15

[...] 130kgx5 130kgx5 Wyciskanie OHP (żołnierskie) - 40kgx8 50kgx8 65kgx5 Dipy/pompki na poręczach - 20kgx8 40kgx8 60kgx5 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - (MWC)x8 10kgx8 15kgx5 Uginanie ramion ze sztangą - 35kgx8 42kgx8 50kgx5 SERIA ŁĄCZONA pallof press/unoszenie nóg w zwisie na drążku Wtorek: Worek bokserski 25 minut Cardio 15 minut Środa: [...]

[...] 12/10/8/8 wznosy na palce 4 x max kłade sobie ciężar na uda siedząc i robie taki ruch jek przy wspięciach 3xmax piątek:barki, BICO;p wyciskanie siedząc z nad klaty 25/20/15/10 wyciskanie zza głowy 25/20/15/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/10 uginanie ramion stojąc 16/14/12/10 modlitewnik sztangielką 16/14/12 uginanie w podporze [...]

[...] nr 1 7. Wójcik Michał - ZS nr 2 8. Kwiecień Michał - ZS nr 3 9. Bajor Adrian - LO nr III 10. Lipka Wojciech - ZS nr 2 (III miejsce indywidualnie) 11. Wilk Igor - LO nr I 12. Kaptur Damian - ZS nr 2 13. Krzyżostaniak Rafał (indywidualny Mistrz Polski) 14. Snopek Karol - LO nr III 15. Bańcer Maciej - LO nr III 16. Denkowski Damian - ZS nr 3

[...] oraz protein'a w ich miejsca włożyłbym mass xxl Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja śniadanie 7:00 Produkty b.d. 434kcal 32b 27t 15ww usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 4 292kcal 26 20 2 Bułki grahamki 25g 65kcal 2 0 13 Polędwica sopocka 20g 33kcal 4 2 0 Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] duza czesc z was bywa w klubach i widuje wiekszych samcow BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac." #2 " Mam 15 lat i ćwicze już od roku i chce kupić sobie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą 2 serie / max Piątek Nogi 1) Przysiady ze sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Przysiady wykroczne: 3 serie 10 powtórzeń 3) Wspięcia stojąc: 3 serie 15 powtórzeń Barki 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielką: 3 serie 10 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3 serie 10 powtórzeń 3) Podciąganie gryfu łamanego [...]

HIDETADA YAMAGISHI /SFD/Images/2015/11/18/97bda68772264a099b92f60286e35695.jpg Udział w zawodach: 2000 IFBB World Amateur Championships - 6 miejsce 2005 IFBB Iron Man Pro - 17 miejsce 2006 IFBB Iron Man Pro - NP 2006 IFBB San Francisco Pro - 11 miejsce 2007 IFBB Arnold Classic - 13 miejsce 2007 IFBB Atlantic City Pro Bodybuilding - Fitness And [...]

[...] o to plan: Rozgrzewka: -wyciskanie gryfu w leżeniu płaskim - 30 powtórzeń, -wyciskanie gryfu w pozycji stojącej - 30 powtórzeń, -rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia - 15 powtórzeń, Trening właściwy: -wyciskanie sztangi w siadzie - 3 serie - 12 powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie - 12 powtórzeń, -wznosy przodem [...]

[...] do 7% Zapotrzebowanie ~ 2000 kcal, 140 bialka, 70 tluszczu, 200 węgli 1. Waga: Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze całe 60 Orzechy włoskie 15 Rodzynki suszone 15 b23 t23 w61 kcal 545 2. Chleb Graham 60 Mięso z piersi [...]

[...] 5-serii po 12 powtorzen , dochodzą do tego Abs-y level 2 . Sobota ( Nogi ) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm odpada cwiczenie numer 2 , 10 , 12, 13 , 14 , 15 , 16 . W łydkcah jedynie robie cwiczenie numer 1 i 3 . 5-serii po 12 powtorzeń Aha zapomnialem o tym ze codziennie co dwa cwiczenia (nie serii) robie po 10 brzuszkow [...]

[...] takiego 3-4 razy w tygodniu: Brzuszki 3 x 12 pompki klasyczne 4 x 10 pompki francuskie 4 x 10 barki "arnoldki" 3x 10 biceps młotki 3 x 10 (na jedną rękę 10) przysiady 4 x 15 plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowie 4 x 15 (4 serie po 15 na każdą rękę) Sprzęt jaki posiadam to hantle 4,5kg i 5,5kg. Jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps [...]

[...] przez płód oraz łożysko, a także utratą wraz z wydzielanym mlekiem karmiącej kobiety. W konsekwencji każda kobieta w tym szczególnym okresie powinna dostarczyć o ok. 15% większej ilości magnezu. Doskonałym wyborem uzupełniania zwiększonego zapotrzebowania na magnez w ciąży i w okresie karmienia piersią jest Chela-Mag B6 Mama. Właściwą [...]

[...] na "maxy" policzyc ciezary na poszczególny dni i WIO. Ruszamy, ale mały pytanko: bo doszedłem do czegoś co mnie hm, zastanowiło. chodzi o to że: przykładowo: maks klata x 15 = 75Kg maks klata x 10 = 85kg, i teraz, po rozpisce procentowej ciężarów 15 na 6dni, i 10 ruchów na 6 dni, dochodze do czegoś takiego że: ciężar 15 x 75 dzwigam w koniec 1 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tyg: Wchodzenie na step 3x15 Marwy ciąg 3x15 Hip trust 3x12 30kg Odwodzenie nogi stojąc 3x15 Półprzysiad w klęku z gumą 3 x 15 Tiffany boczki OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: Witam, wykonuje [...]

[...] w celu schudnięcia nie działają. zaczęłam w połowie czerwca z wagą 57 kg.Mam 163 cm wzrostu. Cwiczyłam na siłowni treningi siłowe układane przez trenera: rozgrzewka 15 min orbitrek, godzina ćwiczen siłowych z niedużym obciążeniem , później 30 min na schodkach na siłowni. Przez pierwszy miesiąc przestrzegałam diety, którą ułożyła mi [...]

Chciałbym was prosić o mała pomoc, dieta poniżej jest rozpisana na wage ok 85 kg. Moim celem jest zmodyfikowanie jej na 78kg. Obecna waga 73kg I posiłek Ryż brązowy 150g 483,00Kcal 10,65B 115,20W 2,85T Jogurt naturalny 350g 233,10 18,13 15,54 11,10 Odżywka białkowa Hi Tec protein 30g 112,50 23,67 1,92 1,11 II posiłek Jajecznica 300g [...]

[...] ostatni cykl to 1-8 prop 100 mg ed, 2-9 wino 40 mg ed 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8-9 miesiecy 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

[...] wypadku robic? Lacznie 20/16 czy 24/20? Wyciskanie francuskie 2s - ilosc powtorzen 12/10 jest ok? Wspiecia ze sztangietkami 2s - rece mnie bola od obciazen, jedna seria to 15 powtorzen na noge, na podwyzszeniu. Brzuch(sklony 3x i abs II) Prosilbym o odpowiedz na powyzsze pytania, sogi beda oczywiscie. Do georgu - ta wypowiedz nie zawiera tresci [...]

[...] ciąg 3x 10 Wiosłowanie 3x 10 Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym nadchwytem 3x 10 Nawijanie sznurka z ciężarem na gryf 3x 10 Uginanie nadgarstków z gryfem podchwytem 3x 15 Uginanie nadgarstków z gryfem nadchwytem 3x 15 2. Klatka + triceps Wyciskanie gryfu na ławce płaskiej z progresją ciężaru 4x 10/8/6/4 Wyciskanie gryfu na ławce skośnej 3x [...]

[...] smalcu jest korzystny dla kulturystów, znakomicie wzmacnia stawy). Jeśli nie lubisz zapachu ryb nie martw się. Obecnie można kupić tran w kapsułkach, tran bezsmakowy, o smaku miętowym itp. Koszt około 25 zł za 250 ml lub 15 zł za 120 kapsułek. Super efekt w stosunku do wydanej kasy. Stawy, które kiedyś cię bolały będą chodzić jak naoliwione.