CKD i dobór treningu

No więc witam, kolejny założony przeze mnie temat. Nadszedł czas gdy stwierdziłem, że fatowi już podziękujemy i za wszelką cenę trzeba go wypędzić
Zdecydowałem się na dietę ketogenną z tego powodu, że zawiera w sobie to co lubię Ryżem od masy już rzygam, ogólnie jedzenie mi się zaczyna nudzić a na CKD można sobie pozwolić na przysmaki takie jak jajecznica z boczkiem na smalcu Tak więc nie piszcie mi tutaj o katowaniu, bo wręcz przeciwnie - to będzie dla mnie wybawienie
Chcę się wyciąć do widocznych kafli więc myślę, że dieta pasuje, tym bardziej że chroni ponoć mięcho.
To moja pierwsza dieta CKD więc błędów będzie w cholerę z racji tego że trudno mi było obciąć węgle do tego poziomu:

I śniadanie
100 g mleka 2%
25 g płatków owsianych
2 jajca na twardo
20 g WPC
10 g oliwy i omega-3

II śniadanie(tutaj nie miałem absolutnego pomysłu doradźcie coś)
200 g serka wiejskiego
100 g mleka
Zmiksowane i w butli do wypicia, jest to posiłek szkolny więc bardzo jest to dla mnie wygodne, ale myślę że za wartościowy to on chyba nie jest

Obiad
150 g cyca
10 g oliwy z oliwek
25 g ryżu brązowego

Podwieczorek(kulminacja, jedyny posiłek kiedy mam czas czuć smak i ten który najbardziej oddziałuje na psychikę )
50 g boczku
2 jajca
10-15 g smalcu
I robimy z tego jajecznicę

Kolacja
125 g twarogu półtłustego
20 g oliwy

Dieta przeznaczona dla osobnika o wadze 79 kilo i wieku 17 lat
Widzę problem w rozłożeniu tłuszczów w ciągu dnia, więc macie zdecydowanie co poprawiać. Bardzo dużym problemem było dla mnie obcięcie węgli - wiadomo że można zjeść w szkole boczek, ale musi to być kanapka czyli musi być chleb razowy a to = węglowodany. Warzyw nie wliczałem, coś się tam wciska w okolicach obiadowych.
Witaminki stosowane, Omega-3 też.

I teraz pytanie o trening - czy może to być trening domowy?
Mianowicie stosuję teraz plan Oliviera Lafaya opierający się na braku sprzętu, sporo się przy tym pompuje, podciąga etc 4 razy w tygodniu, wystarczy to?
W pozostałe dni mam zamiar stosować Tabatę.
Wystarczający jest ten dobór treningu?
Piszta szybko bo czas ucieka a brzuch wisi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 172

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Szacowane 15-20%

Aktywność w ciągu dnia: Aktywność niemal zerowa, tylko chodzenie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dawniej siłownia, teraz trening z własnym ciężarem ciała w domu

Odżywianie: Masówka przez 1,5 roku

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Raczej brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Coś co da się zrobić w domu, siłownia w ostateczności(muszę od niej odpocząć chwilę)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ostatecznie jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: Masówka jw

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-21 17:11:20

że nikt nie zwrócił uwagi na to że napisałem że mam zawrotne 60 g węgli

no przecież cały czas powtarzam Ci o mini ładowaniu

Inaczej nie ma bata

czemu miałoby być inaczej? tak jest spoko

dlaczego masz chodzić głodny mimo kcal na +?
tłuszcze mocno sycą, mimo, że posiłki nie są duże objętościowo

czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si
jeżeli nie łączysz z ww i zachowujesz proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1 to TAK

Rozumiem że po skończonej redukcji dowalić kalorii w postaci tłuszczy po prostu i już mamy masówkę nie?
z tłuszczy albo ww


nie ucinaj na siłę tych kalorii, może nie ma potrzeby
będziesz miał dużą aktywność więc kto wie może taka, a nie inna ilość kcal wystarczy by palić fat
utniesz/zwiększysz aktywność jak zobaczysz, że nie ma efektów



Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-24 22:03:54

CKD nie jest dla Ciebie !
Opracuj zbilansowana z mala iloscia wegli i wklej do poprawy...
powodzenia,

To dla kogo jest CKD? Jakie warunki trzeba spełniać aby nadawać się do CKD? Bo w 90% tematów gdzie ktoś jest zainteresowany widzę takie odpowiedzi.
Potrzebuję mocnej redukcji(do kafli, a jest do nich kawałek) na której nie pospada mi mięcho, mam wrażenie że taki stan powoduje ketoza, zwykła redukcja pewnie pojedzie zdrowo po czystej masie, a nie mam jej zbyt dużo więc każdy gram się liczy

Myślę, że diety low-carbowe będą mi odpowiadać, bo:
-nie lubię dużo jeść(mógłbym nie jeść wcale, to dla mnie raczej wątpliwa przyjemność)
-zawierają się w nich produkty które mi smakują
-produkty zawierające węglowodany mi nie smakują

Dlatego teraz chciałbym zrobić CKD na redukcji, a później masować na zwykłym low-carbie

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-21 18:58:22

CKD, to system, ktory idzie w parze z odpowiednim treningiem itd
Widac, ze nie ogarnoles tego, bo bys sie nie pytal, o trening itd

Gdybym to ogarnął to nie musiałbym się pytać przecie Arty są bardzo obszerne a CKD wydaje mi się raczej dietą a nie całym systemem dietetyczno-treningowym. Mniejsza jednak o to.
Pytanie czy trening MUSI być koniecznie taki. Aeroby już ktoś kiedyś obalił i okazało się że HIIT jest najlepszy bo podkręca metabolizm i nie zjada mięcha bo jest za krótki. Ponadto bieganie jest dla mnie nieprawdopodobnie nudne, wolę po 5 min wypluć płuca niż prawie zasnąć podczas truchtu z nudów. Patrząc znowu na plan Qazara który jest w temacie o CKD to przy odrobinie adaptacji da się to zrobić na planie Lafaya - przysiadów tylko nie ma jak zrobić i martwych ciągów z względów wiadomych, ale kalorii można wyżreć sporo.
Chciałem robić 4 takie treningi w tygodniu + 2 tabaty w tygodniu, niedziela wolna i co tydzień po pierwszych 14 dniach CKD w niedzielę ładowanie węglami(albo i nie, może starczy energii).
Pytanie czy można, czy muszę się trzymać dokładnie tego co napisał Qazar.

EDIT. Aczkolwiek ta rozpiska Qazara na siłowni mi nawet pasuje w rozłożeniu na dni tygodnia. Ale mogę aeroby zastąpić tabatą? Ewentualnie, czy za aeroby może mi posłużyć trening Lafaya - nie niszczy on za bardzo mięśni i jest raczej kondycyjny, wszak to pompki, brzuszki, podciąganie.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-21 19:17:16

Trening musi byc taki, aby wyplukal glikogen(zakladam, ze wiesz kiedy )...
Dlatego radze sie dosc sztywno trzymac zalozen, bo tu masz malo miejsce na dowolna interpretacje...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 19:21:45

A aeroby mogę zastąpić HIITem? Ewentualnie jak wyżej podałem - lekkim treningiem wytrzymałościowym całego ciała Lafaya?
No i sprawdź tą dietę, bo nie wiem czy mam myśleć coś nowego

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-21 19:26:57

wydaje mi się raczej dietą a nie całym systemem dietetyczno-treningowym

że jak?
to jak Ty żeś czytał te posty o CKD jak nie dostrzegłeś, że jest tak jak Bolek mówi?

nie zrozumiałeś idei CKD
hiit/tabata to nie przy tej diecie
robisz standardowe CKD trzymasz się jej założeń

aeroby są w tym wypadku dość efektywne, bo wypłukany jest glikogen, więc od zaczynasz spalać głownie fat

aeroby zwiększą też przepływ krwi to opornych warstw fatu

A aeroby mogę zastąpić HIITem? Ewentualnie jak wyżej podałem - lekkim treningiem wytrzymałościowym całego ciała Lafaya?

myślę, że po prawidłowo wykonanym treningu na wypłukanie glikogenu nie będziesz miał sił na hiit'a, ani ten trening

HIIT jest najlepszy bo podkręca metabolizm i nie zjada mięcha bo jest za krótki
CKD to przecież dieta typowo antykataboliczna, Twoje mięśnie będą chroniły ciała ketonowe więc i tak mięsa nie stracisz..

Patrząc znowu na plan Qazara który jest w temacie o CKD to przy odrobinie adaptacji da się to zrobić na planie Lafaya - przysiadów tylko nie ma jak zrobić i martwych ciągów z względów wiadomych, ale kalorii można wyżreć sporo.

Ty nie masz wyżerać kalorii tylko wypłukać glikogen, a następnie poprzez CIĘŻKI trening całego ciała z CIĘŻARAMI podnieść wrażliwość insulinową w mięśniach, wypłukać resztki glikogenu, dać mięśniom impuls do wzrostu i rozpocząć lądowanie ww

---

tera spojrzałem na dietę..
ryż? owsiane? na CKD?

no coś Ty..



bierz się za zbilansowaną! lepiej na tym wyjdziesz


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-21 21:00:03

No to może nie CKD tylko zwykły low carb? Podnieść węgle do 120 g i obciąć z tłuszczy i styka?

No to może nie CKD tylko zwykły low carb? Podnieść węgle do 120 g i obciąć z tłuszczy i styka?
Rozsadne wyjscie !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 08:58:52

A czy stan ketozy wywołany dietetycznie(przez obcięcie węgli) na pewien okres czasu dałby jakieś profity?
Pytam ponieważ na low carbie można często nawet niechcący wejść w stan ketozy, pytanie czy to dobrze czy źle.

No i trening HST na low carbie zagwarantowałby wypalanie fatu? Sam HST w założeniu jest masowy, dokładając nieco tłuszczy nawet mógłbym zrobić małą ilość czystego mięcha przy jednoczesnym spadku fatu(wypalając po prostu odpowiednią ilość kalorii z powodu codziennych treningów).
Plan byłby dosyć ryzykowny ale wyglądałby tak:
Wt, Czw, Sob - HST, a po HST tabata(wiem że to jest zabójcze połączenie, napiszcie lepiej co o tym sądzicie, bo interwały po treningu siłowym stosują już sportowcy nieco wyższej klasy i to chyba nie na low carbie)
Pon, Śr, Pt - wytrzymałościówka Lafaya z własnym ciężarem ciała, treningiem masowym to ja bym tego nie nazwał, bo ciężary za lekkie, myślę że może to nawet polepszyć regenerację i dodatkowo przyśpieszyć metabolizm
Niedziela - wolne

Powyższe połączenie treningowe jest dosyć karkołomne, napiszcie co o nim sądzicie bo jest to hardcore. Jednak może wrzucić tutaj po prostu dużo tłuszczy i mieć bilans podobny do masy, a węgle utrzymać na 100-120 gramach?
Powiedzcie przede wszystkim czy nie doprowadzi to do katabolizmu bo to jest najważniejsze. Jeśli nie to regeneracją będę się martwił później, bo może być z tym problem, aczkolwiek nie musi - na HST regenerowałem się bardzo dobrze ostatnim razem.

Spalacze rozumiem i suple nakręcająco-wypalające są zbędne na tym etapie, pytanie jeszcze czy dołożenie Mono + TCM będzie miało sens, bo zostało mi tego jeszcze całkiem sporo i 3/4 cyklu bym na tym zrobił ;-P

Można powiedzieć, że cel główny to redukcja ale kombinuję tak aby poprawiła mi się jednocześnie wytrzymałość, siła jako efekt uboczny masy i mała ilość czystej masy o ile jest to możliwe

No i sprawdź ktoś tą dietę bo coś mi tam śmierdzi

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-22 18:54:35