[...] minut, każdego dnia. Planuję dodać w kolejnych dniach trening siłowy - plan z działu Lejdis dla początkujących, 3 razy w tygodniu. Codziennie wieczorem robię też streching, 15 min. W planach: - dodanie treningu siłowego - dodanie basenu 2 razy w tygodniu Ponieważ wiem, że powinnam wrzucić jakąś fotkę, a nie chcę wrzucać mojego aktualnego zdjęcia [...]
[...] odstawić bo nie mogą. Nie zawsze jest to tylko sparawa psychologiczna (spadnie masą, będę za mały). Zespół odstawienia może przebiegać dwuetapowo. 1-etap (ostry zespół u 15-20%), 2- etap przewlekły (głównie stany depresyjne i dysfunkca osi hormonalnej. Ostry zespół odstawienia zaczyna się w ciągu pierwszego tygodnia abstynencji (objawy, bóle [...]
[...] niemożliwe, chciałbym dowiedzieć się od Was jaki inny plan polecacie na początek. Z góry dziękuję za udzielenie pomocnych odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie siły, wymodelowanie kształtu sylwetki Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożma Dostęp [...]
[...] zrobić sobie 3-4 alternatywy. Proszę o ocene treningu i diety, zaznaczam że to początek mojej przygody z takim bardziej profesjonalnym podejściem do sprawy. Trening FBW: 12-15 powtórzeń w serii. Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykrok ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drązka do karku na wyciągu 2s Klatka piersiowa: - [...]
[...] 12-6 32kg - 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-6 25kg -46kg -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12-6 14-20kg -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 25-15 4kg-16kg Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/6 7kg-13kg -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12-6 7-13kg -UGINANIE [...]
[...] muay thai Brak na trójgłowe - też wyciskanie + pompki na poręczach, ewentualnie mogę dać pompki w podporze tyłem po uginaniu ramion, co sądzicie o tym? W każdym ćwiczeniu 12-15 powt. na treningu 3 obwody I raz w tygodniu trening typowo pod fighting każde ćwiczenie wykonuje jedną minutę 1. Spawle 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Pompki na [...]
7:00 płatki zbożowe lub musli z mlekiem (mleko3,2%) 10:00 ciemne pieczywo z warzywkami 13:00 ciemne pieczywo z chudą wędlinką 15:15 a 16:00 ziemniaki lub kasza z kurczakiem smażony do tego herbata gorzka (nie wiem czy mogę osłodzić ?) 19:00 jajecznica+ kawałek chlebka razowego z dżemem truskawkowym 21:30 a 22:00 tutaj nie jestem pewien ?! 200 ml [...]
[...] bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości lub jajecznica), 150g ryżu, 200-300g makaronu, to tak z grubsza pisząc, to wszystko podzielone na 5posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, winstrol 8. TRENING: [...]
[...] 14.00-23.00 Chodzi mi o pory spożywania posiłków,bo jeśli chodzi o drugą zmianę to nie będzie problemu,niewiem tylko jak zrobić z pierwszą zmianą,ponieważ wstaje o 04,15 i pierwszy posiłek jadłbym o 05.00.Wszędzie gdzie czytałem to wszyscy jedzą pierwszy posiłek 07.30,ja nie mam takiej możliwości,jeśli mam jeśc rano np:płatki owsiane z [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie progresja 12,10,8, 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie progresja 12,10,8 3. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki 3 serie progresja 12/10/8/ Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]
[...] posiłków dziennie w odstępach 3 godzinnych, niestety moja praca nie pozwala mi na takie coś i dlatego przywędrowałem tutaj z pytaniem czy dieta 3 posiłkowa w godzinach 10, 15, 18 ma sens? Czy przyniesie oczekiwane rezultaty bez szkodzenia organizmowi/uszczerbku na zdrowiu? Jeśli taka dieta ma sens to macie jakieś porady może linki do podobnych [...]
[...] go o skasowanie . Zapraszam do dyskusji osoby znające się w temacie . pozdro Melatonina hamuje aromatazę W najnowszym numerze International journal of cancer (2006 Jan 15; Vol. 118 (2), pp. 274-8) można znaleźć artykuł o zastosowaniu melatoniny w celu blokowania aromatazy. Już od jakiegoś czasu zakłada się, że melatonina ma swoje receptory [...]
[...] ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt Zarówno podciaganie jak i pompki na poreczach musze odciazac na maszynie(http://www.sportowymarket.pl/data/gfx/pictures/large/0/0/9400_2.jpg), poniewaz jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprzęt, sztanga/ławeczka/gryf łamany/hantel'e (jeden przerabiany, więc są nie równym cię ciężarem) . Dobra. I pytanie do was : Moj plan pn/śr/pt - wiosłowanie sztangą 15/12/10 - klatka wyciskanie leżąc 15/12/10 (Po 15 dokładam ciężar) - wyciskanie sztangi za głowy 12/10 - biceps 2x max - nóg na razie nie robię bo mam problem z kolanem! - [...]
[...] w górę 4 serie (14,12,10,8) c) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12,10,10,8) TRICEPS: a) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (15,10,10,8) b) Wyciskanie wąskim uchwytem lub francuskie jednorącz siedząc 3 serie (12,10,8) c) Wyciskanie sztangi francuskie ławka prosta lub w siadzie 3-4 serie [...]
[...] w gore w siadzie: 12 9 6 (bic)Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac: 12 9 6 (tric)Pompki na poreczach: max max max (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (lyda)wspiecia na palce w staniu: max max max FBW2 (brzuch)Sklony tlowia na maszynie w siadzie: 15 12 12 12 (nogi) wypychanie ciezaru na suwnicy: 12 9 9 (nogi) [...]
[...] potem od razu po tym wezme 100tabsow mety poczym ponownie cykl na kreatynie. cykl na kreatynie 5-6tyg, na mecie rowniez tyle i potem znow na kreatynie 5 tygodni wiec jakies 15-17 tygodni poswiece na wyjscie z tej malej masy. Trening, dieta i cala reszta bedzie jak poczas pierwszego cyklu na kreatynie a wiec wszystko na 100%. Mam nadzieje, ze na [...]