Siemano, ułożyłem sobie dietke i chciałbym was zapytać co wyrzucić lub wrzucić do niej ponieważ mam za mało tłuszczy.
Waga 64kg
Wzrost 172
Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p
Współczynnik BMR 1685.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2907.57
Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram
Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram
Tluszcz 30% 872.27kcal = 96.92gram
Nadwyżka to około 700 kcal chyba.
Uploaded with ImageShack.us
Waga 64kg
Wzrost 172
Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p
Współczynnik BMR 1685.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2907.57
Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram
Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram
Tluszcz 30% 872.27kcal = 96.92gram
Nadwyżka to około 700 kcal chyba.

Uploaded with ImageShack.us