15

Siatkarki Rosji mistrzyniami świata! W wielkim finale rozegranym w Osace "sborna" pokonała po świetnym meczu Brazylię 3:2 (15:25, 25:23, 25:18, 20:25, 15:13). To szósty tytuł mistrzowski Rosjanek. Poprzednie pięć złotych medali wywalczyły pod szyldem ZSRR. Pierwszego seta pewnie wygrały Brazylijki. W czterech następnych było dużo, stojącej na [...]

[...] w górę/dół 3-4s 8-10p / 25kg + / 70 kg + 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ hantla 3-4s 8-10p 70kg + / 26kg + 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie [...]

[...] za siebie". Oszczędzę Wam historii życia, która nikogo nie interesuje i przejdę do niezbędnych konkretów. Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 80kg BMI: 23.2 Masa tkanki tłuszczowej: 15% Woda: 59% Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia (tuż nad pępkiem): 87.5cm Talia (tuż pod pępkiem): 89.5cm Staż treningowy: 'ciągłego' brak, na siłowni miałem okresy 2 [...]

[...] sek. 4 od 7,36 sek. do 7,40 sek. 5 od 7,31 sek. do 7,35 sek. 6 od 7,26 sek. do 7,30 sek. 7 od 7,21 sek. do 7,25 sek. 8 od 7,16 sek. do 7,20 sek. 9 od 7,11 sek. do 7,15 sek. 10 od 7,06 sek. do 7,10 sek. 11 od 7,01 sek. do 7,05 sek. 12 od 6,96 sek. do 7,00 sek. 13 Bieg na 1000 m Skala punktowa powyżej 3 min. 35 sek. 0 od 3 min. [...]

[...] +50/6-8, 12.TRENING(płasko): Jak 11-ty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2, 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1, 15.TRENING(płasko):Jak 14-ty, 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] X 0 0 1 klatka triceps Wyćiskanie sztangi ławka płaska/ RAMPA 10 Wyćiskanie sztangi ławka skos/RAMPA 10 Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim/ RAMPA 10 millitary press 3x10-15 California press 3x10-15 Francuzkie wyciskanie 3x10/15 2 plecy bicki barki Martwy ciąg klasyczn/ RAMPA 10 Podciaganie szeroko 2 serie max Podciaganie neutralny 2 serie [...]

[...] drążka do karku w szerokim uchwycie: 12/10/10/8/6 (prog) 2. Wyciąg: dociąganie drążka do klaty w wąskim uchwycie: 12/10/10/8 (prog) Barki: 3. Unoszenie hantli bokiem: 15/12/10/8 (prog) Klata: 4. Wyciskanie na prostej ławce: 12/10/10/6 (prog) 5. Rozpiętki na prostej ławce: (okrężne) 10/10/5 bez przerwy -> (zwykłe): 5/(prog)10/10 Ramiona: 6. [...]

[...] O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni 1514; Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 odchudzanie ale tylko dieta i bieganie . Od stycznia 2010 roku ćwiczyłem [...]

[...] przedni akton. O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady wykroczne 4 serie - 15, 15, 12, 12 Wspiecia na palce w staniu 4 serie - 15, 15, 14, [...]

[...] od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np [...]

[...] tutaj ze skosem dolnym przy tej metodzie, płasko i tak już mocno porusza doł. plecy: podciąganie na drążku 5x max Wiosłowanie podchwytem/nachwytem/wąsko/szeroko 5x 15>12>10>8>6 szrugsy 3x (tutaj zalezy ile powt na kogo działa, głównie 15><8) prostowniki od wyboru do koloru- unoszenie tułowia z opadu lub martwy 3x 12><8 bez porywów. [...]

[...] 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] 5 2. Podciąganie na drążku szerzej niż barki - rampa 5 3a.Wyciskanie hantli skos góra 10/10/8/8 3b.Wiosłowanie podchwytem 10/10/8/8 4a.Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 15/12/12 4b.Ściąganie drążka wyciągu o klatki szeroko nachwytem 15/12/12 5. Szrugsy stojąc 16/14/12 6a.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20 6b.Uginanie nadgarstków [...]

[...] 2.Drugie śniadanie - długa przerwa w szkole 10.25-10,40 ( ryż / makaron / kurak / tuńczyk ) gdy rano nie zdążę białka dodatkowo serek wiejski 3. Obiad ( przedtreningowy ) - 15.15 -15.30 ( ryż / kurak / makaron / tuńczyk / tortilla itp. ) 4. Potreningowy - co do godziny zależy ale ok. . 19-20 ( ryż/kurak/ Ew.kanapki jak nie ma ) 5. Kolacja - [...]

[...] Yordenis Ugas (Kuba) - Domenico Valentino (Włochy) 10-2 Alexey Tishchenko (Rosja) - Anthony Little (Australia) 11-3 Darleys Perez (Kolumbia) - Asylbek Talasbaev (Kirgistan) 15-4 Hrachik Javakhyan (Armenia) - Rasheed Olawale Lawal (Nigeria) 12-0 Baik Jong-Sub (Korea Południowa) - Pichai Sayota (Tajlandia) 10-4 64 kg Alexis Vastine (Francja) - [...]

[...] serii ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s (12, 12, 10, 10) stałe obciążenie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s (12, 12, 12, 12) różne obciążenie z reguły od 15kg do 25kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s (10, 10, 10, 10) 7.5kg hantel PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s (12, 12, 10, [...]

[...] nastąpił po wykonaniu ostatniego powtórzenia w serii. Liczba powtórzeń w serii w treningu nastawionym na siłę powinna wynosić od 3 do 8, w treningu estetycznym od 5 do 15, w prozdrowotnym od 10 do 25, a w specyficznym treningu nastawionym na wytrzymałość od 20 do nawet 50 powtórzeń. Równie istotnym zagadnieniem jak liczba powtórzeń jest [...]

[...] 4 jajka Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek nr 2 Twaróg pułtłusty 100g Ser zółty 30g Ogórek zielony 200g Majonez 10g Posiłek nr 3 Twaróg pułtłusty 100 Ser żółty 30g Pomidor 150g Majonez 10g Jabłko 200g Posiłek nr 4 Mięso (pierś) 200g Ryż razowy brązowy 80g Rodzynki 10g Groszek z marchewką 100g Posiłek nr 5 Mięso (pierś) 150g Chleb razowy [...]

Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

[...] x 12/10/10/8 (w ost. 80 kg na drągu, słabe nogi niestety) Suwnica 140 KG 3X 14/12/10 Prostowanie na maszynie 3x 12/12/12 Zginanie na maszynie 4x 12/10/8 Łydka na stojąco 4x 15/15/15/15 Łydka na siedząco 4x 15/15/15/15 Wyciskanie zza karku 3x 15/12/10 Unoszenie sztangielek w bok 3x 12/12/12 Wzdłuż ciała 3x 12/12/12 Na boki w opadzie 3x 12/10/8 [...]