15

[...] 5 Orkville BURKE 6 Dennis JAMES 7 Dexter JACKSON 8 Nasser EL SONBATY 9 King KAMALI 10 Melvin ANTHONY 11 Graig TITUS 12 Vince TAYLOR 13 Markus RUEHL 14 Gunter SCHLIERKAMP 15 Tom PRINCE 16 J.D DAWODU 17 Darrem CHARLES 18 Pavol JABLONICKY 19 Claude GROULX 20 Mike MATARAZZO 21

[...] tej ostatniej serii (tylko w przysiadzie inne ćwiczenia normalnie). Powinienem zaczynać od tych 80 żeby dokładać ciągle po 10 kg, czy może niech zostanie od 60 a dokładać po 15, czy wogóle nic nie zmieniać mam nadzieję że ktoś mi podpowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 165 kg -przysiad: 140kg Jestem 3 tygodnie od ostatniego clomidu. Prawie 2 miesiące od [...]

[...] diecie, obecnie jest ich ok 3-3,5 na kg masy ciała, i nie wiem czy wciąż nie za duzo... Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/039b661951d74e4eadc27589ed4363ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3e37638560f41adb80fffee06313df2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ac6916aaa9434b95a1e545b50e83db.jpg Zmieniony przez - Damian89pce w dniu 2014-06-19 15:13:39

[...] Posiłek 3 godz 11 -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 100g -Odzywka węglowodanowo-białkowa (Universal Gain Fast) 45g Posilek 4 godz 14 (powrót z pracy) -Banan -Kajzerka Godz 15:00 TRENING Posilek 5 18:00 (Potreningowy) -Ryż biały 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 30g -Banan/Jabłko Posiłek 6 22:00 -Twaróg tłusty 100g -Oliwa z oliwek 30g [...]

[...] dodawać o 1 powtórzenie więcej) F2 3 serie po półtorej minuty Z(mostek) 1 seria 10 powtórzeń tu moje pytanie czy zmienić plan treningowy na inny (planowałem dojść do 15 kg obciążenia) bo od jakiegoś czasu nie widze wogle u siebie przyrostów zreszta powoli nudzi mi się juz ten plan a chciałbym zacząć powoli opanowywać takie ćwczenia jak [...]

[...] na zawody Strong Man - pojedynek gigantów. Impreza odbędzie się 11 marca br. (niedziela) w hali sportowo-widowiskowej (ul. Bursaki 29). Początek rywalizacji o godz. 15.00. Bilety w cenie 10 zł. O tytuł najsilniejszego giganta walczyć będą: Robert "Maximus" Szczepański, Tyberiusz Kowalczyk, Artur Patyk, Piotr Noga, Artur Walczak, [...]

[...] na słowni: około 2 lat Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, gryfy proste, łamane, 140kg obiążenia Dieta: Kuchnia mamusi :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-12-20 12:15:19

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max -martwy ciąg: -przysiad: mam pytanie chce zarzucic sobie cykl skladajacego sie z tescia prolongatum [...]

[...] i oto chodzi" pn.- klata, biceps wt.-bary, triceps śr.- wolne czw.- klata, biceps pt.-bary, triceps so.- plecy Ndz.- wolne Na koniec każdego treningu jeżdżę na rowerku 15-20 min. Tak się rozpisałem że może przypomne o co mi chodzi. Czy łączenie Fat burnera z Tribusteronem ma sens i czy jest szansa że osiąge swoj cel? Pozdrawiam Serdecznie [...]

[...] (1/0/35) obiad: (50/25/100) fasola szparagowa 300g (8/0/20) ryż brązowy 50g (4/1/40) kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/0/0) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. kolacja: (50/0/0) 100g [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 x 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x15 4.TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 x 8-10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3 x 8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10 POMPKI [...]

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Carb Cycling 3000-3500kcal, BTW: 2,5/1,6/2-3,5 11)przewidziane finanse na cykl 150-200 12) uwagi i sugestie Witam, zmuszony jestem zakupić teraz suple na następny cykl na jesień. Obecnie jadę cykl mono+shock. Latem będzie redukcja i najprawdopodobniej w [...]

[...] od wtortku się zacznie, tylko bcaa lecę od dłuższego czasu): kreatyna, beta alanina, arginina, witaminy, bcaa przed cardio. PS. Ilość kcal w przypadku takich treningów i pracy jjest Ok, czy dołożyć kcal? (9-15, lekko fizyczna, ale nie jestem w zasadzie zmeczony, czy znużony, czasami muszę jakąś cieższą paczkę przenieść - praca na poczcie).

[...] chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę wszystkich partii zrobić w 40min. Aby utrzymać wagę: 2596 kcal 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g 30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu. Jakie [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:srednj 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 Mam pytanie odnośnie nadcisnienia. Lekarz przepisał mi lek Tritace na [...]

[...] wiele błędów popełniłem ktorych teraz juz bymnie popelnił ale.... napisze te cykle które moim zdanie na początku były u mnie najbardziej efektywne. 1. mój pierwszy cyklon to 15 prolki po 2 tygodniowo i do tego metax w piramidzie 100szt. na 4 tygodnie. Jeśli chodzi o postepy masowe to poszło mi na nim 12 kg i zaryzykuje stwierdzenie że w dużej [...]

Zaznaczyłem na klatce miejsce gdzie mi w ogóle nie rosną mięśnie. Jakie ćwiczenie jest dobre na te dolne mięśnie klaty ? 15 lat Mam hantle. Drążek: Mam drążek ale gdy podciągam się bardzo bolą mnie dłonie. Po podciągnięciach mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek [...]

jakieś 2 tyg temu skakałem z pomostu ok 2 -2,5m do wody. robiłem to źle- lądowałem na plecach. po kilku dniach ból w plecach minął i nie odczuwam już go, jedynie przy intensywnym treningu czy pracy fizycznej. Co może być bezpośrednią przyczyna? (nie chodzi mi o odpowiedź "skakanie z 2m do wody") i co zrobić żeby ból nie przeszkadzał w treningach? [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9b7529f96d74169a7afead6398e9dfd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dd868aca4334dafb79cbbb37874c7fd.jpg końcówka redukcji z dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6916b9a38ed404a96caf1c0f9b62bf5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/817d8d85a298430997ec37a69046d956.jpg Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-15 23:12:09