Trening siłowy , kardio + dieta do oceny

Poniedziałek(klatka,biceps)
1.Wyc sztangi 5x5
2.Wyc sztangielek 2x8-10
3.Rozpietki 2x8-10

1.Uginanie ramion sztanga 4x5
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2s
3.Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem)

Wtorek (bieganie)
15min- 3x5min

Środa(plecy,triceps)
1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem)
2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem)
3.Martwy ciąg 3x8
4.Wznosy barków 3s max

1.Francuskie wyciskanie 3x8
2.Pompki tyłem 3s
3.Pompki na jednej ręce 3x4

Czwartek (bieganie)
15 min- 3x5

Piątek(nogi,barki)
1.Przysiady ze sztangą 4x15
2.Przysiady z wykrokiem 3x15

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s
2.Wznosy sztangielek przodem 3s
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s


Sobota(brzuch)
1.Brzuszki 3s
2.Skręty tułowia 2s
3.Skłony boczne 2s


Dieta: A.Hi-Tec Whey C-6
B.Hi-Anabol Gain
C.Arginina 1500mg
D.Tribu Up 1 kaps 600mg

Dni treningowe : rano A,C,D przed treningiem B,C,
po treningu B,C, wieczorem A,C
Dni pozostałe: rano A,C,D, wieczorem A,C

ogółem około 120g białka, około 200g węglowodanów,
Trenuję około pół roku z przerwami,
waga 72kg,wzrost 172cm
obwod ramienia 36,5 cm
obwod przedramienia 31,5cm
Trenuje tym planem tydzień, proszę o ocenę

Ty chcesz robic redukcje prz 72 kg ? no prosze Cie

dlaczego od razu redukcje, co miesiac bez diety przybywalo mi okolo 1kg suchej masy, teraz mam diete, bialka w diecie jest wiecej 120 jest z odzywek + dieta (normalne posilki), węgli jest 200-300 max, takze niewiem czy az taka redukcja wyjdzie skoro bez diety kg w miesiac przybywalo

wyjdzie bardziej ogolnorozwojowka do pewnego momenty niz reduckja

bo wegli mało :)

zrobie fote dzisiaj i 5 tyg po diecie, wtedy porozmawiamy panie kolego ;)

nie masz ankiety ale domyslam sie ze zaczynasz dopiero. wtedy to i bez jedzenia idzie :)

tak wlasnie, ale zycz mi powodzenia jako starszy kolega

oczywiscie ze zycze :) masy

Lipa straszna z tymi nogami , wrecz mega straszna ... jak juz chcesz laczyc nogi z jakias czescia ciala to trening nog musi byc bardziej wyczerpujacy i bogaty w cwiczenia zas kolejna partia powinna byc ograniczona bo efektow z tego nie bedzie. Najlepiej jakbys dal nogi osobno ;)

cos sie wymysli, jak dojde do 120 na klatke,20 na drazku i 75kg wagi to sie odezwe