TRENING FBW, DIETA DO OCENY, ZDJECIA, PROSZE O PORADY

Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;)

zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~

Prosze o porady co do diety i treningu

A
1. Przysiady 3x 10-12
2. Matwy ciag 3x 10-12
3. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-12
4. Wiosłowanie w opadzie 3x 10-12
5. Wyciskanie w siadzie z klatki
6. Podciąganie na drążku podchwytem
7. Brzuszki na lawce skośnej 3x 20
8. Wspięcia na lydkach 3x 15

B

1. Przysiady 3x 10-12
2. Wznoszenie tułowia z opadu 3x 10-12
3. Wyciskanie na lawce skośnej ujemnej 3x 10-12
4. Podciąganie na drążku nadchwytem 3x 10-12
5. Wyciskanie w siadze z karku 3x 10-12
6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 10-12
7. Brzuszki ze skretem na boki 3x 30
8. Wspięcia na lydkach 3x 15
Tydz1
Pon- A,
Śro-B,
Pią-A,
Nie-B
Tydz 2
Pon- B,
Śro-A,
Pią-B,
Nie-A
Do tego dojda aeroby po każdym treningu min. 40 min bieżni 6.2km/h+incline 9 lub trening hiit 25 min
W dni nt aeroby naczczo tylko kiedy będzie to możliwe + popoludniu














Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2012-04-13 16:00:06

zrobilem dzis pierwszy trening fbw w zyciu, tak jak na rozpisce. Dawno sie tak nie zmeczylem, przy treningu na mase/sile nie meczylem sie az tak bardzo jak dzis, potrzebuje tylko jakichs odpowiednikow podciagania nad i podchwytem poniewaz po tych kilku cwiczeniach wczesniej nie mam kompletnie sily ;x

pierwsza sprawa dieta dział-> odżywianie

staż 2 lata, a Ty wyglądasz jakbyś w ogóle nie ćwiczył, w związku z tym albo trening, miska, regeneracja, albo wszystko leży.

Trening
Twoj plan jest przeładowany, co szybko może się skończyc przetrenowaniem, w dodatku, na ostatnie ćwiczenia możesz już nie mieć siły.
Polecam fbw Tractora:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

+ lektura obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Twoja suplementacja
z kreatyna i spalaczami bym się wstrzymał.

co do mojego wygladu to niedawno wazylem 112 kg ;)
co do treningu jak na pierwsze fbw nie bylo tragedii, 3-4 treningi i wszystko dojdzie do normy
co do lektury, czytalem
co do kreatyny to zostalo mi jej troche po cyklu na sile
co do wygladu to zdjecia troche wszystko wyolbrzymiaja, klata nie jest zla a wszystko psuje ten brzuch i boczki ;x