Modyfikacja diety

Chciałbym was prosić o mała pomoc, dieta poniżej jest rozpisana na wage ok 85 kg. Moim celem jest zmodyfikowanie jej na 78kg. Obecna waga 73kg

I posiłek

Ryż brązowy 150g
483,00Kcal 10,65B 115,20W 2,85T

Jogurt naturalny 350g
233,10 18,13 15,54 11,10

Odżywka białkowa Hi Tec protein 30g
112,50 23,67 1,92 1,11

II posiłek

Jajecznica 300g
636,42 40,83 2,22 51,84

Chleb orkiszowy 150g
375,00 12,00 75,00 3,15

III posiłek

Ziemniaki 200g
160,00 4,00 33,60 0,20

Filet z kurczaka 150g
148,50 32,25 0,00 1,95

Oliwa z oliwek 10ml
82,40 0,00 0,00 9,16


IV posiłek
Ryż biały długi 100g
344,00 6,70 78,90 0,70

Jogurt naturalny 200g
126,00 9,80 8,40 6,00

Odżywka białkowa Hi Tec protein 20g
75,00 15,78 1,28 0,74

V posiłek

Ryż brązowy 150g
483,00 10,65 115,20 2,85

Tuńczyk kawałki w sosie własnym 120g
138,00 31,20 1,08 0,84

Oliwa z oliwek 10ml
82,40 0,00 0,00 9,16

VI posiłek
Płatki owsiane 150g
549,00 20,25 81,75 10,50

Twaróg Chudy 50g
55,50 11,95 1,40 0,25


Suma 4083Kcal 247B 531W 112T

To tak się chyba nie da zmodyfikować. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem pomyślimy.

Współczynnik BMR 1841.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3175.88
Węglowodany 55% 1746.73kcal = 436.68gram
Białko 15%% 476.38kcal = 119.1gram

Tylko chciałbym bez tej odżywki w diecie

3500 kcal rozdziel na 50 węgli 25 tłuszcze 25 białko, potem tylko dobieraj produkty z tamtej diety. Pozdro

Sory nie rozumiem do końca co mam rozdzielić... Nie siedzę w temacie za bardzo, to dopiero moja 2 dieta.

50% węgli , 25% tłuszczy , 25% białka