SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na Redukcje i plan na rzezbe do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1049
Witam chciałbym się was porazić

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga :87
Wzrost :176
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa 98
Obwód klaty:104
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):W sumie brak rzadko kiedy wf,piłka nożna bieganie ,mam praktyki w firmie budowlanej także praca fizyczna 4 razy w tygondiu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme,glucosamin caps (vital-max), Lipo X Pack z treca.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B:170g W:30g T:137g !
Wrażliwość na stymulanty:Brak
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis: Cel to spalenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie ciała.



Dieta Low Carb mam 3 przykłady diety myślę ze pomożecie mi wybrać ten lepszy :

Posiłek nr 1

4 jajka
Pomidor 100g
Majonez 10g

Posiłek nr 2

Twaróg pułtłusty 100g
Ser zółty 30g
Ogórek zielony 200g
Majonez 10g

Posiłek nr 3

Twaróg pułtłusty 100
Ser żółty 30g
Pomidor 150g
Majonez 10g

Jabłko 200g

Posiłek nr 4

Mięso (pierś) 200g
Ryż razowy brązowy 80g
Rodzynki 10g
Groszek z marchewką 100g




Posiłek nr 5

Mięso (pierś) 150g
Chleb razowy 70g
Rodzynki 10g
Ogórek konserwowy 150g
Oliwka z oliwek 10mln

2
Posiłek nr 1

4 jajka 250g
Ogórek konserwowy 150g
Majonez 15g


Posiłek nr 2

Mięso (w panierce)
Ogórek zielony 200g
Majonez 15g


Posiłek nr 3

Serek wiejski 200g
Ser żółty 30g
Pomidor 150g
Majonez 15g


Jabłko 200g


Posiłek nr 4

zupa mleczna 400ml
makaron 80g



Posiłek nr 5

Białko 60g
makaron 80g


3


Posiłek nr 1

4 jajka
Ogórek konserwowy
Majonez 15g

posiłek 2

Mięso (kura) 200g
Ogórek zielony 200g
Majonez 15g


Posiłek nr 3

Mięso (kura) 170g
Ser żółty 15g
Pomidor 150g
Majonez 15g


Jabłko 200g


Posiłek nr 4

Mięso (schab) 200g
Ziemniaki 100g
Brokuł 100g


dzień beztreningowy

Posiłek nr 5

mleko 300g
Płatki 70g
Rodzynki 10g



Co do gram poszczególnych produktów też bym prosił o pomoc !

I teraz mój plan treningowy :


A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych
1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15)
2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15)
3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15)

B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone)
5. Wspięcia na palce w staniu (3*20)
6. Wspięcia na palce w siadzie (3*20)

Brzuch
-Brzuszki okolo 4x 20

II dzień

A) Trening mięśni klatki piersiowej (
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę (4*12)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4*12)

B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4*15, 12, 10, 10)
6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4*12)

Brzuch
-Brzuszki okolo 4x 20

III dzień

A) Trening mięśni grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ? nachwyt (3*max)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3*9)
3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem (3*12)
4. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (3*12)
5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ? tzw. ?dzień dobry? (4*15)


B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3*9)
9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ? w podporze o kolano (3*12)
10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2*max)

Brzuch
-Brzuszki okolo 4x 20


IV dzień

A) Trening mięśni naramiennych
1. Wyciskanie sztangi (4*12)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (4*9)
3. Wyciskanie sztangielek (4*12)
7. Wznosy barków szrugsy (3*20)

Brzuch
-Brzuszki okolo 4x 20



Proszę o opinie :)






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49888 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492513
za bardzo kombinujesz tym bardziej na Twoim etapie zwykla dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym , trening silowy oraz duzo aero i wystarczy na najblizsze tyg

info o wszystkich tych rzecz jak sie do tego zabrac znajdziesz w linku poznizej
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia - Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl
www.facebook.com/FizjoOsteo/ 
www.instagram.com/fizjosteo 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1049
A czy po tych najbliższych tygodniach ta dieta i plan będą odpowiednie ?

Dzięki za link :)

Zmieniony przez - Deniol w dniu 2013-01-06 21:57:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny /sprawdzenia.

Następny temat

2 pytania

Dzem