarczą (uwielbiam rower i koszykówkę, zaczynam lubić bieganie - ale zimą z tym trochę kiepsko)? Siłownia i wyciskanie sztang raczej odpadają ze względu na kłopoty z kręgosłupem.

Bardzo, bardzo proszę o kilka wstępnych porad, które pomogą mi rozwiać moje wątpliwości. Dalej będę już zgłębiał temat sam.

Pozdrawiam,
Tomek

Zmieniony przez - Chattab w dniu 2009-11-29 08:54:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
Idziesz do dzialu "Trening dla początkujących" wybierasz sobie jakis gotowiec z podwieszonych idziesz na silownie i zaczynasz go realizować (skoro mozesz grac w kosza to mozesz cwiczyc na siłowni, sa maszyny, sa instruktorzy oni pomogą). Dodatkowo dodaj sobie jakies aeroby koszykówka moze byc. Takie przyzwoite minimum to 3x w tygodniu.
W domu możesz tez cos robic ale o tym pozniej.
W swojej diecie postaraj sie jesc więcej produktów białkowych i nie jedz śmieciowych rzeczy.
Jedz 5-6 posilkow dziennie zwracaj uwage by zawsze jesc jakies zrodlo bialka, niewielka ilosc zdrowych zrodel weglowodanow i warzywa zielone oraz dodawac zdrowe zrodla tluszczu.
O wszytskim info znajdziesz u gory strony w podwieszonych np. 10 przykazan zywieniowych

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-29 13:24:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na zbedny balast (s.m.p.a guru poratuj:D)

Następny temat

Potrzebna pomoc, dieta schodnij w 3 tygodnie, szybka pomoc proszę!!!

Fitmeal