15

siemka,mam 14l w listopadzie 15 i od wrzesnia zaczynam treningi muay thai.Na muay thai mam 30min jazdy autem.Bede chodzil we wtorek,czwartek i piatek.Chcialem jeszcze dodatkowo chodzic na silownie w poniedzialek, srode i piatek a na silownie mam 10min autem jazdy.Tylko nie wiem czy sie wyrobie z nauka(IIIgim).Noi i nie wiem czy odpuscic sobie ta [...]

[...] zza głowy siedząc 3s, 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3s, 10 powtórzeń Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s, 10 powtórzeń Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń do KLATKI i BICEPSU moge dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu 3s ? KLATKA by była taka : wyciskanie sztangi leżąc 3s , i rozpiętki hantlami 3s ? a BICEPS [...]

Witam !!! No i jak wiecie zbliżają się upragnione wakacje . Każdy wiadomo w wakacje jeździ nad jezioro itp. Ale przejdę do tematu . Wiek: 15 lat Staż : z dobry miesiac ćwiczeń Wzrost: 167cm Waga : 53 kg W pasie : 74 cm W udzie :45,5 ale nie wiem czy dobrze zmierzyłem sorka :D Chcę wiedzieć czy przy tej wadze , wzroscie itd. mogę uwypuklić sobie [...]

[...] sprzęt i chcę ćwiczyć aby wyglądać fajnie już teraz taki szczupły jestem i mógłbym resztę tłuszczu spalić,czuję pod brzuchem twarde mięśnie. Moja waga 45 wcześniej 58 wzrost 158 wiek 15 (w lutym kończę) sprzęt ławeczka hantelki rowerek stacjonarny gryf łamany ławeczkę mogę regulować i mam coś na nogi nie do końca wiem jak tego [...]

[...] 6:30 4 kapsulki kreatyny Śniadanie 7:00 Po Śniadaniu 7:30 1 kaspułka Omega -3 forte 1 kapsułka Vitalmax II Śniadanie 10:00 50g Gainer Mass xxl III Śniadanie 12:30 Obiad 15:30 Po treningu natychmiast 50g Carbo 4 kapsułki kreatyny 20-30min po treningu 100g Gainer Mass xxl Potreningowy posilek 1h po treningu 2xpuszka tunczyka 240g ryz [...]

[...] Rodzynki 100g Orzechy Wloskie 60g 2 posilek 10-11 6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 100g Twarogu Chudego i Szklanke Makaronu 5 posilek po treningu Miod i Wafle Ryzowe 6 posilek 30 [...]

Mam pytanko co do tego testonu, w 1ml jest 25 mg testosteronu propianatu i 50 mg Vitaminy E. Ile maksymalnie mozna przyjąć Vit E bo w tygodniu to troche się uzbiera

Mam 15 lat i miał bym zamiar pić taki koktajl jakieś 30 minut po treningu z masą własnego ciała , i biegach interwałowych (25-30 minutowych). Białkowy koktajl owocowy – przepis Składniki: 100 g sera twarogowego lub serka wiejskiego, szklanka mleka, pół szklanki borówki amerykańskiej, pół szklanki malin, listek mięty. Wartość odżywcza: wartość [...]

[...] moja waga to 65 kg, wzrostu mam 178 cm, a moje zapotrzebowanie to ok 2900 kcal. http://pics.tinypic.pl/i/00260/xhi4xd2v0c9h.bmp 4 posilek jest to obiad domowy o godzine 15:30 lub 16:30(zalezy od powrotu ze szkoly.. najczesciej są to kartofle gotowane + jakies mieso i tego nie doliczalem do bilansu. nie wiem czy 2 i 3 posilek wystarczy mi w [...]

[...] w warunkach domowych, ławecza, sztanga, hantle. No i pierwsze 3 miesiace cwiczylem splitem później około 4 fbw i 5 splitem. Dieta jakąś była, przez ten rok przytylem około 15 kg wiec myślę że jest ok. Lecz ostatnio widzę ze juz progresow nie ma ani w masie ani w sile takich. Powoli tez taka prawda że odechciewa mi się trenowac jestem w 3 liceum [...]

[...] warto kupić i jakie macie opinie na jego temat. W tym momencie nie mam możliwości chodzenia na siłownie, ponieważ mam złamaną nogę ale za jakiś czas zacznę treningi w siatkówkę tj. 3 razy w tygodniu po 2h i na dodatek 2 razy w tyg na siłownie. Jeżeli ktoś te kapsułki to proszę o pomoc. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-09-15 17:58:41

[...] Waze 64 kg mam 17 lat cwicze na silowni 9 miesiecy 1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml TRENING 18-19.40 5 po treningu 20.00 -dzem nisko slodzony z jasnym chlebem -1 banan -jogurt [...]

[...] tyg po 500 mg/tydzien, a od zeszlego tygodnia wszedlem na suste , takze 500mg/week, plan poczatkowo byl taki zeby dociagnac susta do w sumie 14 tyg 500mg/week , i zejsc w 15 do 350 mg, a w 16 do 250 mg i odblok. Co myslicie o takiej idei zeby zejsc juz w 12 tygodniu do 250 mg susty i tak pociagnac jeszcze 7 tygodni (po 250mg/tydz) - czyli [...]

[...] Alien na Dowborczyków 5. Część pierwsza 16.00-17.45.00 w całości poświęcona będzie wolnej walce i przeznaczona jest również dla osób trenujących inne systemy. Część druga 18.15-20.00 już tylko dla osób, które trenują modliszkę. Bliższe informacje pod tel. 607 068 663 lub mailem [email protected] Mapka dojazdu tutaj [...]

[...] mi w górę o 2kg. Wiem, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz itp, jednak celem była utrata, a nie przyrost masy. Ćwiczę obwód, na kazdą partię mięśni - 12 ćwiczeń x 3 serie, 20-15-10 ćwiczeń + na koniec 25 minut aeroby. Progresja ciężaru jest dosyć duża w stosunku do początku, średnio 50-75%. W diecie zredukowałam węglowodowany, unikam niezdrowych [...]

[...] dwa do trzech miesięcy wykonywać 4 X tyg. trening wiesz ten twój ogólnorozwojowy ( ten na literę A ).Tylko konkretne ciężary , duza dynamika i duza ilość powtórzeń 10 - 15. Mam ochotę tak spróbować po raz pierwszy w tym roku .Jeszcze jedno na każdym treningu zmieniałbym kolejność wykonywanych ćwiczeń ( grup ) , może jakieś superserie [...]

15.05.07 wybieracie się ??? jakie wagi jakie kluby??

[...] wzrost 170cm Cel Masa a wiec: DT rano 4kaps mono przed treningiem 6-8kaps nitro po treningu 4kaps mono DNT rano 4kaps mono po poludniu w porze treningu 4kaps mono czy jest mozliwosc aby dorzucic wiecej nitro ? dodam ze Nitrobolon to 1 TRECa a mono to CREATINE MEGA CAPS 1250 Olimpu Zmieniony przez - Sucre882 w dniu 2010-10-18 15:40:08

Trening silowy robie o 10 przed treningiem spozywam kreatyne oraz 10 gram bcaa bezposrednio po treningu silowym spozywam 15 gram bcaa i ide biegac (okolo 30-35 minut) bezposrednio po bieganiu pije gainera ok 80 gram WPC 40 gram i kreatyne. Waga spada bardzo powoli okolo 0,5 kg tyg i mam pytanie czu suplementacja jest ok i czy zamiast gainera i [...]

[...] cena 50 zł NOWE masowka hi-tec super mass 3000 gram cena 90 zł NOWE crea maxx monohydrat 300 gram 25 zł otwarta ale cała carbo plus 3 kg hi-tec 50 zł NOWE próbki 10 sztuk 15 zł NOWE http://i40.tinypic.com/orpfms.jpg http://i44.tinypic.com/mtw8ep.jpg http://i42.tinypic.com/219nlf9.jpg http://i43.tinypic.com/21bvdpd.jpg [...]