Plan na mase do oceny...

Witam. Chciałbym dać plan treningowy do oceny. Dodam, ze jestem początkujący i mam 15 lat.Proszę również o jakieś cenne wskazówki i rady. Plan wygląda następująco:

Poniedziałek:klatka + triceps + brzuch.
klatka:
-wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6
-wyciskanie na skosie głową w górę 2 serie 12,10,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6
Triceps:
-wiciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6
-pompki na poręczach 3 serie 10,8,6,5
Brzuch:
-spięcia brzucha 4 serie 12,10,8,6
-unoszenie nóg w zwisie 4 serie 12,10,8,6

Wtorek:placy + biceps.
placy:
-podciąganie na drążku 4 serie 8,6,6,5
-ściąganie drążka na maszynie 3 serie 12,10,8,6
-wiosłowanie 4 serie 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie 10,8
-uginanie naprzemięnne ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,6
-uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 10,8

Piątek:nogi + barki + przedramie
nogi:
-przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6
-prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,10,8,6
Barki:
-wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 8,6
Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie i podchwytem 10,8

Jestem początkujący wiec przed wykonywaniem treningu poprzedze go treningiem act.Co do martwego ciągu to chyba go pomine ze względu na wiek i nie wiem co z przysiadem . Wyczywałem ze tez szkodzi w takim wieku.

"Co do martwego ciągu to chyba go pomine ze względu na wiek i nie wiem co z przysiadem . Wyczywałem ze tez szkodzi w takim wieku. "

gdzie coś takiego wyczytałeś .?

"Cel treningowy: zwiększenie masy "

"Dieta: narazie brak "

głównym czynnikiem to sposób odżywiania , a więc dieta .

oczywiście na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli dobre nawyki i eliminować złe jak najbardziej .

Plan który podajesz się nie nadaję ( słaby podział , kosmiczna objętość jak na twój poziom , zły dobór ćwiczeń , ogólnie słaba metoda)

Staż treningowy na siłowni: ----

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

ok dzięki zrobię jak mówisz.