15

[...] stron. Mam szerokie biodra ale szerokość barków nie jest jakaś całkiem tragiczna. Poziom tłuszczu - sam nie wiem,wrzuce fotke zrobioną na szybko , na moje oko to przedział (15,20) chociaż na prawdę nie umiem tego ocenić, nie czuję sie gruby,napiszcie co wy o tym myślicie. Chciałbym poćwiczyć teraz nieco poważniej niż było to do tej pory. Myślę [...]

a1 poniedziałek - klatka barki triceps (ciężko) 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 pow. 2. rozpiętki 2s po 15 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s 10pow. 4.wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10 pow. 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" [...]

[...] sytuacja. Trochę sie rozpisze. Mam 34 lata i w zasadzie nigdy nie chorowałem. Podobno jako dziecko raz byłem mocniej chory i brałem antybiotyk. Z dorosłego życia, jakieś 15 lat temu miałem gorączkę. Nic poza tym. Żadnych chorób, żadnych przeziębień, nawet jeśli przebywam z osobami chorymi. Tym samym nigdy nie brałem żadnych lekarstw ani tym [...]

[...] do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor lub płatki owsiane na mleku 0,5 % 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem lub szynką z kurczaka ogórek/pomidor 3.15:00/19:00 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego . Trening Po treningu białko [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry choć zbyt często czuję się zmęczony i senny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140

[...] (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 minut-- VI [...]

[...] na suwnicy 4 x 12 wypychanie na suwnicy 4 x 12 pozostałe ciwczenia robie seriami 10x8x8x6 do kazdego treningu robie brzuch spiecia 3 x max(ok 40 na serie) skosy 3 x 15 prosze o ewentualne poprawki. płec - mezczyzna wiek - 20 waga - 90 wzrost - 185 cel treningowy - sucha masa + siła staz treningowy - 5 msc uprawianee inne sporty - [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam problemów z łapaniem masy, Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 235 (dawno temu) -przysiad: 225 (dawno temu) PYTANIE: Jak wspomniałem wyżej, niedawno, [...]

[...] Na czczo: 5g kreatyny, 1g tauryny Teraz moje pytanie, czy to dobry plan? czy na początek to dobre rozwiązanie? Czy może faktycznie lepiej zakupić zamiast tauryny Carbo? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Jeżeli jeszcze nie napisałem czegoś ważnego, to proszę pisać. Pozdrawiam Adam Zmieniony przez - adaskoo w dniu 2005-01-13 15:51:51

[...] JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE:klata: 95 Witam Panowie, proszę o optymalne rozpisanie 25 szotów Omnadrenu, mam do tego [...]

[...] klatki:3 serie po 12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 serie po 12 powt. -Unoszenie sztangi prostej od dołu leżąc na ławce skośnej 4 serie po 12- 15 powt. Ciężar optymalny -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar optymalny -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym ciężarem -Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] i koksowaniu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorf 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niema 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160x6 -martwy ciąg: -przysiad:150x6 ....przez kilka miesięcy doprowadzałem sie do normalnosci,redukcja bo [...]

[...] energetyczna/bialko/tluszcze/weglowodany sniadanie 8:00 bialko jaja kurzego 200g (6 szt) zoltko jaja kurzego 20g (2 szt) chleb przenny z ziarnem pszenicy 60g zielona cebulka 15g Kcal/b/t/w = 302/30/7/28 Trening 30min (8:30 -9:00) II sniadanie 11:00 napoj bialkowy 60g z woda Kcal/b/t/w = 235/49/2/5 Lunch 1:00 Chleb pszenny z ziarnem przenicy 100g [...]

[...] tam i czasem mam dostep do butow w dobrych cenach wiec biore wiecej par . Sprzedalem juz troche par znajomym i sa zadowoleni.Buty sa wciaz w Uk , beda wysylane do polski 15.06 czyli u was ok 18.06. Sprawa polega na tym, jesli ktos by byl zainteresowany to moze zarezerwowac dany model i numer. Mam tylko po 5 par z danego modelu w rozmiarach 2x [...]

[...] NORCECA: Grupa О (13-19 maja 2014) USA - gospodarz Gwatemala Haiti St Lucia Grupa P (12-18 maja 2014) Kuba - gospodarz Dominikana Barbados Surinam Grupa Q(13-19 maja 2014) Kanada - gospodarz Trynidad Tobago Kostaryka Panama Grupa R (20-26 maja 2014) Portoryko - gospodarz Meksyk Honduras Bahama Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-01-27 15:25:42

[...] w Centrum Rozrywki Gemini w Gdyni (Róg Skwer Kościuszki i Waszyngtona). Weryfikacja i ważenie wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach odbędzie się w godz. 10 - 11.15. Start godz. 12.00 2. Zasady rywalizacji. Mężczyźni - do 63kg, do 70kg, do 78kg, do 86kg, do 95kg, +95kg Kobiety - OPEN Rywalizacja odbędzie się na prawą rękę w systemie [...]

[...] na pierwszy cykl to spokojnie sam teściu i mam robić piramidke (na forum wyczytałem że to stara i nieefektywna metoda). Więc skoro nie tak to jak? Mam 3 paczki teści, czyli 15 strzałów i myślałem żeby brać 2 strzały w tygodniu po 100mg, czyli 200mg na tydzień podzielone na 2 strzały. Do tego zwiększyłbym podaż białka i węgli. Oprócz soku mam [...]

[...] tulowia 2x spiecia boczne 2x Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3xmax - stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką 4x15 -wznosy tulowia z opadu 3x 15 - stojąc - unoszenie barków ze sztangą 3x15 Biceps: - uginanie sztangi stojac 5x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia PYTANIA: [...]

Witajcie, dlaczego za każdym razem gdy przechodzę na diete niskokaloryczną (1000-1300 kcal) + lekkie ćwiczenia (15-30min dziennie) już około południa pojawia sie tępy ból głowy, który skutecznie mnie do wszystkiego zniechęca :(? Czy może brakuje mi jakiegos składnika? Którego? Staram się odżywiać racjonalnie, nie głoduję. Mój przykładowy dzienny [...]