Dieta na Mase 64 KG

Siemano, ułożyłem sobie dietke i chciałbym was zapytać co wyrzucić lub wrzucić do niej ponieważ mam za mało tłuszczy.
Waga 64kg
Wzrost 172
Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p

Współczynnik BMR 1685.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2907.57
Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram
Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram
Tluszcz 30% 872.27kcal = 96.92gram

Nadwyżka to około 700 kcal chyba.



Uploaded with ImageShack.us

Prawie 1 tys kalorii masz nadwyzki duzo za duzo... Zmiejsz do 500 kcal nadwyzki.
8 bananow dziennie planujesz jesc?
Obetnij wegli z tej diety

Jw obetnij kcal-najwyżej dodasz,gdyby masa nie szła-zmniejsz ilość węglowodanów oraz białka
Zamień też ten biały ryż na inne,bardziej wartościowe źródła węglowodanów jak kasza gryczana,ryż parboiled,ziemniaki
Dodaj też do diety źródło Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie
I brakuje Ci też warzyw w diecie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-05 08:08:54

a co powiecie na to ?

i sory za post pod postem ale nie wiem jak sie usuwa ;p

Uploaded with ImageShack.us

Ja na Twoim miejscu obcial bym bialka i wegli jeszcze a dodal tluszczy. Kalorycznie juz lepiej wyglada. Usuwac sie nie da moderatorzy tylko moga usuwac. Edytowac mozna poprzez klikniecie na kartke z olowkiem.

Ogolnie jakies owoce poza banami sie by przydaly i 5 dziennie az jesc bananow nie musisz

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-05 22:58:12

Zamień ten ryż-jak pisałem wyżej
Dodaj źródło o3
i zwiększ ilość warzyw

Dzięki panowie, macie po sogu Pozdro !