15

[...] Adamek Także zamieszcze 2 walki najlepszych w tej kategorii wagowej : Jean-Marc Mormeck vs O'Neil Bell http://www.youtube.com/watch?v=KijlmP9zVkQ Walka z wczoraj David Haye v Enzo Maccarinelli http://www.youtube.com/watch?v=beSvupzdMMY Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2008-03-09 15:27:04 Zmieniony przez - Thai-Mati w dniu 2008-03-09 17:17:53

[...] -rozpiętki skos 2x10-12 czwartek:plecy -podciąganie na drążku 2x8-10 -wioslowanie polsztanga 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -wyciskanie francuskie na skosie w dol 3x6-8 -pompki [...]

[...] 13:50 Tunczyk w puszsce ( lub czasami przed treningiem sam snickers + kreta - zalezy o ktorej koncze lekcje ) Przed treningiem 14:30 ( kreatyna + cukry proste ) Po treningu 15:30( Posilek nr 4 ) Gainer Mutant mass, 20 min pozniej kreatyna monohydrant 4 kaps Posilek Nr 5 17:30 Tunczyk + chleb pelnoziarnisty, lub filet z kurczkaa + ryz, lub twarog [...]

jak sadzicie na pierwszy raz jakbym mogł sobie to rozplanować myślalem nad 15 decy i 15 wino co sądzicie oty m:P z góry dzięki :P i pytanie też z teściem czy bez?:D xD i przepraszam za wszelkie błędy lub nie wypełnioną ankiete właśnie założyłem profil :P

[...] jego zdjec, cwiczy bodajze od wrzesnia zeszlego (2008) roku. Od tamtej pory przytyl ok. 30 kg. Wiecej, co i jak napisze sam, ja wklejam tylko zdjecia O ile wszystko pojdzie po mysli to Mlody wyjdzie na MP juniorow mlodszych w tym roku Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-03-23 18:26:43 Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-03-23 18:27:15

[...] dni mam problemy z erekcją, dlatego zacząłem się zastanawiać czy to nie wina ukł krążenia? Dochodzi do tego spadki motywacji, ciągłe zmęczenie etc. Dodam - mam 25 lat, od 15 lat czynnie uprawiam sport, piłka nożna, karate, klasa sportowa, od 5 lat trenuje na siłowni, jestem dietetykiem, trenerem personalnym także współczynnik aktywności mam [...]

Co o tym myślicie? Jakaś zmiana czy nie? 1-3 meta 3-9 antek 1-9 deka 1-9 enan 10-15 prop 10-15 wino 16-21 halo 16-24 bold 18-24 tren

Panowie pomocy! Bije w posladki i w uda. I nie idzie sie przebic a jak sie juz uda to boli nieziemsko.Jak to usunac?i nie interesuje mnie bicie w inny miesien. Zmieniony przez - lukhil w dniu 2010-01-15 15:41:05

o mnie: lat 15 wzrost 165cm waga:55kg ćwicze 6 miesięcy z dużymi przerwami.Chciałbym poprawić swoją siłę i masę. Posiadam ławeczke na rozpiętki i uregulowaniem poziomą i skośną ławkę.Mam 2 chantle i sztange 15 kg i 58kg obciążen prosze o ułorzenie planu tygodniowego . z góry dziękuje

[...] owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką i serem żółtym (6 kanapek) Bułkę z szynką i serem III obiad (zależy ile mam lekcji, najczęściej o 15-16:00) Ryz 100g / kaszę Piers z kurczaka 100g do tego warzywka (ogórki, sałatki) IV 18:00 ryba ( lubie makrele ) chleb z mięsem (4 kromki) Piję gainera ( 70g ) Banan [...]

[...] mnie to juz od dawna. ps2. chcial bym sobie czyms pomuc w mojej walce o lepsze jutro, mysle ze lekarz bez problemu przepisze mi b12 i teraz pytanie o ile amp prosic (10 - 15?) i jak czesto mozna powtarzac klucie nią, czy negocjowac cos mocniejszego np dece? Z tym moze byc problem ale strasznie dlugo sie mecze wiec jestem juz naprawde [...]

[...] 3x8 (staly ciezar) 3. Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 2x8 (staly ciezar) **** 3 DZIEN **** NOGI 1. Wypchniecie cieżaru na maszynie (zamiast przysiadu) PROG 15>12>10>8>6 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 (staly ciezar) 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 (staly ciezar) 4. Wspiecia 3x15 (staly ciezar) BARKI 1. [...]

[...] uwadze, przyuczenie do realnej konfrontacji w celu walki na ulicy, bądź wstępu do trenowania Tajskiego - to planuje za jakieś 2 lata. Dodać moge, AiKido trenowałem w wieku 15-16 lat TKD w wieku 17. Aktualnie mam nadal 17 lat Uprawiam intenstywnie siłkę, ponieważ mam komplesy I jak nie nabędę większej masy mięśniowej, to nie będę miał poczucia [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit C CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) pół roku dieta z podziałem makro 120B/150W/60T ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 3-4 posiłków CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

[...] S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej Wyciskanie sztangielek na plaskiej Dociski na bramie *100 Środ MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych [...]

[...] 2 jaja Kawa rozpuszczalna z mlekiem W miedzy czasie poijam wode. 11:30 Posilek III: 10g Migdalow Woda 13:00 Posilek IV: Grillowana Piers Surowa Papryka Surowa Marchew Woda 15:00 Posilek V Owoc: Jablko lub gruszka lub nektarynka Woda 17:00 Posilek VI: Ryz Bialy lub ziemniaki lub makaron Sos do potraw Chinskich, Curry, bolognese itp. Piers z [...]

[...] 4x8 2. Wyciskanie francuzkie lezac hantlami 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 (obciazenie) 3. Sklony na ławce 4x15 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-06-14 15:03:44

3 razy w tygodniu chodze na basen i zostaja mi 2 dni na cwiczenia (2 dni regeneracji). Dotychczas wykonywalem e wg planu: 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow. Moje pytanie - czy to nie jest za mało? I czy te cwiczenia sa odpowiednie, czy sa jakies fajniejsze?

Siemano wszyskim, w skrócie... kiedyś byłem gruby (3 lata temu 84kg przy facie 22 lub 24%), teraz ważę 66kg przy facie 15% (byłem teraz na takiej masie, najmniej miałem 11% jakoś przy wadze 62kg) i właśnie zamierzam przejść znowu na redukcję. Kiedy ważyłem te 84kg to moje cycki były okropne, wyglądały razem jak kopiec kościuszki. Ale mniejsza... [...]

[...] # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń Łydki (trening szoperx'a) #Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) #Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. #Następnie na obu nogach 24 #Następnie po 12 na każdej z osobna #Następnie 20 na obu nogach #Następnie po 10 na każdej z osobna #Na koniec 10 na [...]