SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dieta na mase; 70 kg; prosze o ocene;

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45179 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
wiek: 70 kg
jestem ektomorfik
nietolerancja laktozy i fruktozy

dzień bez treningu:

śniadanie:
4 kromki chleba razowego, 2 jajka, pomidor, ogórek
B: 27g, W: 58g, T: 14g

II sniadanie:
sałatka z 50g gotowanego kurczaka + 250g warzyw (kalafior, brokuły, fasola, groszek) + 50g brązowego ryżu + 15g oliwy z oliwek
B: 26.5g, W: 47g, T: 16g

obiad:
100g makaron razowy + 100g gotowana pierś z kurczaka + warzywa (cos innego, np. marchewka, szpinak) + 15g oliwy z oliwek
B: 32.5, W: 62.5, T: 15g

podwieczorek:
ta sama sałatka co wczesniej
B: 26.5g, W: 47g, T: 16g

kolacja:
4 kromki chleba razowego, 130g tunczyka, pomidor, ogórek
B: 46g, W: 58g, T: 1g

przed snem:
omlet z 3 jajek
B: 16.5g, W: 0, T: 1.5g


dzień z treningiem:
zamiast obiadu jak powyżej, bedzie pol godziny przed treningiem 75g bardziej rozgotowanego białego ryżu i 50 g pieczonej piersi z kurczaka i pol godziny po treningu to samo. Więc razem 150g ryżu + 100 g kurczaka
B: 42g, W: 120g, T: 1.5g
+ przed i po treningu białko serwatkowe 17g + maltodekstryna 60g
B: 34g, W: 120g, T: 0


dzien bez treningu:
B: 175g, W: 272.5, T: 63.5g --> 2357kcal
dzien z treningiem:
B: 218.5, W: 450g, T: 50g --> 3122kcal


i nie wiem co zrobic, zeby wiecej wegli i tluszczy nazbierac tak jak jest w temacie http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html , że 70kcal na kilogram masy ciała.

I jak coś komuś nie pasuje w tej diecie, to piszcie, nie obraże sie ;p Bo w poprzednim moim temacie z dietą nikt nie chcial komentować, ale jeszcze nie mialem tego wyliczonego.

ale wychodzi stosunek B/W/T mniej wiecej 25%/50%/25% więc dobrze jest, tylko w dzien treningowy troche tluszcze spadaja, ale to sobie jakos poprawie jeszcze...

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-24 23:39:53

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-24 23:45:08

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
Dodaj trochę tłuszczy o-6(orzechy,nasiona) i o-3 (kapsy,ryby morz północy) Dawka 50g kurczaka robi ci 26,5 g białka w posiłku ? Coś wyliczenia szwankują chyba. Ja bym jednak dał więcej kcal głównie z tłuszczy i ww przed i 4 h po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45179 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
> Dawka 50g kurczaka robi ci 26,5 g białka w posiłku ?
tak, bo 100g kurczaka ma 30g białka, a ryz ma 8g białka na 100g. Warzywa przyjalem tak srednio 2.5g bialka na 100g. Teraz bez tych liczb po przecinku pisalem, ale wyjdzie tyle, co podałem. A te wartosci mam z nutrition information na opakowaniach.

a kapsulki omega-3 biore, ale nie wiedzialem jak to policzyc...

i to taka dieta na poczatek, ale bede czytal i modyfikowal ;p

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-25 00:35:17

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-25 00:40:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
100g kurczaka ma 21 g białka i to nie podanego obróbce termicznej, przy gotowaniu,parowaniu,grillowaniu i smażeniu tracisz część białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45179 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
więc dlaczego mam na opakowaniu podane 30g? Jak pojde na zakupy to zobacze jak jest na innych podane...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
Masz w 100g piersi 30g białka czy w porcji(150g) ?;)

Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 01:03:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45179 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
mam opakowanie 570g piersi z kurczaka. I jest "typical value per 100g" - protein 30.7g
chyba ze szkocki kurczak sie rozni od polskiego..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 726 Napisanych postów 31016 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45179 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Ale popatrze jutro w sklepach i napisze jak na innych jest..

qazar fajnie ze do mnie zajrzales, lubie czytac Twoje tematy heh...

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-25 01:19:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45179 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
ok, bylem w sklepie i 100g kurczaka w Morrisonie ma 24g białka, a Organic Chicken Breast ma 30g, ale ten organic jest ze 2 razy drozszy... Ale nie wiem czemu ten w Lidlu tez ma 30g/100g, jak to jest najtanszy... moze oszukali.

Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-06-25 14:50:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
patrzyłbym na wartości uśrednione z tabel producenci czasem lubią sprawę zawyżać lub zaniżać pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Dziennik Amatorki ktora ma w planie zgubic 20 kg"

Następny temat

Dietka na redukcje