15

[...] 68kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:105 UDO:53 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesiecy z przerwami 6.DIETA 8.TRENING: 9.CEL Treningu:Masa i Siła 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka przemiana materi klata :105kg martwy ciag : 130kg przysiad :40kg

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: raczej spoko wszystko 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: no troche moze jestem owłosiony 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : 155 przysiad : 140 PYTANIE: Chcialbym zebyscie mi cos podpowiedzieli co na ten pierwszy [...]

[...] bendzie odbry przed treningiem. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Banan B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 13:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - [...]

[...] zrzucić poniżej 80 i wtedy zabrać się za robienie masy. Dieta: śniadanie - 7:00 - 1 jajko na twardo (B: 7, W: 0,5 T: 6) razem 7/0,5/6 ____________________ szkoła - 9:00 - 15:30 - 3-4 jajka na twardo (B: 30, W: 3 T: 25) - kilka plastrów szynki (B: 25, W: 1 T: 6) razem: 55/4/31 ____________________ siłownia (3x w tygodniu) 16:00 45 min FBW [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU:suchy ubity miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 30ml-7tygodni temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: :)

[...] przedramion ze sztanga, ale chce mojemu bicepsowi zrobic niespodzianke . Moj plan na biceps do tej pory: - Uginanie przedramion ze sztanga stojac -4 serie(12,10,8,8 lub 15,12,9,9) - Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano -3 serie, 10 powt Pytania: - Modlitewnik na poczatku czy na koncu treningu ? - Ile serii na modlitewniku ? [...]

Witam. Dzisaj o 15 we wroclawiu w soulpolu byla impreza Animala z Radkiem Slodkiewiczem na czele. Z fascynacią słuchalem jego słow na temat treningu i diety. Trenuje juz ponad 19miesiecy. Prowadze pozadna diete i suplementacje , dbam o regeneracje i trening. dodatkowo trenuje MT, dzieki temu trzymam forme jestem wmiare rozciagniety i elastyczny. [...]

[...] 4 miesiące 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg:195 kg -przysiad: 182,5 kg PYTANIE: Planuje rozpocząć kolejny,drugi cykl. Jak [...]

[...] ZAKONCZENIA:bardzo dawno temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost owlosienia lekka 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mysle ze mam dobra przemiane materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115kg -martwy ciąg: -przysiad:70

[...] minal 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam Wszystkich. Planuje cykl na test. prolongatum i nie wiem co do tego [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (niestety byly przerwy) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,7g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ph (m-drol + epi, epi solo) 8. TRENING: glownie sila 9. CEL CYKLU: sila, [...]

No więc tak mam 15 lat i zaczynam swoją przygode z siłowniom mam 180 73 kg nigdy wczesniej nie ćwiczyłem... mam troche mięśnie rozbudowane głównie biceps bo pomagałem na wakacjach na wsi dziadkom xD w bicepsie mam 38 cm reszty nie mieżyłem mięsni i tak zaczołem ćwiczyc 5 razy w tygodniu oto mój harmonogram poniedziałek : biceps(ostry trening) [...]

[...] treningu Navy SEALs przez około 2,5 miecha (ostatnio 6 serii po 35 powtórzeń, przerwy po 1 minucie). Zalezy mi na skróceniu treningu (teraz trwa ok. 1,5h), bo za miesiąc matura :). Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 18 lat, 175 cm i 74 kg. Ćwiczę już jakieś 15 miesięcy, ale brzuszki na poważnie zacząłem robić wlaśnie jakieś 2,5 miesiąca temu.

[...] i odczytac co tak naprawde działa na mnie idealnie. Czy jednak nie lepiej atakować mięśnie różnymi cieżarami w czasie każdego treningu? Załóżmy przysiad: 130 kg - 3-5 powtórzeń 100 kg - ok 10 powtózeń 85 kg - 15 powtózeń I tak z każdą partią. Jak Wam sie wydaje ma to sens, lub ćwiczyć typowo masowo, następnie według mojego planu kwartalnego?

[...] o kolano Triceps: Prostowanie raienia ze sztangielką w opadzie tułowia Te plany będę robił zamiennie (co drugi tydzień). Każde ćwiczenie po 3 serie systemem poniedziałek 15 powt, środa 10 powt i piątek 5 powtórzeń na serię. Dodam że jednocześnie jestem w trakcie A6W dlatego nie ma w planie ćwiczen na brzuch. Dołączę je po zakończeniu A6W. [...]

[...] LEŻĄC 5x8 UGINANIE ZE STANGĄ 5x8 DÓŁ PRZYSIAD 5x5-8 HIP TRUST 4 x 8-10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x10 PCHANIE SANEK 3s ŁYDKI + CORE Do tego 2 x razy piłka (lub raz piłka, raz interwały biegowe) Czy taki schemat ma sens? Co mogę dołożyć do treningu siłowego co pozytywnie wpłynie na dynamikę na boisku Z góry dzięki WAGA 78 WIEK 28 WZROST 182 BF ok 15

[...] że ĆWICZE NA SIŁOWNI PRZEZ GODZINE ZE ŚREDNIĄ INTENSYWNOŚCIĄ...CZY PO ZAKOŃCZENIU TRENINGU I PRZYJĘCIU CUKRÓW PROSTYCH ORGANIZM CZERPIE ENERGERGIE Z TŁUSZCZY W RAMACH REGENERACJI ??? BO PRZEZ JAKIŚ OKRES PO SIŁOWNI JEST STAN KATABOLICZNY (ILE TAKI OKRES TRWA ? ):) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-15 19:44:41

[...] 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki plasterek sałaty 3 posiłek 12.30 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g 1 pomarańcz plasterek sałaty 4 posiłek 15.10 kasza gryczana 100g duszony indyk 200g Brokuły 80 g oliwa z oliwek 20 ml jakaś zupa( najcześciej rosół) 5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy) brązowy ryż 100g gotowany [...]

[...] 7.00 OWSIANKA + MLEKO + JAJKA 2.POSIŁEK 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) ZIEMNIAKI/MAKARON/RYŻ/ + WIEPRZOWINA/KURCZAK/ (zazwyczaj w sosie i z warzywami) 5.POSIŁEK 19-20 (PO TRENINGOWY POSIŁEK) [...]

[...] pojsc na ta terapie swiatlami a pani mowi mi ze moze mnie zapisac na koniec wrzesnia ... to juz smieszne jest ,wiec co robic jak sie pozbyc tej kontuzji ?? Dodam zdjecie w ktorym dokladnie miejscu mnie boli http://imageshack.us/photo/my-images/15/sadaszxj.jpg/ zakreslone czarna linia Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2011-05-06 13:22:48