15

[...] 10 10 10 Przedamiona Uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 10 Uginanie nadgastków nachwytem 10 10 10 Uginanie nadgarstków młotkiem 10 10 10 Piątek Nogi Przysiady 15 15 15 15 Wykroki 10 10 10 10 (1 powtórzenie to 2 wykroki: prawa, lewa) Żuraw 10 10 10 10 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 10 10 10 Barki Wyciskanie hantli na [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar [...]

[...] wiejskiego 100 g mleka Zmiksowane i w butli do wypicia, jest to posiłek szkolny więc bardzo jest to dla mnie wygodne, ale myślę że za wartościowy to on chyba nie jest Obiad 150 g cyca 10 g oliwy z oliwek 25 g ryżu brązowego Podwieczorek(kulminacja, jedyny posiłek kiedy mam czas czuć smak i ten który najbardziej oddziałuje na psychikę ) 50 g [...]

[...] Środa: Plecy/biceps Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10 Szrugsy: 4x20,15,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:4x12,10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką [...]

[...] w dłoni 3x 20 - 16 - 12 (16 - 18 - 20 kg) 4. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangielkami 4x 30 (20 - 22 kg) 5. Wyciskanie sztangi przed głową - siedząc 3x 10 - 8 - 6 (12,5 - 15 - 18,75 kg na stronę) 6. Wyciskanie hantli zza karku - siedząc 3x 10 - 8 - 6 (20 - 22 - 24 kg na stronę) 7. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x 10 - 8 - 6 (10 - 10 - [...]

[...] chwyt 12 10 10 8 podciąganie sztangi w opadzie - wisołowanie 12 10 10 8 martwy ciąg 3x 10 szrugusy ze sztangielkami 3x max przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15 podchwytem 3 x 15 3 dzień uda przysiady ze sztanga na bakach 12 10 10 8 prostowanie nóg na prasie siedząc 12 10 10 uginanie kolan na prasie w leżeniu na brzuchu 12 10 10 [...]

[...] zwrócić uwagę iż odpoczynki między seriami nie powinny przekraczać 3 minut. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to w zależności od ćwiczenia będzie się miarkowała w zakresie 5-15 powtórzeń. Pierwsze 2 tygodnie treningów będą polegały na przyzwyczajeniu się. Wszystko zamierzam robić z wyczuciem. Teraz pytanie: CO sądzicie o takowym treningu? [...]

[...] 30 sek przerwy między obwodem Dzień 3 30min marszu pod górkę 1a wypady chodzone 4x 10 na noge 1b wejście na podwyzszenie 4x 10 na nogę 2a odwodziciele na maszynie 4 x 12-15 2b x band walk 4x 30 sek 3a Uginanie ramion 3x 10-12 3b Prostowanie ramion w pochyleniu 3x max 4a wznosy pionowo nóg w góre, świece 3x 10 4b skośne brzuszki na piłce 3x [...]

Tak wygląda moje przyszła dieta: Posiłek (białka-tłuszcze-węglowodany-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 [...]

[...] tempie, a tak to koks przyspieszył rozwój muskularny. Na wadze przybrałem do110 kg i była to sama siła. Od kilku miesięcy mam przerwę od koksu i od treningu. Waga spadła o 15 kg, biorę leki na nadciśnienie. Nie wiem, co jeszcze wyjdzie na wierzch, ale serce już siadło. Bez tabletek antyciśnieniowych było by dużo gorzej. Mam 30 lat i wiem, że na [...]

[...] • Podciąganie na drążku szeroki chwyt 10-10-10-10 • Koniec sztangi 10-8-8-8 • Wiosłowanie 12-10-8-6 • Ściąganie raczki wyciągu górnego siedząc 12-10-8-6 • Szrugsy sztanga 20-15-10-8 Środa (Off) Czwartek (Off) Piątek (Nogi) • Przysiady ze sztanga na plecach 10-8-8-6 • Wyciskanie nog (Sownica) 10-8-8-6 • Wyprosty nog siedząc 10-10-10-10 [...]

otóż mam taka dietke na mase 9.30 makaron 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10g B:15.2g W:77.4g T:10g 12.00 ryż biały 100g 3 jaja kurze omlet olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 15.00 ryż biały 100g 3 jaja gotowane olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 17.30 przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10 g B:15.2g W:78.7g [...]

[...] 4,5 tabsa i jak widać ubiłem estro. Jak teraz dawkować symex bo widzę, że grubo przesadziłem? Badania Przed cyklem: Estradiol 16,1 pg/ml 7,63 — 42,60 PRL 9,370 ng/ml 4,0 — 15,2 Progesteron < 0,05 ng/ml 0,2 — 1,4 Testosteron 3,07 ng/ml 2,80 — 8,00 Po dwóch tygodniach cyklu: Estradiol 93,21 pg/ml 7,63 — 42,60 PRL 12,650 ng/ml 4,0 — 15,2 [...]

[...] zobaczymy :) Cel/problem/opis: +6kg Wskaźnk BMI 17.21 - niedowaga Współczynnik BMR 1388.22 Aby utrzymać wagę Kalorie 1908.8 Węglowodany 55% 1049.84kcal = 262.46gram Białko 15%% 286.32kcal = 71.58gram Tluszcz 30% 572.64kcal = 63.63gram 7.40 Kanapka z drzemem 150ml mleka + 6łyżek Gain Bolic 9.30 Bułka z wędliną i serem białym - 140g Herbata z [...]

[...] wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w góre w leżeniu 4x 10-15 2. Barbell push crunch 4x 10-15 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] (i jedynej) serii NOGI jakieś 2-3 ćw.. BIC -sztanga podchwytem -sztangielka (młotkowy? z supinacją? w podporze o udo? co dać?) ze zmniejszaniem obciążenia podczas serii - do 15 powt TRIC wyciskanie sztangi wąsko francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz ze zmniejszanym obciążeniem podczas serii - do 15 powt. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika w Łodzi ul Łanowa 85. I Termin: 30.06 do 04.07 W godzinach sesja pierwsza od 10.00 do 12.00 Sesja druga od 15.00 do 17.00 II Termin: 18.07 do 22.07.2014 III Termin 25.08 do 29.08.2014 Szkolenia przewidziane są dla osób na początkującym, średnim oraz zaawansowanym poziomie. [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem do klatki 3x 12 Podciąganie hantli w opadzie 3x 12-8 Podciąganie końca sztangi 3x 10-8 Wznosy Barków 3x 10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 4x 12-15 Wspięcia na palce siedząc 3x 12-15 Czwartek: Nogi(Uda): Prostowanie nóg w siedząc 3x 15 Uginanie nóg w leżeniu 3x 15 Hack-Przysiady 3x 15 Przedramiona: Uginanie [...]

[...] syn i skończyło się wskazaniem wagi w 2012 na 98 kg przy wzroście 175 cm. Słowem bojler jak się patrzy i stwierdzone nadciśnienie przez kardiologa - skutkiem nadwagi (180/115-120) Wtedy powiedziałem stop bo tylko 2 kg do setki :) Od czerwca 2012 pod okiem lekarza przeszedłem na dietę "cardio" - przeciw miażdżycową. Od tego się zaczęło. Ruch [...]

[...] 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist 3 x 15 Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami [...]