SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka na mase do wglądu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 681
mam 14 lat wazę 72,5 kg i mam 175 cm wzrostu.
btw: b:2,9 t:1,1 w: 5,9(jestem ektomorfikiem)

1 posiłek 7.00
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka 2 plastry
płatki owsiane 100 g
twaróg chudy 125g
rodzynki 5g
oliwa z oliwek 10ml
ogórek 4 plasterki
jabłko

2 posiłek 9.40
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
masło 5g
gorzka czekolada 3 kawałki
plasterek sałaty

3 posiłek 12.30
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
1 pomarańcz
plasterek sałaty

4 posiłek 15.10
kasza gryczana 100g
duszony indyk 200g
Brokuły 80 g
oliwa z oliwek 20 ml
jakaś zupa( najcześciej rosół)

5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy)
brązowy ryż 100g
gotowany kurczak 200g
orzechy 10g
brokuły 50g

po treningu 90g Whey profi mass

6 posiłek. 20.40
makaron razowy 100g
tuńczyk 100g
1 jabłko

7 posiłek. 22.40
125 g twarogu chudego , oliwa z oliwek 10ml

jest to dieta na mase prosze o ocene
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
witam czy nie za wczesnie na diete??

1 posiłek 7.00
chleb razowy 2 kromki
szynka z indyka 2 plastry
płatki owsiane 100 g
twaróg chudy 125g
rodzynki 5g
oliwa z oliwek 10ml
ogórek 4 plasterki
jabłko
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2 posiłek 9.40
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
masło 5g
gorzka czekolada 3 kawałki
plasterek sałaty
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa

3 posiłek 12.30
chleb razowy 3 kromki 75g
szynka z indyka 3 plasterki 18g
1 pomarańcz
plasterek sałaty
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa


4 posiłek 15.10
kasza gryczana 100g
duszony indyk 200g
Brokuły 80 g
oliwa z oliwek 20 ml
jakaś zupa( najcześciej rosół)
ok

5 posiłek 17.55 ( przedtreningowy)
brązowy ryż 100g
gotowany kurczak 200g
orzechy 10g
brokuły 50g
zamaist orzechow daj oliwe

po treningu 90g Whey profi mass
mysle że zbedne

6 posiłek. 20.40
makaron razowy 100g
tuńczyk 100g
1 jabłko
makaron+tuna+warzywa+orzechy

7 posiłek. 22.40
125 g twarogu chudego , oliwa z oliwek 10ml
dodaj warzywa

wyeliminuj z menu szynke,stawiaj na mieso/rybe
pamietaj o tłuszczach w diecie,widzisz nie masz diety a za suple sie łapiesz w twoim wieku i przy twoim stażu suple zbedne
zmniejsz ilosc białka do 2,2-2,5g na KMC

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 16:01:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 681
Widać jak się znasz po zdjęciach i wymiarach w twoim profilu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4524 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 33482
jednak za wczesnie na diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42644
Narazie starajs ie jesc zdrowo, sporo sie ruszaj, a na diecie konkretnej skup sie za ok2lata..:)

Jedz rozsadnie , duzo warzyw, owoce, pelnowartosciowe posilki, ale nie odmawiaj obie wiele i czesto..

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3691
vicmar - troche pokory chłopaku. Co ma wiedza do wyglądu zewnętrznego?
Czy wszyscy trenerzy prowadzący sportowców są byłymi mistrzami? Nie! Popatrz na takiego Lozano- trenera reprezentacji Polski w Siatkówce. Facet sięga im do pępków, a dzieki niemu chłopaki osiągneli naprawde sporo.

Najważniejsza jest wiedza, wygląd natomiast przyjdzie z czasem... Ale widać że jesszcze dzieckiem wiec to Cię po części usprawiedliwia. Kiedyś dojżejesz i sam zrozumiesz. Narazie proponuję Ci wsadzić głowę w ksiązki i dużo czytać...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 681
poprawiona dieta

wiek: 14 lat waga: 72 kg wzrost: 175 cm cel: masa

1 posiłek. 7.00
- 120 g płatków owsianych
- 150 g twarogu
- 10 g rodzynek
- 1 jajo całe
- pomidor

2 posiłek. 9.40
- whey profi mass 70 g.
- 10 g orzechów

3 posiłek. 12.30
- 100 g razowca
- 120 g piersi z kurczaka
- 10 g nasion słonecznika

4 posiłek. 15.10
- 100 g makaronu razowego
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 12 g oliwy z oliwek

5 posiłek. 17.55 ( przedtreningowy )
- 100 g kasza gryczana
- 120 g piersi z kurczaka
- 70 g brokułów
- 5 g oliwy z oliwek

po treningu whey profi mass 80 g

6 posiłek. 20.45
- 100 g ryżu brązowego
- 170 g tuńczyka
- 70 g warzyw

7 posiłek. 22.45
- 150 g twarogu
- 12 g oliwy z oliwek.

tylko mam jeden problem że nie moge jeść więcej niż 1 jajka dziennie bo jestem na nie uczulony.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne?

Następny temat

Zarcie z lidla

nutloveb