15

[...] wtedy po 2 ciezkie serie robocze. Cwiczymy tak, aby ostatnie dwa powtórzenia w seriach roboczych byly wykonywane z najwyzszym trudem.Liczba powtorzen w seriach - od 6 do 15. Pojedynczy trening nie powinien trwac dluzej niz 60 minut.W czasie treningu nie nalezy rozpraszac sie rozmowami z innymi cwiczacymi, bo to dekoncentruje oraz wydluza [...]

[...] siernia i mi odpowiada. Rozgrzewka i rozciąganie by Mawashi. Teraz dieta - i tu sie zaczynają schody. Oczywiście unikam fast fodów itp. Jednak mam w szkole codziennie do 15 wiec jest problem , ale najczęściej jem tak że : płatki owsiane z mlekiem przed szkołą , w szkole chleb razowy z szynką z indyka , na obiad najczęściej kurczak z ryżem + [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek do przodu stojac 3x8 unoszenie sztangi do szyi stojac 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3s. 15/12/10 szrugsy ze sztangą trzymaną z tylu 3s. 15/12/10 CZW (triceps+biceps+przedramię): Triceps: wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu do czoła 3s. 12/10/8 [...]

[...] ale średnio wygląda to tak; 10.10 bułka z kotletem; 12.35 obiad 2 dania na stołówce szkolnej (różnie niestety dają, nieco małe porcje i nie zawsze da się to jeść); 15.20 bułka z kotletem. Posiłek po szkole ok. 17.00-17.30; w dzień treningu; jajecznica z 3-4 jajek, 2 kotlety w dzień nie-treningowy; ze 2 kotlety + bułki/chleb Kolacja ok. [...]

[...] maja waga zatrzymała się na 91 kg, od końca maja postanowiłem rozpocząć redukcje. Mój masowy plan treningowy to: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. - [...]

[...] na dniach coś się dokupi. Widok na lewą stronę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0395967fcdb748db9f420e2a73ec7dbb.JPG Widok na prawą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b65144471bf04cb7a3d2e2ac8b1515ba.JPG Zmieniony przez - Dawid_MZ w dniu 2013-01-15 18:36:03 Tym się dogrzewam w zimie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a3a89bf68e14f328ee5fb7cc7045dc4.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga [...]

[...] 3x 12, 10, 8 3 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12,10, 8 Kaptury: Szrugsy ze Sztangielkami 3x 15 Podciąganie Sztangi do Brody 3x15 Nogi: Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z [...]

Witam! 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć wg. planu Mawashi'ego. Oto ten plan: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki [...]

[...] Chciałbym go dodać, ponieważ do niedawna miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od niedawna zacząłem odpoczywać więcej. PLAN: 1.ABS 2(Obecnie poziom 4) 2.Przysiady-15 Powt Obciążenie 12Kg 3.Zwisanie Nachwytem- 10 Powt 4.Kettlebell Swing-15 Powt x6Kg 5.Podnoszenie Głowy z Ciężarem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 12/12/10/8 (progresja) Przedramię: 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 10/10 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/12/12 (stały ciężar) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/12/12 (stały ciężar) PIĄTEK: Rozgrzewka. Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] II /triceps/ 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie /rozgrzewka: 12 powtórzeń/ trzy serie 10,8,6 pow. 2. Wyciskanie francuskie 12,10,8,6 pow 3. Wznosy jednorącz w opadzie 15-20 pow. III /Barki/ 1. Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 pow 2. Wyciskanie młotki 8-12 pow 3. Wznosy sztangielek bokiem 12-15 pow 4. wznosy sztangielek bokiem w [...]

[...] o ocene i poprawe mojej diety. Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 77kg Staż : 2-3 lata Dziennie Zapotrzebowanie : 4265,92kcal 2g białka, 5g węgli, 1.3g tłuszczu 150g białka, 365 węgli, 86g tłuszczu W diecie 3070kcal Śniadanie 7:00 - Płatki Kukurydziane 100g - 350 kcal, 7g białka, 82 węgli, 1.5 tłuszczu - Mleko 0.5% 150ml - [...]

1 dzień treningowy Klata , od 12-15 powtórzeń: 4 serie klatka wyciskanie na płasko 4 serie skos góra hantlami 3 serie rozpiętki ławka skos 3 serie przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki , od 12-15 powtórzeń: 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z za głowy 2 serie ławka 90 stopni wyciskanie z przed głowy 4 serie stojąc pociagając [...]

[...] mniej tluszczy i znikome wręcz ilości węglowodanów. Pije okolo 2,5 l wody. Jem 5 posiłkow dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce (30 stopni ??) - 4x 12-8 2. wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4x 12-8 3. tutaj nie wiem, coś na środek klatki, butterfly/brama - 4x 15-8? 4. dipsy na poręczach 4x 15-8 5. francuskie leżąć 3x 12-8 6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-8 Środa: 1. Podciąganie się na drążku nachwytem 4x max czyli ok.6 2. [...]

[...] przed kolejnym przyspieszeniem. Jeśli więc chcemy: -mieć bardzo wysoką intensywność w ćwiczeniu glównym a potem dłuższy odpoczynek, to robimy 5-8 powt w ćwiczeniu cięzkim i 15-30 w ćwiczeniu małej grupy mięśniowej -część intensywna i lżejsza o tej samej dlugości-robimy tą samą ilośc powt w ćwiczeniach ciężkich jak i lekkich -część intensywna [...]

[...] ======================================================== === Etap 1 ========== Zadanie 1 - dobór godzin posiłku Podział: 1. Poranny I /7:30 2. Poranny II /11:00 3. Obiad /15:00 4. Posiłek przed treningowy /17:00 => trening /19.00 - 20.30 5. Posiłek po treningowy /21:00 6. Posiłek nocny 23.00 Sen 00:00 - 7:15 ========== Zadanie 2 - dobór [...]

[...] nówka), dwa gryfy krótkie, gryf mocno łamany, gryf prosty 180cm. Jeżeli ktoś chętny to również sprzedam modlitewnik. Możliwość sprzedaży osobno. Obciążenie żeliwne 100kg (4x15kg,8x2kg,4x1kg,4x5kg) Cena za kg -4,50PLN Cena za 100kg obciążenia 450zł Gryf mocno łamany gwintowany z nakrętkami - 50zł Gryf prosty z nakrętkami -50zł Modlitewnik 35zł [...]