[...] ponieważ mam za mało tłuszczy. Waga 64kg Wzrost 172 Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p Współczynnik BMR 1685.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.57 Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram Tluszcz 30% 872.27kcal = 96.92gram Nadwyżka to około 700 kcal chyba. [...]
[...] lat i chcialbym zaczac trenowac. Mam 170 wzrostu i waze chyba 55 kg,jeszcze sprawdze przy nastepnej mozliwej okazji. W domu mam do wyspozycji hantle na ksztalt tej: Wazy ona 15,badz 17 kg i wyciskam ja do gory lezac trzymajac za boki tej hantli. Mam pytanie,co moglbym trenowac?To co robie teraz jest ok?Jesli dodam do tego pompki i A6W nic sie nie [...]
[...] -40kg/m3. Możliwość wykonania mat innych wymiarów. Porównując do cen mat tatami i puzzli - jak ktoś szuka to wie. Gdy ktoś szuka kompromisu cena - jakość.. Cena mat - do 15.XI.2013 - 55zł m2. Zamówienie - minimum 50m2 Na zdjęciu mata biało zielona z falą. Oferta dotyczy mat bez fali - kolor dowolny! Chętnie odpowiem na wszystkie pytania... [...]
[...] testosteronu? Chodzi mi o to ze jak niektórzy walą różne laby naprzyklad 250 e4d i mają stężenie po 20 po 30 to może lepiej nie walić wcale? Albo jak bym skrócil cykl z 15 tygodni e4d na 10 tygodni e2d żeby było krócej ale większe stężenie. Co by było lepsze? Kolega tutaj na zdjęciu jak widać zresztą jakie stężenie mu wyszło ponad 90 :p [...]
[...] i zamierzam tak zacząć bić Prop 100 mg eod Npp 50mg eod To mój 1szy cykl Wiek 20 Wzrost 183 Waga 77 Bf 12-14p na oko Cel cyklu: masa dobrej jakości, rozbudowa sylwetki. Pytanie moje co do npp brzmi: nie za mało? Powinienem bić więcej, czy taka dawka kest ok i nie będzie marnowaniem soku? Zmieniony przez - gruby700 w dniu 9/15/2017 1:09:22 PM
[...] albo wyrzygam. Najpierw tren potem Winko. Co sądzicie o takim cyklu: Omnadren 250mg e4d 1-14 Tren Acetat PMP 60 mg e2d 1-7 Arimidex 1-14 0.5 mg e2d Winstrol tabs GENAMED 7-15 Odblok HCG po ostatnim strzale, 18 dni po ostatnim strzale CLOM. Do tego Aspargin VITEX B6 Witaminy Nie wiem czy ankieta potrzebna, to już mój 3-i cykl. Cel to dobra [...]
[...] zaburzenia hormonalne.. metka widac :P jak myslicie moge zaczac cykl? i ewentualnie brac odrazu na gino cos? bo mysle wroci? tamox po 1 codziennie? aha i mam strzykawki 2ml i igly 7mm i 8mm. czy do nabijania do strzykawki jest potrzeba wieksza? czy mozna ta sama co sie bedzie robilo injekcje Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-05-13 15:43:16
Witam Wrzucam swoja diete , prosze o porady Wiek 24 lata Waga 105 kg Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; [...]
Mam prośbę. Zakładałem już temat ale nikt mi w nim nie pomógł:( Mam 15 lat waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Od października ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć [...]
Witam wszyskich na forum. Jakiś miesiąc temu kupiłem gain fasta wiadro 4,5 kg i jadłem po każdym treningu w dawce podanej na opakowaniu, w dni nietreningowe w okolicy godziny 15. Masy mi przybyło trochę, ale ogromnie wywaliło brzuchol. Wcześniej miałem w miarę płaski brzuch teraz strasznie wystaje wygląda to okropnie! Co robić??? Zarzucić jakieś [...]
jak w temacie ile czasu zajmuje wam trening fbw , zacząłem trening fbw 15 10 5 jak narazie pierwsze dwa treningi w miarę lajtowo ale moim zdaniem coś krotko trwają treningi 30-45minut (robie 3serie na każdą partie) i tu moje pytanie czy taka specyfika tego treningu czy wam schodzi dłużej?
[...] razy w tygodniu trening siłowy + rowerek stacjonarny: 3,4 razy w tygodniu ok 30 min. Do tego dieta, w sprawie której piszę. Mógłby ktoś ocenić? Dodaję zrzut: Cel: wyglądać po prostu dobrze. Jestem otwarty na jakieś propozycje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f96e25c927f7488a877a7375508208b7.png Zmieniony przez - go_ahead w dniu 2014-11-10 15:43:14
[...] igf , wino i tren. Nie bralem ale slyszalem ze najlepsze na sile. Chcialbym je jakos przeplatac pomoze ktos to jakos rozpisac fajnie chyba ze jakies inne pomysly ? 1-? cypio 250mg e6d 1-4 igf 50mcg przed kazdym treningiem 4-10 wino 40mg ed 11-? cypio 500mg week 11- 15 igf 50mcg j/w 16- ? tren enan ? week Osoboscie myslalem nad czyms takim..
[...] 174 chyba teraz : waga 73 wzrost ten sam schudlem tyle w 3 miesiace, mam bardzo ciezka prace , galwanizuje metal 8 godzin dziennie, czesto mam nadgodziny i pracuje po 15 godzin nie wiem jak ze spadkiem sily ale chyba za wiele nie spadlo, za to wytrzymalosc poszala niesamowicie no ale stracilem sporo z wagi , chcialbym to powoli odrobic, [...]
[...] pobudzić mięśnie. Ma dość dużo białka, ponieważ chce wypróbować czy podskoczę na niej też w gore, bardzo przydało by mi się parę centymetrów, a że jestem w etapie wzrostu(15 lat), powinno się sprawdzić. Jeśli się uda, będzie to wskazówką dla innych, więc myślę że się opłaca;) Czy według Was jest dobra? [...]
[...] takie cwiczenia jak MIX np. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 8 p MC na prostych nogach 4 s 10 p Przysiad z hantlą 4 s 10 p MIX 4 s 10 p Wspięcia na palce 5 s 15 p ____________________________________________ Klatka (dzień I) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała rozpiską) Wyciskanie wąsko 4 s 8 p Rozpiętki hantlami 4 s 10 p [...]
[...] tak to wygląda: 1.Skłony 2x max 30 powt.30 sek przerwy między seriami 2.Brzuszki ze skrętem tułowia 2x max 30 powtórzeń 30sek przerwy między seriami 3. Wypchnięcia nóg 1x15 powtórzeń.i od razu kolejne ćwiczenie!!! 4. Unoszenie barków i głowy z uniesionymi i zgietymi pod kątem 90*C nogami 1x 25 powtórzeń. 15 sekund przerwy. 5. Wypchnięcia nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę wykonywać jest rowerek stacjonarny i to max do 35 minut. Jak to rozłożyć? Ile razy w tyg na rowerku? Dodam jeszcze że w sobotę jeżdżę na basem i ćwiczę 30 minut nogi z fizjoterapeutą i na koniec pływam 10-15 długości? Co sądzicie jakie rozwiązanie będzie najlepsze?
[...] daje rady... W ogóle nie mam chęci chodzenia, ciągle czuje że mięsnie dają ile mogą. Czy naprawdę nie mogę już mniej zejść? PS. Jak głodówke robiłem to ważyłem 54 nawet, ale na w-f miałem rzut piłką lekarską... Waga(waha się): 54-57 Wzrost: 165 cm Mężczyzna Wiek: 15.4 lat Czy naprawdę nie dam rady mniej ważyć? Bo jakoś nadal mam du** wielką ;(
