dobór diety

Witam jest to moja pierwsza wypowiedz tutaj i potrzebuje, pomocy przy doborze diety do takich danych jak sa ponizej, i najlepiej jesli by to była dieta, która mógłbym wykorzystac przy cwiczeniach miesni brzucha. prosze o pomoc i z góry dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 181

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 95

Obwód uda: 94

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%

Aktywność w ciągu dnia: szkola 7h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gram w piłke nozna co sobote po około 1,5 w pon, i pią 2h tanca

Odżywianie: lubie jesc wszystko to co nastolatek, lecz z umiarem nie lubie, zup ale to mozna zmienic

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic tyle czasu, ile na to potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem jesli bedzie trzeba to chyba tak

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

zapraszam, poczytaj,uluz ,ocenimy

zaliczyłem siebie w 1 Kroku do grupy 2, w 2 Kroku do grupy 1 i w 3 do grupy 2

posiłki mniej wiecej bede jadł w godzinach 7:00, 11:30, 14:30, 17:30, 20:00 grugi posiłek niestety musze jesc tak późno, ponieważ jestem w szkole, i nie mam kiedy zjeść prócz tej godziny,

nie znam sie zabardzo na tym i dlatego prosze, o dobór dobrej diety dla mnie, chodzi mi dokladniej o to co(nie chodzi mi tu o to jaki posiłek tylko co w nim ma sie znajdowac) i ile mam jesc w danych godzinach, z góry dziękuje :)

W kilku słowach sprecyzuj swój cel. Trening brzucha nie jest jakimś wyjątkowo istotnym elementem planu redukującego tkankę tłuszczową.

Masz 16 lat wszelkie mało rozsądne eksperymenty z dietami niskokalorycznymi o niskiej wartości odżywczej odpadają. Na początek wklej tutaj swój przykładowy jadłospis, może wystarczy jedynie kilka korekt... Chyba, że masz większe wymagania to wtedy sugeruję wprowadzić trening siłowy.

moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramów, i wykształtowanie mięsni brzucha, ( nie mówie tu o tzn kaloryferze, tylko ogólnie, bo takie jakie mam to szkoda gadac :( )

mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak:
Śniadanie o 7 i albo jogurt i bułka, albo mleko w róznej postaci ( manna, Płatki)
2 śniadanie w szkole bułka z zółtym serem, albo szynką zazwyczaj kolo 11:30
obiad no i tutaj zaczyna sie problem, bo nie mam konkretnie sprecyzowanego posiłku, zawsze jem co innego i nie zawsze jest to zdrowe,
i pozniej juz kolacja kolo godziny 20 i na kolacje przewaznie jem, kanapki z zółtym serem albo ryż

co do diety, to tak w ogole na samym poczatku myslałem o treningu na mięsnie brzucha, dopiero później przyszło mi do głowy, zeby zastosować dietę...Aha i jeszcze powiedz mi czemu diety niskokaloryczne odpadaja ?

Treningiem mięśni brzucha(nawet najlepszym) naprawdę niewiele zdziałasz! to mogę od razu powiedzieć. Trening siłowy - 2-3 sesje w tyg. po 40 minut, plan dla początkujacych - to z pewnością da rezultaty...

Diety niskokaloryczne są nieskuteczne, niezdrowe szczególnie dla osób w Twoim wieku: potrzebujesz składników odżywczych witamin, minerałów. Jeśli to co będziesz robił(dieta, trening) będziesz mógł nazwać zdrowym stylem życia to ok. Wszelkie głodówkowe męczarnie nie wyjdą Ci na zdrowie, efektem redukcyjnym też się po nich nie będziesz cieszył

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-21 20:25:35

a trening siłowy, to w jakim znaczeniu, chodzi tutaj o siłownię, czy jak ? bo nie bardzo rozumiem, napisz mi najlepiej jak on mógłby wyglądac :) i jaka dieta byla by najlepsza do tego treningu ?:)

dieta ukierunkowana na redukcje np. zbilansowana,low-carb a trening silowy na silowni tu jest tez duze pole do popisu jesli idzie o wybor